Зигзаг диета – минус 7-15 килограммов за два месяца

Создатели Зигзаг диеты обещают снижение веса от 7 до 15 килограммов за два месяца, за счет углеводного чередования.

Данная система правильного питания рассчитана на безопасное похудение без чувства голода.

По отзывам худеющих, программа эффективна, а количество сброшенных килограммов зависит от первоначальной массы тела. Многие почитатели этого способа похудения отмечают на возможность избежать недостатков низкоуглеводных диет, например, авитаминоз, постоянную слабость и возвращения к начальному весу после окончания диеты.

Суть диеты.

Питание данной методики организовано «волнами» — от экстремально низкого до максимально высокого содержания углеводов. Такой прием не дает привыкнуть человеку к одному рациону и замедлить метаболизм. В связи с этим, в этой диете приветствуется наличие «загрузочных» дней. Кроме того, это является главным условием методики. Можно есть фрукты и немного шоколада.

Прежде, чем принять условия курса углеводного чередования, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Противопоказания.

Диета не рекомендована людям:

  • С хроническими заболеваниями.
  • С болезнями почек и поджелудочной железы.
  • С плохим липидным обменом и плохим обменом веществ.

По мнению диетологов, конечный результат зависит не только от исходного веса, а и от образа жизни и регулярных занятий спортом.

Примерный план и правила питания во время углеводного чередования.

  • Углеводное чередование происходит по кругу, а цикл рассчитан на четыре дня.
  • В течение всей диеты содержание белков в рационе должно быть высоким, жиры рекомендовано употреблять в пределах предложенного плана здорового питания.
  • Первый, второй день – низкоуглеводные, когда количество углеводов составляет 0,5-1 грамм на один килограмм веса человека.
  • Третий день – высокоуглеводный – 6-7 грамм на один килограмм веса человека.
  • Четвертый день – среднеуглеводный – 3-4 грамм на один килограмм веса человека.

Примерное меню на четыре дня.

Первые два дня.

  • Завтрак – салат из свежих некрахмалистых овощей, чайная ложка оливкового масла, 2 вареных яйца или 100 грамм обезжиренного йогурта.
  • Перекус – зеленое яблоко.
  • Обед – отварная куриная грудка без кожи или постная нежирная говядина, 100 грамм тушеных овощей без масла или 4 столовых ложки отварной фасоли.
  • Перекус – зеленое яблоко.
  • Ужин – салат из некрахмалистых овощей с оливковым маслом, 100 грамм постной рыбы или куриной грудки.

Третий день.

  • Завтрак – чашка овсянки с изюмом или два тоста цельнозернового хлеба.
  • Перекус – 100-200 грамм любых фруктов.
  • Обед – половина куриной грудки, салат, 3-4 ложки риса или любой каши без масла, кроме манной.
  • Перекус – любые фрукты.
  • Ужин – макароны из твердых сортов пшеницы с нежирным соусом.

Четвертый день.

  • Завтрак – овсянка с горстью свежих фруктов или 100 грамм обезжиренного творога.
  • Перекус – зеленое яблоко.
  • Обед – 100 грамм куриной грудки, салат, порция отварного риса.
  • Перекус – зеленое яблоко.
  • Ужин – порция салата из свежих овощей, 100 грамм отварной рыбы или два ломтика цельнозернового хлеба с 100 грамм творога.

Во время диеты обязательно рекомендовано пить достаточное количество воды. Разрешается одна чашка черного кофе без сахара в день.

Порции необходимо регулировать, исходя из своего образа жизни и особенностей организма.

Для тренировок рекомендовано выбирать интенсивные, но короткие занятия. Можно заняться йогой и плаванием.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.