Большой вес – большие проблемы: опасность ожирения у взрослых и детей, причины набора веса.

По мнению ученых всего мира, ожирение является главной эпидемией 21 века. Избыточным весом страдает огромное количество людей, но не всем хватает силы воли, терпения и понимания опасности большого количества лишних килограммов.

Для того, чтобы проверить себя и оценить свой вес, нужно вычислить индекс массы тела (ИМТ).

ИМТ= вес (кг): рост2 (м)

• 18,5-24,9 – нормальный вес
• 25-30 – предожирение
• 30-35 – ожирение первой степени
• 35-40 – ожирение второй степени
• 40 и больше – ожирение третьей степени.

Сегодня ожирением страдают 15,3% мужчин и 28,5% женщин и это данные международных исследований. Всего 20-30 лет назад эти цифры были гораздо меньше. За это время «потолстел» весь мир. Если в 1989 году число людей с лишним весом составлял 857 миллионов человек, то сегодня – 2,1 миллиарда.

Такое количество людей, страдающих ожирением, объясняется современным образом жизни, когда люди стали меньше двигаться, добираться на автомобиле, а не ходить пешком, подниматься на лифте, а не по ступенькам. Это говорит о снижении потребности в энергии.

Так, например, в 50-х годах прошлого века среднестатистическому мужчине требовалось около 3800 килокалорий в сутки, сейчас – 2600 килокалорий. К тому же, на прилавках магазинов мы видим огромное разнообразие продуктов, в том числе в ярких оригинальных упаковках. Такая доступность создает предпосылки к перееданию.

Предпосылки могут быть разные, но поменять свои пищевые привычки человек может вполне самостоятельно. Приведем пример:

Молодой человек в возрасте 17-18 лет может себе позволить съесть большую тарелку еды и не поправляться. У него быстрый обмен веществ, высокие энергозатраты. К 25 годам метаболизм замедляется, а активную жизнь заменяет работа в офисе. Однако, порции еды не уменьшаются, постепенно набираются килограммы и образуется животик. Доктора рекомендуют при снижении активности сокращать потребление пищи.

Практически все программы похудения эффективны только в комплексе с физическими нагрузками. Поддерживать себя в форме при помощи спорта не очень популярный шаг. Только 13% человек регулярно занимаются спортом, 39% — делают это нерегулярно, а остальные – вовсе не делают никаких упражнений.

Из всех причин выделим еще одну – легкомысленное отношение к своему здоровью. Избыток веса они считают неприятным, но безопасным внешним недостатком. Важно помнить, что накопление жира отрицательно сказывается на работе всех внутренних органов и систем организма, может привести к развитию сахарного диабета, спровоцировать инфаркт, бесплодие и некоторым видам онкологических заболеваний.

Ожирение – это болезнь, которую нужно лечить! Сегодня разработано много методик, которые позволяют уже в первый месяц сбросить вес на 10%. В данном случае необходима консультация диетолога, эндокринолога, в приоритете – лечение в диетологическом стационаре. Процесс излечения может занять несколько лет, но это того стоит.

Худеющему поначалу будет сложно, так как нужно заставить себя есть дробно, соблюдать все правила предписанной диеты, ходить на прогулку, заниматься спортом. Такой режим сразу станет стрессом для организма. Но, со временем, соблюдать курс станет легче, объем порций не будет казаться маленькими и становиться нормой, организм адаптируется и не будет уже принимать чрезмерное количество пищи.

Сегодня наблюдается тенденция к здоровому и правильному питанию. Все больше людей хотят иметь стройное, подтянутое тело. Диетологи отмечают, что у людей с ожирением образуется комплекс в психологическом плане, что снижает мотивацию.

Не стоит стремиться к модельным параметрам, достаточно снизить вес до отметки, когда лишние килограммы не будут угрожать здоровью. Успешным результатом считаются не всем известные 90*60*90, а нормализовавшийся уровень глюкозы в крови, улучшение работы почек, снижение артериального давления. Главная мотивация – жить дольше и лучше.

Чем опасно детское ожирение?

Нельзя не поднять вопрос о детском ожирении. Проблема состоит в том, что большинство родителей не видят в этом проблемы, а слово «толстый» заменяется на «крепенький». До подросткового возраста сами дети не переживают, что они отличаются от своих сверстников.

Ученые заметили некую закономерность: 20% детей, набравшие лишний вес в младенчестве, удерживают его вплоть до дошкольного возраста; 40%дошкольников, имеющих лишний вес, сохраняют его в подростковом образе, а 80 тучных подростков станут взрослыми, но с уже с ожирением.

По мнению диетологов, среди самых опасных последствий чрезмерного веса у детей считается инсулинорезистентность с последующим переходом в сахарный диабет второго типа. У каждого четвертого ребенка обнаруживается метаболический синдром, у каждого пятого – артериальная гипертензия, у 17% — сопутствующие патологии функции щитовидной железы, у 6% — хронический гастродуоденит.

К тому же, крупные дети испытывают дефицит витамина D, а у 36% деток были обнаружены проблемы с психикой и нарушение пищевого поведения. Диетологи предполагают, что эта цифра намного больше, так как не все родители начинают «бить тревогу».

Важно помнить, что даже небольшая полнота повышает риск развития многих заболеваний:

• Сердечно-сосудистые: изменение сердечного ритма, повышение холестерина в крови.
• Сахарный диабет
• Нарушение функций желудочно-кишечного тракта: нарушение пищеварения, склонности к образованию камней в желчном пузыре.
• Снижение иммунитета.
• Проблемы с опорно-двигательного аппарата: изменение осанки, походки, появление плоскостопия.
• Проблемы с половым созреванием: у мальчиков – недоразвитие половых органов, у девочек – нарушение менструальной функции.

Очень часто ребенок страдает не столько от веса, а от негативного отношения своего окружения: обидные прозвища, нежелание с ними дружить. Все это дает плачевный результат – одиночество и полный комплекс неполноценности. Особенно остро на все нападки сверстников реагируют девочки, так как всем хочется выглядеть привлекательно.

Задача родителей – понять своего ребенка и помочь справиться с возникшими проблемами. Почувствовав поддержку самых близких людей, ребенок легче избежит психологических проблем и быстрее адаптируется в коллективе.

Нужно объяснить ребенку, что детское ожирение – это нарушение нормального соотношения между ростом и весом и это временное явление. Все можно преодолеть только вместе.

Что нужно сделать родителям?

Для того, чтобы справиться с проблемой, родителям рекомендовано придерживаться некоторых правил.

Не заставляйте ребенка доедать все до конца

Пусть ребенок ест столько, сколько хочет. Многие родители думают, что, если малыш мало поел, то он остался голодным. Но организм ребенка сам контролирует количество принимаемой пищи.

Еда не может быть утешением

Если у малыша плохое настроение и он грустит, ему нужна не конфета или сладости, а внимание и забота своих родителей – поговорите и приласкайте своего ребенка.

Не «сажайте» ребенка на диету

Любая программа похудения, даже для взрослого, предполагает стресс для организма. Как организм отреагирует на такие жесткие перемены в рационе, вполне прогнозируемо. Кроме того, ограничения в еде и недостаток необходимых витаминов и полезных веществ может привести к нарушению работы всех внутренних органов и систем.

Поддержите своего ребенка и станьте для него примером

Поведение своих родителей дети постоянно копируют и стараются подражать им во всем. Покажите пример – ешьте маленькими порциями, ограничивайте употребление сладкого, введите в меню больше фруктов и овощей, откажитесь от газированных напитков, фаст-фуда и т. д.

Считайте калораж

Необходимо следить за калорийностью рациона вашего ребенка. Иногда достаточно убрать из меню, сладкое, чипсы или колу, чтобы привести рацион ребенка в норму.

По мнению диетологов, самый опасный возраст для набора веса – подростковый, так как в организме происходят гормональные изменения. У женщин – это период перименопаузы (45-53 года), когда в женском организме снижаются гормоны, отвечающие за стройность, а функцию «полового» гормонального органа берет на себя жировая ткань.

У мужчин также наблюдается возрастное изменение гормонов в возрасте 40-45 лет. При малоподвижном образе жизни существует опасность набора лишних килограммов.

Кому труднее похудеть?

Труднее всего избавиться от лишнего веса людям с серьезными заболеваниями эндокринной системы и множественными генетическими патологиями. Но такое соотношение встречается редко. По наблюдениям специалистов, люди с такими патологиями могут похудеть, но только под контролем специалистов.

Утверждение «Меньше есть и больше двигаться» не всегда универсально и эффективно работает. Любая программа похудения помогает сбросить лишние килограммы, так как худеющий следит за своим рационом. Но придерживаться всю жизнь методики по снижению веса вряд ли получится.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, у 95% людей вес возвращается. Стабилизировать и удержать вес поможет только философия изменения пищевых привычек, которая индивидуальна для каждого человека.

Очень часто при ожирении срабатывают защитные механизмы психики, а человек находит огромное количество аргументов, почему он не может похудеть. Убрав все проблемы, выстроенные у него в голове, процесс снижения веса запускается и лишние килограммы уходят.

Специалисты по питанию предупреждают, что резкое снижение веса очень опасно. Они сравнивают это с хирургической операцией, при которой все органы подвергаются медицинскому вмешательству. Организм резко перестраивается и испытывает стресс. Поэтому, похудение желательно начинать под наблюдением доктора.

Рекомендации специалистов для снижения веса

• Ограничить калорийность рациона для создания дефицита энергии, поступающей с пищей. Для этого необходимо знать энергетическую ценность каждого продукта.
• Питаться дробно – не менее 5-6 раз в день.
• Есть натуральную качественную еду с высокой пищевой ценностью.
• Избегать запретов. Помнить, что целью является похудение в «удовольствие», а не курс, сопровождающийся множественными запретами. Поэтому, иногда можно позволить себе любимые лакомства, но в ограниченном количестве.
• Поддерживать водный баланс – ежедневно пить не менее 1,5-2 литра воды.
• Вести активный образ жизни – больше ходить (не менее 10 000 шагов в день), ездить на велосипеде, плавать и т. д.
• Спать не менее 7-8- часов.
• Ввести в рацион ненасыщенные кислоты омега 3.
• Иметь не менее 7 целей для уменьшения и нормализации веса.

Волшебного способа для мгновенного снижения веса не существует. Если бы он был, то его давно рекомендовали все диетологи своим клиентам. Многочисленные программы похудения дают лишь временный эффект, рассчитывать нужно на разумное изменение образа жизни и привычек.

В чем причина полноты?

• Объем овощей и фруктов в рационе мала, так как в сутки нужно съедать 500-600 грамм продуктов.
• Нет четкого графика приема пищи, часто пропускаются завтрак, обед, ужин.
• Вместо основных приемов еды имеют место частые перекусы сухой пищей (бутербродами).
• Не хватает физической нагрузки
• Интервал между приемами пищи слишком большой. Рекомендовано садиться за стол каждые 3-4 часа 5-6 раз в день.
• Недостаточный сон – спать нужно не менее 7-8 часов.
• Важно не пропускать чувство «натурального «голода, так как ощущение сильного голода приводит к перееданию.

Увеличение веса означает дисбаланс в расходуемой и получаемой энергии. Порой достаточно скорректировать и наладить баланс потребленных и потраченных калорий, чтобы вес пришел в норму.

Исследования ученых показали, что чем больше человек вносит в повседневную жизнь радикальные поправки, стремясь обрести идеальные формы, тем больше шансов, что эти изменения будут временными и существует большая вероятность возврата к старым привычкам.

Не пытайтесь достичь веса, который был у вас много лет назад. Не нужно совершать ошибок, ставьте себе реальные цели. Худеть надо правильно. Когда худеющему удалось достигнуть желаемого эффекта, он должен успокоиться, проанализировать свои действия и дать своему организму отдохнуть.

Благодаря многолетним исследованиям, специалисты по питанию пришли к следующему заключению: «Стойкий результат бывает не у тех, кто хорошо умеет считать калории, а у людей, которые знают, чего хотят, и готовы нести ответственность за свои действия».