В чем польза пеших прогулок?

Многие считают, что в процессе похудения важны интенсивные физические нагрузки и бег. Однако, медики развеяли этот миф и доказали, что пешие прогулки положительно сказываются как на физическом, так и психологическом здоровье человека.

Они утверждают, что, уделяя ходьбе хотя бы один час в день, через некоторое время видны по крайней мере семь позитивных изменений в самочувствии.

Сон станет крепче

Регулярное и долгое пребывание на свежем воздухе способствует спокойному ночному отдыху. Прогулки помогают и тем людям, которые долгое время страдают от бессонницы и тем, кто быстро устает.

Правильный утренний рацион заряжает организм энергией на целый день, а легкий ужин – успокаивает, расслабляет и настраивает на спокойный сон. Постепенно организм человека привыкает к такому режиму дня, при этом его биоритмы нормализуются. В связи с этим, все, кто предпочитает гулять на свежем воздухе, могут рассчитывать на крепкий, здоровый сон и легкое утреннее пробуждение.

Улучшается настроение

Прогулки – это отличный способ успокоится и привести в порядок свои мысли. Ходьба провоцирует выработку эндорфинов – гормонов счастья и удовольствия. Эксперты считают, что 15 минут прогулки на воздухе способны справиться человеку с подавленным состоянием. Кроме того, остаточно одного часа в день, чтобы наладить проблемы с нервной системой. Рекомендовано выехать за пределы города, обратить внимание на все, что окружает и позволяет медитировать и убрать весь негатив, накопившийся за целый день.

Быстрое восстановление после болезни

По утверждению ученых, пешие прогулки помогают быстрее восстановиться после болезни. Врачи рекомендуют начинать с пятнадцатиминутных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность до получаса. После болезни не стоит увлекаться многочасовыми прогулками, так как это может навредить еще неокрепшему организму.

Ежедневное пребывание на воздухе укрепит здоровье и приведет в порядок иммунную систему. По данным исследований, проведенным в Университете Вирджинии, это может снизить риск болезни Альцгеймера в два раза.

Снижается вес

Как известно, занятия спортом, в комплексе с правильным питанием, помогают избавиться от лишних килограммов. Но, в отличие от силовых тренировок, ходьбой могут заниматься все, независимо от возраста и состояния здоровья.

Темп должен быть таким, чтобы 10-12 минут преодолевалось расстояние в один километр. Для снижения веса рекомендовано ежедневно делать по 16 000 шагов. Подсчет можно производить при помощи специального браслета либо с помощью специальных приложений на смартфоне.

Если с подсчетом возникает проблема, тогда рекомендовано выделять на прогулку не менее одного часа. Соблюдение этих правил поможет избавиться за месяц от 2-3 килограммов.

Увеличивается продолжительность жизни

Обычная ходьба продлевает жизнь – к этому пришли ученые гарвардского университета. Высокая активность снижает риск ранней смерти на 20-30%. Ходьба снижает риск многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых патологий, которые занимают лидирующие позиции смертности во всем мире.

Уменьшаются болевые ощущения в мышцах

Болезненные ощущения в мышцах после тренировок считается нормальным явлением. Дискомфорт возникает из-за повреждения мышечных волокон, которое происходит во время непривычных физических упражнений.

Ходьба может уменьшить боль, ускорить процесс восстановления тканей, при этом нормализуется кровообращение и уходят отеки.

Меньше болит спина

Прогуливаясь, нужно стараться выпрямлять спину. Благодаря такому положению, внутренние органы принимают правильное положение, а ткани позвоночника и суставов укрепляются. Кроме того, мягкие покачивания создают эффект мягкого массажа.

Чтобы усилить эффект, рекомендовано максимально отводить плечи назад, затем опускать вниз, вытягивая позвоночник.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.