Возможно ли похудение только при помощи спорта?

Сильно ускорить процесс похудения можно при помощи физических нагрузок – это доказанных факт. Специалисты утверждают, что при желании сбросить лишние килограммы, важно не только правильно подобранная диета, но и занятия спортом.

И спорт, и диеты выполняют одну задачу, но разными методами. Садясь на диету, человек вгоняет свой организм в стресс со всеми дальнейшими последствиями, а спорт заставляет организм больше тратить калорий. Таким образом выполняется главное правило похудения – съеденных калорий должно быть меньше, чем потраченных.

В жестких условиях организм пытается любыми способами сохранить свой прежний вес. Организм начинает не только экономить энергию, но и компенсирует недостаток энергии за счет сжигания собственных мышц. И это намного выгоднее организму.

Мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше она тратит на каждое движение. При голодании организм экономит, а мышцы мешают это сделать.

При жесткой диете:

  • Замедляется метаболизм.
  • Мышцы уменьшаются.
  • Жир остается.
  • Формы теряют объемы.
  • Кожа становится дряблой, появляется целлюлит.
  • Не проходит чувство голода.
  • Вес набирается еще больше.

При занятиях спортом энергозатраты организма увеличиваются на 20-50 %. За один час физической нагрузки можно сжечь от 200 до 1000 ккал т. е. сжигать 1-2 кг жира за две недели.

Как заниматься спортом и худеть?

Неверный подбор тренировок сведет к нулю все ваши усилия.

Все физические нагрузки делятся на два вида: аэробную и анаэробную.

Первый режим характеризуется циклическими движениями достаточно продолжительное время без перерывов. Это:

  • Ходьба
  • Бег
  • Занятия на велотренажере
  • Ходьба на лыжах.
  • Степ-платформы.
  • Танцевальная аэробика.
  • Плавание.

Второй режим работает, когда поднимаются тяжести до 1-6 раз с небольшими перерывами, например, приседания с каким-либо утяжелителем. Такие нагрузки заставляют мышцы расти.

Преимущества аэробной нагрузки.

  • Сжигается больше калорий.
  • Мышцы восстанавливаются быстрее, чем после силовых нагрузок.
  • Тренироваться можно до пяти раз в неделю.
  • Жир начинает процесс сжигание во время тренировок.
  • Нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, сердце за один удар перекачивает больше крови.

Для похудения подходят любые аэробные упражнения.

Самый лучший вариант – езда на велосипедном тренажере (за час сжигается от 500-1000 ккал).

Действенны все виды ходьбы:

  • Обычная ходьба.
  • Ходьба с ускорением.
  • Ходьба с утяжелением.

Такой способ не требует специального оборудования, гулять можно где-угодно и когда угодно. Если ходить на работу и с работы пешком по 30-40 минут, то ежедневно будет тратиться от 200 до 600 ккал в день.

Увеличить нагрузку при ходьбе можно с помощью любого утяжелителя. Самое главное, чтобы вес был распределен равномерно или находился в рюкзаке за спиной.

Какой способ выбрать – каждый решает сам. Занятия должны приносить удовольствие, а не быть в тягость.

При занятиях спортом обязательно нужно контролировать количество принимаемых калорий с пищей. Исследования показывают, что, занимаясь физическими упражнениями, чувство голода обостряется.

Спорт увеличивает аппетит, а человек увеличивает порции, так как считает, что он много сжег калорий на тренировке. Эти факторы очень часто приводят к бесконтрольному увеличению съеденных калорий, а, следовательно, похудеть при такой ситуации просто не получится.

 

 

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.