Воздушная диета – минус 5 килограммов всего за неделю без чувства голода

Свое название данная методика похудения получила благодаря особым правилам – включение в рацион только обезжиренных молочных продуктов.

По отзывам худеющих, система питания имеет сбалансированное, сытное меню, которое позволяет избавиться от пяти лишних килограммов всего за неделю.

Правила воздушной системы питания.

  • Молочные продукты должны быть жирностью не выше 2%.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
  • Полный отказ от соли и сахара.
  • Сохранять водный баланс – выпивать 1,5-2 литра в день минеральной негазированной воды.
  • На четвертый день курса выпить от 8 до 10 таблеток активированного угля.

Примерное меню на неделю.

Завтрак для всех семи дней рекомендуется одинаковый:

  • Один маленький кусочек хлеба, намазанный тонким слоем мягкого нежирного сыра.
  • Чашка зеленого чая без сахара.

Понедельник.

  • Обед – гречневая каша без добавления соли и сахара, один стакан кефира.
  • Полдник – порция овсяных или кукурузных хлопьев с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта.
  • Ужин – салат из любых фруктов с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта, 300 граммов ананасового сока.

Вторник.

  • Обед – порция овощного рагу из одного картофеля, луковицы, моркови, одной столовой ложки фасоли, с добавлением подсолнечного масла.
  • Полдник – порция овсяных или кукурузных хлопьев с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта.
  • Ужин – одно отварное яйцо, 150 грамм отварного куриного мяса, 300 граммов ананасового сока.

Среда.

  • Обед – 50 грамм свежего соленого сала, кусочек ржаного хлеба, один измельченный банан средних размеров с добавлением трех столовых ложек натурального йогурта.
  • Полдник – порция овсяных или кукурузных хлопьев с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта.
  • Ужин – порция картофельного пюре, два стакана свежего томатного сока.

Четверг.

  • Обед – порция гречневой каши без сахара и соли.
  • Полдник – порция овсяных или кукурузных хлопьев с добавлением двух столовых ложек натурального йогурта.
  • Ужин – фруктовый салат, заправленный двумя столовыми ложками натурального йогурта, 300 граммов ананасового сока.

Пятница.

  • Обед – небольшая порция риса без добавления соли, 100 грамм отварной куриной грудки, стакан нежирного кефира.
  • Полдник – порция свежего салата из любых фруктов, горсть изюма.
  • Ужин – два отварных яйца, 300 граммов апельсинового сока.

Суббота.

  • Обед – порция гречневой каши без добавления соли, любые фрукты по вкусу в любом количестве.
  • Полдник – половина стакана обезжиренного творога, два стакана зеленого чая без сахара.
  • Ужин – натертые на терке яблоко и морковь, заправленные одной чайной ложкой натурального меда, два стакана несладкого зеленого чая.

Воскресенье.

  • Рацион завтрака и обеда аналогичен второму дню диеты.
  • Ужин – два банана, 200 граммов свежего яблочного сока.

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.