Значение спорта и воды в похудении

В желании снизить вес люди прибегают к многочисленным диетам и не только по назначению диетологов, но и «специалистов» в области питания или просто «понимающих» знакомых.

Но известно много случаев, когда изнуряющие диеты не приводят к ожидаемому результату, более того, вес возвращается и становиться еще большим.

Почему так происходит?

Ученая Трэйси Манн провела исследования, которые доказали, что любые ограничения в питании не решают проблему лишнего веса. Какой бы диеты человек не придерживался, сбросить более 10% веса почти нереально. Снижением лишних килограммов организм обязан, главным образом, жидкости, которая активно из него выводится. Это не лишняя жидкость, а необходимый запас воды. Именно поэтому после окончания диеты и перехода на нормальное питание вес быстро восстанавливается просто от приема воды.

Потерей жидкости все не ограничивается. Быстро расходуется мышечная ткань и энергозатраты организма снижаются. Чем меньше энергии расходуется, тем меньше следует потреблять калорий, чтобы не поправиться. Вот поэтому после завершения диеты даже умеренный по калорийности рацион приводит к набору веса.

Такая проблема решается исключительно физической нагрузкой. Снизить вес помогут занятия спортом в течение часа два раза в день. При этом увеличивается не только расход энергии, но и ускоряется обмен веществ.

Исследования показали, что после часовой прогулки быстрым шагом эффект повышенного обмена веществ сохраняется 12 часов. Физическая нагрузка помогает предотвратить расход мышечной ткани, а в некоторых случаях увеличить ее массу.

Занятия спортом улучшают настроение, помогает бороться с депрессией, упадком сил, хронической усталостью, ослабленным здоровьем.

Всем известно, что сидячий образ жизни становится причиной многих недуг. Только спорт дает жизнь, здоровье и красоту. Повышая физическую нагрузку, организм стремится к энергетическому балансу и получить израсходованную энергию проще из пищи. Поэтому, активные занятия приводят к повышению аппетита, еда становится калорийнее чем прежде.

Придерживайтесь следующих правил:

• Не ешьте после тренировки и не пейте калорийных напитков. Исключения составляют те случаи, когда ощущается головокружение, слабость, другие признаки переутомления. Можно съесть какой-либо фрукт или выпить йогурт.
• Пейте воду. Жидкость необходима не только для восполнения потерянной с потом жидкости, но и для сжигания жиров и притупления аппетита.
• Употребляйте правильные продукты, исключив из рациона мучное, жирное, сладкое.
• Процесс сжигания жиров требует усиленного поступления кислорода. Рекомендовано чаще бывать на свежем воздухе, а также проветривать помещения.