Значение перекусов при похудении

Правильное рацион предполагает дробное питание, контроль потребляемых калорий и подходящие перекусы. Именно они помогают избежать переедания, снизить ощущение чувство голода на протяжении всего дня.

По мнению диетологов, перекусы являются эффективным способом в процессе похудения. Основным их преимуществом является способность организма не откладывать питательные вещества в подкожной жировой клетчатке, к тому же сброс лишних килограммов обходится без стресса. Перекусы обеспечивают улучшение метаболизма, снижают уровень холестерина и нормализуют содержание глюкозы в крови.

Продукты для перекуса

Выбирая продукты для перекуса, рекомендовано выбирать те, у которых в составе имеется большое количество витаминов и микроэлементов.

Самое лучшее решение:

  • Фрукты – яблоки, бананы, цитрусовые.
  • Кисломолочная продукция – кефир, нежирный творог.
  • Орехи – фундук, грецкие, фисташки.
  • Сухофрукты – чернослив, изюм, цукаты.
  • Овощи – огурцы, морковь и любые другие, подходящие для салатов.

Здоровый образ жизни исключает продукты с повышенным содержанием сахара, жиров, углеводов, копченостей, колбасных изделий, мучного. Исключаются слишком соленые продукты, а именно: чипсы, консервация, сухарики.

Перекусы в разное время дня.

Оптимальным временем для перекусов считаются второй завтрак (примерно в 11.00) и полдник (16.00-17.00).

Второй завтрак

Если завтрак был плотным, то можно ограничиться одним фруктом – яблоком или апельсином. С яблоком нужно быть осторожными, так как фрукт вызывает аппетит. Избегать следует винограда, банана, так как они слишком калорийны. Если завтрак был менее сытным, тогда можно приготовить фруктовый салат или запеканку из овощей.

Полдник.

Благодаря полднику можно избежать переедания перед сном. Наиболее полезные продукты – творог, йогурт, простокваша. Большое содержание кальция способствует быстрому перевариванию пищи после полудня. Как альтернативу, можно рассмотреть орехи, сухофрукты, но не больше 10 граммов.

Вечером.

Если ужин был легким, а чувство голода осталось, тогда можно устроить перекус вечером. Можно ограничиться водой или нежирным кефиром. Не рекомендуются фрукты или продукты с большим содержанием углеводов.

Варианты перекусов.

Помимо общепринятых продуктов для перекуса, есть те, которые можно приготовить дома, тем самым разнообразить свой рацион.  Все они готовятся просто и не требуют больших затрат времени: фруктовый смузи, творожная запеканка, запеченные помидоры, блины из овсянки с зеленью.

При желании можно придумать свои перекусы, используя правильный набор ингредиентов. Главное – не переедать и не допускать очень больших перерывов между основными приемами.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.