Творожная диета – похудение без лишних усилий на 3-4 кг за 7 дней

Диетологи рекомендуют употреблять нежирный творог при многих заболеваниях, а творожные диеты — это эффективный способ снизить вес в самые краткие сроки. Творог является низкокалорийным продуктом, но питательным, поэтому взяв его за основу в программе похудения, это станет идеальным вариантом.

Среди всех кисломолочных продуктов творог занимает первое место по содержанию кальция. За счет жирности улучшается отток желчи, нормализуя функционирование пищеварительной системы. Молочная кислота способна эффективно борется с патогенной микрофлорой и защищает организм от инфекций.

Плюсы творожной диеты.

  • Продукт богат кальцием, жирами, белками, фосфором и веществами, расщепляющими жир.
  • Благодаря богатому составу на питательные и полезные вещества, можно не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить состояние волос, костей и зубов.
  • При регулярном употреблении продукта укрепляется нервная система, ускоряется метаболизм.
  • Диета является отличной профилактикой остеопороза и других заболеваний.

Минусы.

  • Несбалансированное питание. Один тип продукта не может насыть организм необходимыми полезными веществами. Поэтому, диетологи рекомендуют соблюдать правила этого способа похудения не более 5 дней.
  • Индивидуальная непереносимость.
  • Быстрый набор веса после резкого окончания диеты.
  • Переизбыток белка плохо сказывается на работе почек и печени, особенно при хронических заболеваниях и недостаточном водном балансе.

Особенности творожной диеты.

  • Основу меню составляет один продукт – творог, который входит в меню на завтрак, обед и ужин.
  • Стоит ограничивать употребление мучных, жирных изделий и сладостей.
  • В промежутках между приемами пищи рекомендовано употреблять как можно больше воды, зеленого чая без сахара.
  • Рекомендуемое количество обезжиренного творога – не более 500 грамм. Количество обычного творога должно быть не более 200-250 грамм.

Примерное меню на неделю (1 вариант).

  • Завтрак – порция несоленой овсянки, 100 грамм отварного нежирного мяса, огурец, помидор, чай с натуральным вареньем.
  • Обед – 200 грамм творога или диетическое творожное блюдо того же веса, тост из ржаного хлеба.
  • Ужин – вариант такой же, как на обед только без хлеба.

В перерыве между приемами пищи можно перекусывать яблоками, пить много чистой воды (1 стакан за 15 минут до еды).

Мягкая семидневная диета (2 вариант).

Суть диеты заключается в приготовлении одного блюда, которое нужно разделить на целый день.

Первый день.

  • Завтрак – творог 250 грамм, листовой салат, 160 грамм яблок.

Второй день.

  • Завтрак – жаренный небольшой кусочек филе трески, 200 грамм творога, 75 грамм соленых огурцов, одно куриное яйцо, 300 грамм картофеля, петрушка.

Третий день.

  • Завтрак – 200 грамм творога, 40 грамм тертого сыра, 110 грамм стручков гороха, 200 грамм капусты кольраби, 410 моркови, 2 яичных белка.

Четвертый день.

  • Завтрак – 200 грамм творог, 40 грамм тертого сыра, 150 грамм хлеба.

Пятый день.

  • Завтрак – 300 грамм творога. 200 грамм клубники, лимонный сок.

Шестой день.

  • Завтрак – 250 грамм творога. 2 желтка, полстакана манки, 200 грамм ревеня.

Седьмой.

  • Завтрак – 200 грамм огурцов, 200 грамм творога, 100 грамм кефира, 100 грамм редьки,

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.