6 лучших диет осени: особенности методик похудения и примерное меню

Среди огромного количества методик похудения отдельную нишу занимают диеты, обещающие быстрое снижение веса. Всем известно, что терять вес быстрыми темпами опасно для здоровья, так как такой скоротечный процесс вызывает огромный стресс для организма. Об этом факте предупреждают все диетологи.

Но, иногда, есть исключения из правил – это ситуации, когда похудеть необходимо в самые краткие сроки, к торжеству, к началу пляжного сезона и к другим важным событиям.

Осень – именно то время, когда сама природа располагает всем необходимым, чтобы человек обрел красивую стройную фигуру. Обилие ягод, овощей и фруктов поможет вам сбросить 2-3 лишних килограмма.

«Зеленая» диета (длительность 3-5- дней, потеря веса – до 3 килограммов).

Само название сигнализирует о том, что в рационе должны быть только продукты зеленого цвета. Несмотря на столь «грозные» ограничения, меню должно быть разнообразным.

Особенности диеты

Рекомендованные продукты:

Овощи: сладкий перец, огурцы, кабачки, капуста, шпинат, листовой салат, любая зелень.

Фрукты: яблоки, груши, киви, виноград.

• В течение всего курса соблюдать питьевой режим, допускается пить зеленый и травяные чаи без добавления сахара.
• Продукты можно принимать в любом виде: сырыми, отварными, запеченными, тушеными.
• Ежедневный рацион должен включать белковую пищу: яйца, рыбу, куриную грудку, нежирный творог, кисломолочные продукты.
• Принимать пищу важно небольшими порциями каждые 2-3 часа.

Примерное меню на один день

• Первый завтрак – чашка овсяной каши на воде, зеленое яблоко, одна чайная ложка меда
• Второй завтрак – стакан нежирного кефира, виноград
• Обед – салат из овощей зеленого цвета, два отварных яйца
• Полдник – 100 грамм обезжиренного творога, киви.
• Ужин – порция тушеных кабачков с зеленью, кусок запеченной рыбы
• Перед сном – стакан кефира малой жирности

Белково-углеводная диета (длительность – 10 дней, потеря веса – до 7 килограммов).

По мнению диетологов, данная программа похудения, несмотря на свою эффективность, считается «голодной». Суть ее заключается в чередовании белковой и углеводной пищи. Из-за искусственного формирования недостатка сначала одного, а затем другого компонента, организм вынужден брать энергию из собственных запасов.

Особенности методики

• Создатели предлагают все продукты из списка распределить на целый день.
• Выпивать в день не менее 2 литров чистой негазированной воды. Допускается употребление натуральных соков и отваров.
• Заниматься физическими упражнениями средней сложности (рекомендованы домашние тренировки).
• Обратить внимание на правильный выход после окончания курса
• Ограничить употребление соли, сахара, специй.
• Отказаться от жареной пищи, жирных молочных продуктов, жирных сортов мяса и рыбы, сливочного масла, маргарина, фаст-фуда, колбасных и копченых изделий, выпечки.
• Сохранять баланс белков и углеводов

Примерное меню на 10 дней

Первый день

• Три вареных яйца, некрахмалистые овощи (до 2 кг), а именно: кабачки, баклажаны, томаты, огурцы, зелень.

Второй день

• Отварная или приготовленная на пару рыба (до 500 гр), зеленые овощи.

Третий день

• 500 грамм нежирного творога, фрукты (до 1,5 кг), а именно: абрикосы, яблоки, груши, цитрусовые.

Четвертый день

• 300 грамм отварного куриного филе, листовые овощи в любом количестве.

Пятый день

• Пять картошек, сваренных в мундире, листовые овощи в неограниченном количестве.

Шестой день

• 300 грамм отварной говядины, зелень, белокачанная капуста, огурцы.

Седьмой день

• Некрахмалистые овощи в любом количестве.

Восьмой день

• Кисло-сладкие фрукты (до 2 кг).

Девятый день

• Нежирный кефир (до 2 литров)

Десятый день

• Отвар шиповника

Огуречная диета (длительность – 5 дней, потеря веса – до 3 килограммов).

Огурец на 98% состоит из воды, и эта жидкость считается живой и полезной. В состав овоща входят минеральные соли, витамины А, Е, РР, В, молибден, магний, цинк, медь, калий, кальций, фолиевая кислота, натрий, железо, фосфор, хлор, алюминий, фтор, кобальт и йод. Кроме того, в огурцах много полезной клетчатки.

Энергетическая ценность продукта составляет 15 калорий на 100 грамм.

Данная программа похудения считается популярной и действенной, при условии выполнения всех правил курса.

• Употреблять только свежие овощи (соления запрещены).
• Исключить соль, приправы (можно натуральные специи), сахар и разные подсластители.
• Избегать неправильных жиров, в приоритете – оливковое масло и морская рыба жирных сортов.
• Отказаться от алкогольных и сладких газированных напитков, соков. Рекомендовано кофе заменить на зеленый чай или чай матча.
• Употреблять не менее двух литров воды в сутки.
• Помимо овощей включить белковую пищу, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и не испытывать постоянный голод.

Примерное меню на 5 дней

Первый, третий, пятый дни – салат из огурцов, заправленный нежирным йогуртом либо кефиром с зеленью. Можно добавить кусочек ржаного хлеба.

Второй, четвертый дни – по два килограмма огурцов, по 200 граммов творога, по два яйца, сваренных вкрутую.

Перед сном – стакан кефира низкой жирности.

Арбузная диета (длительность – 5 дней, потеря веса – до 3-4 килограммов)

Сентябрь – это настоящий кладезь витаминов. Полки магазинов ломятся от сезонных овощей, а арбузы можно приобрести по приемлемой цене. По понятным причинам создатели методик похудения разработали методику похудения, в основе которой лежит сладкая мякоть ягоды.

Плод состоит на 90% из воды, в нем содержаться витамины группы В, аскорбиновая кислота, углеводы, железо, магний, растительная клетчатка

Энергетическая ценность продукта составляет 38 килокалорий на 100 грамм. Кроме высокой результативности, употребление арбуза приводит к выведению шлаков из организма.

Данный рацион питания не подходит людям с болезнями почек, диабета, патологиях поджелудочной железы.

Диетологи предупреждают и рекомендуют не покупать ранние плоды из-за возможного наличия в них нитратов.

Суть методики похудения на арбузах состоит в мочегонной способности ягоды, употребляя которую, через почки выводятся вредные вещества, токсины и лишний жир. Кроме того, мякоть продукта очень быстро подавляет чувство голода за счет быстрого наполнения желудка. Сладость ягоды обеспечивает психологический комфорт, что уменьшает риск срыва.

Существует несколько видов Арбузной диеты: жесткая, облегченная, свободная, каждый вариант которых нужно подбирать с учетом исключения факторов риска.

Особенности методики

• Не рекомендовано употреблять хлебобулочные изделия из белой муки.
• Допускается употребление мякоти плода с белковой пищей, кашами, овощами и фруктами.

Примерное меню на 5 дней

• Варианты завтрака – несладкая каша без масла; куриное яйцо;150 граммов нежирного творога и фруктовый салат; чашка зеленого чая или кофе без сахара.
• Обед – 200 граммов отварной нежирной рыбы; овощи, заправленные растительным маслом; суп с цветной капустой 150 грамм куриной грудки, овощной салат.
• Ужин (за три часа до сна) – по 1 кг арбуза на каждые 30 килограммов массы тела.

Фруктовая диета (длительность – 3 дня, потеря веса – до 4 килограммов).

Диеты знаменитостей занимают особенную нишу в большом списке программ похудения.

Автором этой методики похудения считают известную американскую актрису и телеведущую Джоан Лунден. Она разработала собственный способ потери веса, благодаря которой при росте 170 сантиметров сбросить вес с 86 до 57 килограммов.

По словам Лунден, фрукты являются главными составляющими ее программы – если постоянно составлять рацион из большого количества фруктов. То за неделю можно сбросить до 5,5 килограммов.

Особенности диеты

• Рекомендовано за основу взять те продукты, которые сжигают «лишние» жиры: яблоки, киви, цитрусовые.
• Исключить сладкие, острые блюда, супы, гарниры, алкоголь.
• Пить в нужном количестве чистую воду без газа, зеленый чай и отвары трав.
• Разрешенные продукты: нежирный йогурт, отварная рыба. немного постного мяса, индейка и много фруктов.
• Фрукты можно есть в любом виде – в сыром, в виде фруктового салата или смузи.

Примерное меню на три дня

Первый день

• Завтрак – несколько долек дыни, натуральный йогурт
• Обед – салат из клубники, киви, апельсинов, заправленный йогуртом.
• Полдник – две сливы
• Ужин – половинка грейпфрута, 200 граммов отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком.

Второй день

• Завтрак – смешать один стакан ягод и 100 грамм хлопьев.
• Обед – несколько долек ананаса
• Полдник – персик и нектарин
• Ужин – апельсин, 200 грамм отварной грудки индейки, листья салата.

Третий день

• Завтрак – два ломтика арбуза, натуральный йогурт
• Обед – салат или шейк из клубники и небольшого банана.
• Полдник – чашка ягод
• Ужин – 200 грамм рыбы, приготовленной на пару, 100 грамм брюссельской капусты.

По отзывам худеющих, данную методику похудения несложно выполнять – она приятная, простая и вкусная. Кроме того, нет надобности считать калории, фрукты можно брать сезонные, но из-за несбалансированного рациона, повторять курс рекомендовано только через две недели.

Тыквенная диета (длительность – 7 дней, потеря веса – до 4 килограммов).

Тыква обладает многочисленными целебными свойствами. Насыщая организм человека витаминами, продукт к тому же способствует снижению веса. Так, к примеру, витамин Т помогает легче усваивать тяжелую и жирную пищу, предотвращая отложения жира.

Тыкву называют лидером среди овощей по содержанию и разнообразию питательных веществ: провитамин А содержится в ней в пять раз больше, чем в моркови. Плод богат витаминами С, Е, РР, В, железом, цинком, медью, калием, кальцием, магнием.

Методика похудения, основу которых составляет тыква, не только помогает избавиться от нежелательных килограммов, но и омолодить, оздоровить организм.

Энергетическая ценность продукта – 23 килокалорий на 100 грамм.

Особенности диеты

• Ежедневный рацион должен составлять 1000-1200 килокалорий.
• Пить можно чистую воду без газа, чай, кофе, без сахара.
• При обостренном чувстве голода можно перекусывать фруктами, кусочками сырой тыквы. Не разрешены сладкие фрукты.
• Диета рекомендована людям, страдающим диабетом, псориазом, с повышенным холестерином в крови, с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Примерное меню на неделю

Первый день

• Первый завтрак для всех дней одинаков – тыквенный салат с фруктами или овощами.
• Второй завтрак – тыквенная каша, кофе или чай без добавления сахара.
• Обед – тыквенный суп
• Ужин – тушеная тыква и 50 грамм твердого сыра

Второй день

• Второй завтрак – тыквенная каша и салат из тыкыв и яблок.
• Обед – диетический суп, 150 граммов рыбы, приготовленной на пару.
• Ужин – свежие или запеченные яблоки.

Третий день

• Второй завтрак – тыквенная каша и салат из тыквы
• Обед – тыквенное рагу, салат из тыквы, моркови и свеклы.
• Ужин – салат из тыквы, ананасов и 50 граммов творога.

Четвертый день

• Второй завтрак – салат из тыквы и тыквенная каша
• Обед – суп-пюре из тыквы, 100 грамм отварного тыквенного пюре
• Ужин – овощное рагу с добавлением тыквы.

Пятый день

• Второй завтрак – смузи из тыквы и яблок
• Обед – салат из сырой тыквы и листовых овощей, одно яйцо всмятку.
• Ужин – оладьи из тыквы

Шестой день

• Второй завтрак – овсянка с тыквой и яблоком
• Обед – запеченная тыква. 100 грамм творога
• Ужин – салат из тыквы и свеклы, яблоко

Седьмой день

• Целый день – только сырая тыква.

Следующие 7 дней диеты повторяется.

Какой бы диета не была, важно прислушиваться к своему организму, учитывать любые изменения, а лучше – обратиться к доктору за консультацией.