Три варианта сытных и эффективных диет

Наряду с жесткими диетами, есть и такие, которые дают не только потрясающий эффект, но и исключают чувство голода. Это – «сытные» диеты. Безусловно, любая диета имеет свои ограничения, но они намного легче переносятся, а лишние килограммы исчезнут.

Белково-овощная диета.

Белок помогает избежать чувство голода, а овощи помогут наладить работу желудочно-кишечного тракта. К тому же, большое количество овощей будет способствовать насыщению организма витаминами и минералами.

Из меню исключаются: сахар, соль, каши, выпечка, картофель, а рыбу и мясо желательно тушить или запекать в духовке.

Рекомендовано создавать рацион из следующих продуктов: рыбу, мясо, яйца, сыр, творог, грибы, любые овощи и фрукты (кроме бананов), мед, молоко. Из напитков – соки, зеленый чай, кофе, минеральную воду. Диета длится 7 дней.

Примерное суточное меню.

  • Завтрак – творог, чай, ложечка меда.
  • Перекус – кефир или минералка.
  • Обед – рыба. тушеные грибы, салат, сок.
  • Полдник – фрукты или сухофрукты.
  • Ужин – омлет из двух яиц, салат, молоко.

Во время диеты необходимо пить много воды. Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Важно к диете добавить физические нагрузки. Больше двух недель данную диету соблюдать нельзя, даже при хорошем самочувствии.

Двухнедельная диета.

Название говорит о сроках ее соблюдения. Суть диеты заключается в сложных углеводах на завтрак, белки и витамины – на обед, ужин – легкий белковый. Диета разрешает употреблять фрукты, овощи, постное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, каши.

Примерное меню на день.

  • Утром – любая каша, один фрукт, кофе или чай.
  • Второй завтрак – фрукты или йогурт.
  • Обед – мясо и некрахмалистые овощи тушеные или салат, компот.
  • Полдник – запеченные яблоки.
  • Ужин – рыба или морепродукты, творог и большая порция овощей.

Каши нужно варить на воде, не добавляя сливочное масло. Мясо можно приготовить любым способом, кроме жарки, в конце – заправить лимонным соком и посолить. Некрахмалистые овощи – морковь, сельдерей, любая капуста, тыква, репа, салат, зелень, болгарский перец, томаты. Вечером разрешается съесть не только продукты, богатые животным белком, но и растительным – чечевица, фасоль, маш. Нельзя смешивать молочные продукты с рыбой и морепродуктами.

Перед каждым приемом пищи рекомендовано выпить стакан воды. Перед сном. Если хочется есть, можно выпить стакан кефира.

Злаковая диета.

Суть диеты заключается в применении каш. Они могут быть любыми: рис, пшено, гречка, ячмень, овсянка. Желательно каждый день менять крупы. Их нужно есть на завтрак. Разрешено ввести в рацион цитрусы, овощи, зелень, творог, кефир, молоко, йогурт.

Примерное меню на день.

  • Завтрак – каша, молоко, яблоко, чай или кофе.
  • Обед – овощной суп, каша, компот из груш и яблок.
  • Ужин – творог, каша, фрукты.

За полчаса пить воду, чтобы уменьшить аппетит. Нельзя употреблять сахар и соль. К кашам можно добавлять фрукты, ягоды или зелень. В салаты можно добавлять специи, поливать лимонным соком. Диету нужно соблюдать в течение 7 дней.

Какую диету выбрать – каждый решает самостоятельно. Самое главное – чтобы во время похудения у вас было отличное самочувствие.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.