Чем опасно несбалансированное питание? Побочные эффекты неправильно составленного рациона.

Желание избавиться от нескольких килограммов побуждает людей к самым невероятным поступкам. В погоне за быстрым результатом многие забывают либо не задумываются о будущих негативных последствиях, которые рано или поздно возникнут со здоровьем.

Обилие информации о монодиетах на кефире, арбузе, овсянке, гречке, воде и их «волшебных» правилах в плане достижения быстрого результата многие воспринимают, как призыв к действию. Следуя жесткому курсу данных методик, организм подвергается колоссальному стрессу, а сторонники этих методик однотипными приемами пищи не могут обеспечить организм всеми необходимыми компонентами.

Даже, если питаться только одним полезным продуктом ежедневно в неограниченном количестве, то плюсы от его употребления можно быстро превратить в минусы.

Приведем примеры. Возьмем в качестве диетического продукта – творог, в составе которого содержится огромное количество минералов, витаминов и много полезных веществ. Однако, ежедневное его употребление приведет к переизбытку в организме белка. Кроме того, будет нарушен обмен кальция в организме. что в конечном итоге приведет к серьезным сбоям всей системы.

Яблоки – полезный продукт, но их употребление в большом количестве приводит к переизбытку углеводов. Это может спровоцировать проблемы с эндокринной системой, гормональные сбои у женщин и другие последствия.

Казалось бы, что может быть проще выбрать один любимый продукт и постоянно им питаться. Диетологи предупреждают, что такой способ похудения приведет к опасным проблемам со здоровьем, а именно:

• Атрофии мышечной системы
• Хроническим заболеваниям внутренним органов
• Сбоям в работе щитовидной железы
• Витаминной недостаточности
• Снижению иммунитета
• Потере мышечной массы
• Неврозам
• Депрессивным расстройствам и мн. др.

Только сбалансированная система питания, подобранная индивидуально с учетом особенностей и потребностей организма, приведет к максимально эффективному результату.

Жесткие методики похудения ненадежны, так как видимый прогресс быстро снизиться и потерянные килограммы снова вернутся. За считанные дни можно увеличить свой вес, с которым так тяжело было справиться. Неграмотный подход к диетической системе питания может оказаться не только неэффективным, но и опасным для жизни.

Энергетически несбалансированное питание

Сбалансированное питание – это пропорциональное соотношение белков, жиров и углеводов. Правила монодиеты нарушают этот баланс, что чревато негативными последствиями для здоровья.

Нехватка белков может спровоцировать патологии печени, поджелудочной железы, в работе почек и изменений в гормональном фоне. Кроме того, это может вызвать ослабление сердечной мышцы, памяти, снизить сопротивляемость организма перед разными инфекциями. Это связано с тем, что белки участвуют практически во всех процессах жизнедеятельности организма.

Недостаток углеводов приведет к неправильному сжиганию жиров, что приведет к вялости, слабости и снижению работоспособности.

Многие худеющие считают, что для того, чтобы снизить свой вес, нужно исключить из рациона жиры. Однако, не стоит забывать, что есть «полезные» жиры, которые необходимы для регуляции жирового обмена.

Ограничение в питании жиров может привести к проблемам в состоянии волос, кожи, ногтей, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы и нарушению обменных процессов, что приведет к набору веса.

Сбалансированный рацион – это разнообразие групп, а именно: мясной, молочной, зерновой, растительной продукции. Отсутствие хотя бы одной из групп приведет к появлению побочных эффектов.

Возможные побочные эффекты несбалансированного питания

Нарушение в функционировании пищеварительной системы

Тошнота. колики, вздутие, диарея, запоры, рвота – так пищеварительная система реагирует на дисбаланс в питании. Однако, эти признаки могут сигнализировать и о другом заболевании – гастрита или язвы. Частые соблюдения правил строгих методик похудения приведут к серьезным патологиям, вылечить которые будет сложно, а порой невозможно.

Снижение иммунитета

Отсутствие в рационе микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, заставляет организм работать в «аварийном» режиме. При этом организм растрачивает ранее накопленные ресурсы.

В конечном итоге – могут появиться такие симптомы, как слабость, недомогание, приводящие к ослаблению иммунной системы. С каждым днем иммунитет будет становится уязвимее и восприимчивее к различным инфекциям. Обычная простуда может стать настоящим испытанием для ослабленного организма.

Несбалансированное питание может стать причиной туберкулеза, сахарного диабета, сердечной недостаточности.

Потеря мышечной массы и появление новых жировых запасов

Экстремальные методики похудения, как правило, приводят к неожиданным для худеющего последствиям. После окончания курса программы по снижению веса вес не нормализуется, а потерянные килограммы вернуться со знаком +.

Организм человека устроен таким образом, что «отдавать» лишнее о будет только в том случае, когда в него поступают все необходимые витамины, микро и макроэлементы. Это возможно только в случае здорового питания. В остальных случаях организм «включает» энергосберегающий режим.

Он начинает черпать энергию из мышечной массы, сжигая которую, получает недостающие калории. Таким образом, вещества из мышечной массы превращаются в новые жировые отложения. Организм, пребывая в стрессе, начинает откладывать запасы впрок.

Поэтому, есть большая вероятность, что вместо избавления от лишних килограммов, худеющий получит дополнительные килограммы.

Склонность к депрессии, апатии и неврологическим расстройствам

Принимаемая пища носит не только физиологический характер, но и является источником положительных эмоций. Разнообразный и правильный рацион дает возможность не только питаться вкусно, но и обеспечивать организм всеми питательными элементами и витаминами, получать удовольствие от процесса и пребывать всегда в положительном эмоциональном состоянии.

Ограничив или полностью исключив любимые продукты из меню, резкий переход к пищевым ограничениям влияет на психологическое здоровье. В этот момент может наступить бессонница, чрезмерная сонливость, раздражительность, угнетенное чувство апатии. Все это – признаки психологического расстройства, которые могут легко перейти в депрессивное состояние.

Пища дает организму не только энергию, но и дает эмоции. Вкусная еда обеспечивает и хорошее настроение, и отличное самочувствие.  Монодиеты провоцируют неконтролируемую озлобленность, несобранность и невозможность сосредоточиться.

Проблемы эстетического характера

Обилие информации и призывы стать стройными вынуждает людей идти на жертвы. особенно этот касается слабой половины человечества. Все стремятся стать идеальными и соответствовать общепризнанным параметрам красоты. Чтобы достичь своей цели многие не жалеют ни средств, ни здоровья. Однако, как показывает практика, не все средства хороши.

Такое неуважение к своему организму, ежедневное его испытание на «прочность» рано или поздно приведет к проблемам с кожей, волосами, ногтями. В конечном итоге, появляются проблемы не только со здоровьем, но и с внешним видом, который становится непривлекательным.

Диетологи рекомендуют уделять вопросу составления ежедневного рациона больше времени, разнообразить его полезными продуктами. Только тгда заветное похудение принесет пользу без ущерба для здоровья.

Связь неправильного питания и стресса

Жизнь современного человека характеризуется высокой загруженностью, эмоциональными потрясениями, негативными переменами в жизни. Кроме того, неправильное питание является еще одной причиной стресса.

Многим знакома ситуация, когда свои неудачи человек «заедает» сладостями, вредной пищей или запивает алкоголем.

Как освободиться от гнетущего состояния?

Обезвоживание

Нарушение водного баланса и обезвоживание является самой благоприятной средой для выработки гормона стресса кортизола. Недостаток поступления воды в организм приводит к усталости, головной боли, чувству тревоги, подавленности и раздражительности.

Сон становится неспокойным, а, значит, снижается работоспособность, человек становится невнимательным и нетерпеливым. Важно, чтобы вода была под рукой всегда. Нужно постараться выпивать перед каждым приемом пищи один стакан воды, постепенно увеличивая объем выпитой жидкости.

Недостаток витаминов минералов

Потребность в витаминах ощущается, как правило, с приходом весны. Ближе к маю на прилавках магазинов появляются более доступные по финансам овощи и фрукты, которые улучшают самочувствие. Однако, есть один элемент, отвечающий на синтез белка, здоровую нервную систему и нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Речь идет о магнии.

Согласно исследованиям, часто причиной стресса является именно этот элемент, что провоцирует бессонницу, усталость, мигрень, аритмию и плохое настроение.

В большом количестве магний присутствует в отрубях, орехах, кунжуте. Поэтому, при составлении рациона рекомендовано добавлять продукты, богатые этим микроэлементом.

Несбалансированное питание и опасные диеты

Диетологи не устают повторять, что для нормального функционирования органов и систем организма необходимо не пропускать приемы пищи. Связь голода и стресса установлена учеными. Организм, не получив необходимую энергию, поступающую с пищей, генерирует стрессовые сигналы, которые провоцируют снижение скорости обменных процессов, эмоциональную неустойчивость, потерю контроля над своим аппетитом.

Правила диет, которые ограничивают поступление в организм жиров, белков и углеводов провоцируют как внутренние. так и внешние изменения у худеющего.

Зависимость от опасных продуктов

Сахарной зависимостью страдают многие. Узнать о своей зависимости можно, отказавшись от сладкого. Если процесс пройдет просто и безболезненно, то такой зависимости нет. А, если человек начинает искать срочно замену, то нужно уже «бить тревогу».

Есть продукты, которые вызывают сильное привыкание – фастфуд, сладости, чипсы, алкоголь, сахарозаменители, пищевые добавки. Они стимулируют аппетит и сильнее увеличивают потребность организма в простых углеводах. В конце концов такой рацион скажется на эмоциональном равновесии и добавит лишние килограммы.

Время от времени каждый человек позволяет съесть неполезную, но вкусную еду.

Съеденное с удовольствием легче усвоится» — так любят утешать некоторые заботливые бабушки своих худеющих внучек, с понимающим видом разглядывающих очередной продукт из списка запрещенных. Но, как известно, большинство вредных продуктов вызывают зависимость и легче всего бороться со стрессом самыми простыми и легкодоступными способами: любимым лакомством, причем чаще всего — в огромных порциях.

Замкнутый круг выглядит так: мы нервничаем, заедаем стресс, испытываем чувство стыда, снова нервничаем уже по этому поводу и снова непроизвольно тянемся к еде.

Чтобы этого не произошло, чтобы не заедать стресс и провоцировать себя на расстройства пищевого поведения, нужно найти главный источник своего беспокойства и постепенно с этим бороться, перестроив свой рацион.