Японская диета – минус 6 кг за неделю

Young Japanese women dressed in colorful kimonos gather for a ceremony marking the Coming of Age Day at Toshimaen Amusement Park in Tokyo, Japan, 13 January 2020. Coming of Age Day celebrates all those who reached 20 years of age, which is considered adulthood in Japan. (Photo by Christopher Jue/EPA/EFE)

Основное правило японской диеты – умеренность в питании. Диетологи считают, что данный метод похудения жесткий, а низкая калорийность дает ощутимые результаты. Однако, важно ознакомиться с противопоказаниями и получить консультацию специалиста.

Суть диеты и ее плюсы.

Само название не предполагает употребление продуктов, характерных для этой страны и не имеет отношения к традиционной японской кухне.

В основе правил похудения этого метода лежит принцип питания японцев. Согласно восточной традиции, любой прием пищи должен быть умеренным с остаточным чувством голода.

По некоторым данным, японцы употребляют на 25% ниже калорий, чем жители других стран. При этом пища низкокалорийна и разнообразна.

  • Суть японской диеты заключается в перестройке отношения к питанию снижению в целом: общей калорийности рациона, в основе которого лежат легкие белки, а углеводы сокращаются.
  • Клетчатка в овощах и фруктах помогает сохранить чувство сытости.
  • Диета способствует выведению шлаков, при этом результат сохраняется стабильным.

Минусы японской диеты.

  • Данная диета требует четкого выполнения правил – их нельзя менять и сделать это будет достаточно трудно.
  • Предложенный рацион нарушает соотношение белков, жиров, углеводов, что может привести к недостатку полезных веществ в организме и повышенной нагрузке на почки.
  • Низкая калорийность может привести к негативным изменениям в организме, так как обмен веществ в этот период замедляется.
  • Диета противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, беременным и кормящим, с ослабленным иммунитетом после болезни.
  • На кофе на голодный желудок может быть реакция в виде ожога. Рекомендовано пить чай либо разбавлять кофе обезжиренным молоком.

Особенности.

  • Во время диеты необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
  • Запрещено употребление сахара, мучных изделий, жирное и острое.
  • Исключаются сладкие фрукты, овощи, а именно: бананы, виноград, свекла.
  • Продукты подобраны таким образом, чтобы максимально насытить организм при диетическом питании, при этом калории будут минимальными.
  • Нельзя менять одни продукты на другие.

Меню на семь дней.

Первый день.

  • Завтрак – два яйца всмятку, зеленый чай.
  • Обед – отварное куриное филе 200 грамм, салат из пекинской капусты с маслом.
  • Ужин – стакан натурального питьевого йогурта, зеленый чай.

Второй день.

  • Завтрак – обезжиренный творог 200 грамм, эспрессо.
  • Обед – тушеная телятина 200 грамм. Салат из тертой моркови с маслом.
  • Ужин – стакан кефира.

Третий день.

  • Завтрак – эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки.
  • Обед – отварное куриное филе 200 грамм, салат из пекинской капусты с маслом.
  • Ужин – запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 250 грамм.

Четвертый день.

  • Завтрак – два яйца всмятку, зеленый чай.
  • Обед – салат из огурцов, перца, лука, тушеная телятина 200 грамм.
  • Ужин – 200 грамм обезжиренного творога.

Пятый день.

  • Завтрак – натуральный питьевой йогурт, зеленый чай.
  • Обед – тушеная телятина 200 грамм, салат из тертой моркови с маслом.
  • Ужин – стакан кефира.

Шестой день.

  • Завтрак – эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки.
  • Обед – запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 100 грамм, отварная рыба 200 грамм.
  • Ужин – томатный сок, фрукт.

Седьмой день.

  • Завтрак – 200 грамм обезжиренного творога.
  • Обед – отварное куриное филе 200 грамм, салат из пекинской капусты.
  • Ужин – салат из лука, огурцов, перца, тешеная телятина 200 грамм.

Диетологи рекомендуют перед началом диеты постепенно снижать калорийность рациона. Со временем организм привыкнет к маленьким порциям, а, чтобы притупить чувство голода, необходимо выпивать стакан теплой воды, при болях в желудке – съесть один фрукт.

Если в течение недели самочувствие не улучшается, диету нужно прекратить.

Чтобы сохранить полученные результаты, рекомендовано придерживаться сбалансированного питания.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.