Трудно ли худеть в одиночку, если нет поддержки близких? Топ-5 причин худеть под контролем диетолога

Для того, чтобы похудеть, диеты и система правильного питания предполагают соблюдение некоторых правил, которые ограничивают рацион теми или иными продуктами, а также способом приготовления блюд.

Чтобы дойти до конца курса по снижению веса, понадобиться огромное желание, сила воли и мотивация. Но есть еще немаловажный момент – поддержка семьи и близких людей. К сожалению, порой, домочадцы часто саботируют решение худеющего перейти на здоровое питание и часто провоцируют его «запрещенными» блюдами и яствами.

Такое поведение характерно не только для питания, но и для многих сфер, когда человек принимает решение изменить свой образ жизни, не найдя поддержки у своего окружения.

Что делать в такой ситуации, не остановиться и не потерять мотивацию?

Сегодня все специалисты, которые связаны с темой питания говорят о том, что важно не запрещать себе все, а нужно исследовать собственные потребности.

Например, человеку нравится джанк-фуд т. е. питание на ходу чипсами, сухариками и т.д. Его это устраивает и от этого способа питания человек получает удовольствие. Для многих поесть фаст-фуд в ресторане с друзьями означает получение удовольствия от общения и удовлетворения потребности взаимодействия с другими людьми.

Изменения в питании, при таком способе, может стать стрессом и лишение возможности удовлетворять свои эмоциональные потребности. Для многих людей стрессы или другие психологические состояния «заедаются». Такой способ представляет собой шаблон поведения, который известен многим с раннего детства – система поощрения при помощи конфет или сладостей.

По мнению психологов, еда выполняет важную психоэмоциональную функцию – объединение (сбор за семейным столом, поход в кафе с подругой или друзьями, обеденный перерыв на работе и т. д.). В данном случае, еда является привычным всем способом поддерживать отношения, например, вместе позавтракать, сходить в ресторан, бар, на романтический ужин или, гуляя, съесть мороженое.

Людям, которые хотят изменить свой образ жизни и поменять свои пищевые привычки нужно понимать, что еда удовлетворяет исключительно физиологические потребности. При этом, нужно научиться различать свои эмоциональные и физические потребности.

Худея, человек должен понимать, ради чего он это делает. Процесс похудения – это не очередной челлендж, так как в таком случае есть место срыву, а значит, страху, стыду и разочарованию. Не нужно испытывать вину, если вы отступили от намеченного плана. С таким подходом сложно продержаться долго.

Диетологи рекомендуют, при смене системы питания, ориентироваться не далекую цель, а отдать все силы самому процессу. Все перемены нужно воспринимать как как часть своей жизни, постараться пересмотреть свои жизненные ценности и взгляды на еду. Воспринимать стоит срывы, как часть происходящего или как некие изменения. Пицца на ужин и жаренная картошка не смогут перечеркнуть все ваши достижения.

Специалисты по питанию говорят, что тело перестраивается медленнее, чем мозг. Например, человек решает начать худеть с понедельника, но организм считает по-другому, так как на улице зима и все системы работают на сохранение тепла и поддержку иммунитета. По мнению психолога, такое сопротивление организма нормально и естественно.

Важно быть уверенным в своем решении и не идти на поводу окружающих.

Очень часто человеку бывает стыдно и неудобно отказываться от совместной трапезы. Например, близкие люди устраивают торжество, накрывая праздничный стол блюдами, которые считаются нездоровыми. Бывает, что человеку неудобна ситуация, когда он будет есть свою пищу, отличную от других. Он чувствует себя не таким, как все. В данном случае, нужно с уважением относиться к самому себе.

Человек, решивший поменять свое пищевое поведение не чувствует себя уверенным, когда окружающие и близкие люди его не поддерживают и продолжают уговаривать его все бросить и есть все подряд. В данном случае, система работает против худеющего.

Есть другой пример, когда в семье все привыкли заедать стрессовые ситуации, а один из них начинает активно худеть. Для семьи такое решение будет непонятным и тревожным. Поэтому, важно осознавать себя в качестве отдельной личности. Даже, если в семье сохраняются семейные традиции, это не означает что нужно повторять поведение всех членов семейства. Каждый человек имеет право на свое мнение.

Чтобы работать со своим телом, нужно обладать большой внутренней устойчивостью. Здесь важна поддержка некоего общества. Именно поэтому, люди организовывают группы по интересам, объединяются, чтобы поддержать друг друга. Важна также психологическая поддержка.

Рекомендации нутрициолога

Следуя методике похудения, важно себе объяснить, что еда не может быть единственным удовольствием в жизни. Есть много самых разных положительных эмоций, которые можно получить от самых разных источников. Наполнить жизнь яркими красками могут: спорт, путешествия, новые увлечения, общение по интересам, чтение и мн. др.

Правильно говорят: «Мы едим, чтобы жить, а не наоборот».

Что делать, когда стол ломиться от салатов, заправленных майонезом, жареного мяса, тортов и сладостей?

Не сорваться помогут следующие рекомендации:

• Можно брать еду с собой
• Выбрать для себя наиболее подходящее блюдо (мясо, овощи, фрукты)
• Можно немного отклониться от курса методики и позволить себе единоразово съесть кусочек торта и другую «запрещенную» еду. Это не нанесет вашему здоровью большого ущерба. Отмечается, что этот вариант подходит только тем, кто уже не ты зависимости от еды.

Практика показывает, что, если человек уже привык к правильному питанию, вредные гастрономические яства его не прельщают, так как прежняя «вкусная» еда уже не радует не кажется такой вкусной. К тому же, для срыва уже нет повода.

Американские ученые сделали сенсационное открытие – эффективнее всего сбросить вес тем людям, которые сидят на диете, занимаются спортом в коллективе, а не самостоятельно борется с лишним весом.

Такие данные были получены после проведенного эксперимента, в котором приняли участие 140 человек, имеющих избыточный вес. Разделив их на три группы, психологи и диетологи стали работать с ними отдельно – первая группа должна была сидеть на диете самостоятельно, вторая – прислушиваться к советам диетологов, третья – в компании единомышленников.

Результат не заставил себя долго ждать. Группа, которая боролась с лишним весом в коллективе, а не в одиночку, потеряла в два раза больше килограммов, чем те, которые худели без посторонней помощи.

Ученые объясняют этот факт просто. Предыдущие исследования показали, что женщины вследствие передачи определенных наследственных генов подвергаются общему прессингу со стороны других женщин со стороны других женщин намного лучше, что и объясняет ход эксперимента.

Проще говоря, в коллективе существует незримые и неписанные правила, эталоны стандартов красоты, которые действуют как стимул на большинство худеющих женщин.

Из вышеизложенного напрашивается вывод – если вы хотите похудеть, делайте это вместе!

Нельзя не заметить, что процесс по избавлению от лишних килограммов будет намного эффективнее и безопаснее, если его осуществлять под контролем диетологов.

Топ-5 причин худеть под контролем специалиста по питанию

• Обследование

На чрезмерный вес влияют множество факторов – генетические, средовые и другие, но, по мнению диетологов, первой причиной ожирения становится нездоровое питание и пассивный образ жизни.

Для того, чтобы правильно худеть, необходимо выяснить причину этой проблемы. Помощь диетолога начинается с подробного изучения ситуации каждого пациента. После подробного опроса, осмотра, изучения здоровья и сопутствующих анализов врач составляет объективную картину питания человека и его здоровья.

К тому же, диетолог выяснит, есть ли зависимость от еды и насколько она серьезна. На основании полученных результатов, пациент получит ряд как стандартных, так и индивидуальных рекомендаций, с учетом его обмена веществ.

• Правильное похудение

Как правило, худеющий человек, выбрав ту или иную диету самостоятельно, сразу отказывается от целого ряда продуктов, подвергая свой организм стрессу. Радикально сократив порции, уже через два-три месяца вес уходит.

Однако, такой результат недолговечен. При переходе на обычный рацион вес вернется так же быстро, как и уходил, а на фоне таких стрессовых ситуаций есть риски возникновения серьезных патологий. Отметим, что резная потеря массы в большинстве случаев происходит за счет потери мышечной массы, а это приведет к ухудшению самочувствия, вялости и потере работоспособности.

Под контролем диетолога похудение всегда проходит постепенно. Оптимальный результат – потеря 10% от общего веса в год.

• Контроль здоровья

Большой вес представляет огромную проблему, которая может усугубиться, если не контролировать процесс похудения. Неосознанный сброс веса может привести к хроническим заболеваниям таким, как артериальная гипертензия, сахарный диабет, заболевания сердца, сосудов и мн. др.

Агрессивная диета приводит к повышенной чувствительности организма к инфекционным и вирусным заболеваниям. Более того, организм не получит необходимых витаминов, микро и макроэлементов, полезных веществ, которые важны для нормальной работы всех органов и систем.

Неконтролируемое снижение веса грозит обострением гастрита, язвы, нарушением стула, мочекаменной болезни и резким снижением артериального давления.

Контроль диетолога процесс похудения будет проходить грамотно и планомерно, рацион будет сбалансированным и разнообразным.

• Не будет срывов

При самостоятельном похудении, когда человек не очень доволен своими результатами, часто появляются мысли о прекращении выполнять правила курса. Находятся разные причины, например, «у меня особый случай и причина не в питании, а в чем-то другом».

Контроль диетолога позволит объективно оценить ситуацию, «особый случай» уже на первом этапе распознают профильные специалисты такие, как диетолог, эндокринолог и психолог.

• Стабилизация веса

Все, кто хотя бы один раз худел, знают, что удержать вес намного сложнее, чем его сбросить. Специалист даст рекомендации по здоровому питанию, благодаря которым вес получится легче стабилизировать.

Как правило, к диетологу обращаются уже в критических случаях. Намного легче справиться с проблемой, если ее начать решать еще на начальном этапе.