Что важно для похудения: мотивация, стресс или диеты?

Психологи и диетологи считают, что похудеть мешают ошибки, причем совершенно не существенные. Специалисты считают, что похудеть легко и быстро вполне возможно и сделать это можно с удовольствием.

Большинство желающих избавиться от лишних килограммов не подозревают, что процесс связан не только с правилами правильного питания, но с психологическим состоянием и мировоззрением человека. Это ответ тем, кто очень хочет похудеть, но не получается.

Создатели большого количества методик похудения обещают гарантированный результат, однако, как показывает практика, не всем и не всегда они помогают. Часты случаи, когда человек, соблюдающий жесткие правила курса, срывается и набирает вес снова.

Такие срывы подрывают уверенность в себе, поэтому, не изменив внутреннее состояние, снизить вес оказывается проблематично.

Зависимость от еды ничем не отличается от других зависимостей, и чтобы от нее избавиться нужно понять – для чего это нужно. Психологические приемы являются определяющими в ответе на этот вопрос. Речь идет о мотивации, без которой человеку трудно что-то сделать, взять под контроль собственное тело, привычки, научиться прислушиваться к своему организму.

Найти ответ на вопрос: «Зачем худеть?»

Над этим вопросом нужно хорошо задуматься. Казалось бы, вопрос несложный и каждый может ответить на него не задумываясь. Нужно осознать смысл цели, которую вы хотите достичь, так как при похудении нужно будет отказаться от многих удовольствий, получаемых от еды. Это сделать непросто, если нет чего-то такого, ради чего стоит отказаться от удовольствия.

Вы, конечно же, хотите похудеть не ради самого похудения, а ради собственного уважения, ради любимого человека, здоровья, успеха, карьеры и т. д. Важно решить, что для вас важнее еды и в чем ценность перевоплощения?

Психологи рекомендуют решить, какой вид удовольствий должен стать заменой удовольствия от еды и насколько это будет лучше.

Речь идет о цели, ради которой вы будете худеть, и которая перекроет ваше желание поесть. Это и будет первый шаг к снижению веса, который является самым важным.

Суть похудения

Всем известно, для того, чтобы похудеть, необходимо отказаться от определенной пищи в неправильных количествах т. е. нужно меньше есть калорийной жирной пищи, которая откладывается в виде жира. Важно следовать известному правилу: «нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает тело».

На начальном этапе всем кажется, что решить проблему правильного рациона несложно. А на самом деле возникает много проблем и первая – привязанность человека к нездоровой пище, от которой трудно отказаться. Причина заключается не только в получении организмом питательных веществ, но в удовольствии. В этом кроется главный секрет похудения – в умении управлять своими желаниями.

Количество и качество пищи имеет огромное значение. Здоровая пища в ограниченном количестве сделает ваше тело таким, каким вы хотите его видеть. К тому же, физические упражнения только этому поспособствуют. Для спортивных занятий всегда можно найти время.

Не нужно отказываться от удовольствия полностью – это сделать сложно для многих людей. Только единицы, обладая большой силой воли, могут заставить себя, несмотря на свои желания, что-то сделать и от чего-то оказаться. Меняя одно удовольствие на другое, вы поощряете себя за отказ от вредного для вас удовольствия, ради еще большего и полезного удовольствия.

Не нужно думать об отказе от еды и об ограничениях, думайте о том, что вы от этого получите, к чему придете, какое удовольствие испытаете, когда похудеете.

Поставьте перед собой вопрос: «Каким удовольствием вы хотели бы заменить удовольствие, получаемое от еды?». Не забывайте о других своих потребностях: общение с противоположным полом, самоуважение, внимание к вам посторонних людей, на их восхищение вами и т. д. Вы должны понимать, что похудение дает вам определенные большие выгоды. Для чего вы этого делаете? Что вас ждет в будущем?

Встаньте перед зеркалом, включите воображение и постарайтесь представить себя похудевшим и красивым, когда вы сможете себе можете позволить, благодаря приобретенным возможностям. Люди начнут на вас обращать внимание, восхищаться, общаться, захотят с вами познакомиться и т. д.

Этот человек – это вы, причем в недалеком будущем. Нужно вообразить удовольствие от достигнутых результатов. Тогда еда перестанет быть для вас быть единственным удовольствием, от которого, из-за отсутствия силы воли, вам трудно отказаться.

Сила воли играет в данном случае второстепенную роль – нужен образ яркого будущего, в котором вы будете счастливы, благодаря своему стройному телу. Тогда вы автоматически откажитесь от еды, даже этого не заметив. Важно сделать себя человеком, который зависит не от еды, а от более ценного и важного, пусть пока недоступного, удовольствия.

Стресс

Стресс является одним из главных препятствий в желании похудеть. Чтобы успокоиться, люди начинают потреблять пищу, которая способствует выбросу эндорфинов (веществ, отвечающих за настроение, позитивное мышление и жизненный тонус) в мозг. Настроение человека улучшается, он успокаивается, но это не самое лучшее решение.

Есть другие способы вызвать выброс эндорфинов: секс, спорт, творческая деятельность, успех, новые впечатление, любовь, поход по магазинам, покупка новых веществ и т. д. Это не только разные виды удовольствий, но и борьба со стрессом.

Если не получается себя успокоить другими способами, тогда лучше обратиться к психологу или другому специалисту, который, по вашему мнению, поможет справиться с проблемой. Нужно решить вопрос не с перееданием, а с ситуациями, которые вызывают стресс. Любые проблемы, вызывающие стресс, нужно решить т. е. изменить свою жизнь. Если фигура в настоящий момент этому мешает, тогда начните пока мечтать об удовольствиях, переключайтесь на другие способы успокоения.

Отметим, что жесткие методики по снижению веса, обещающие быстрый результат за короткий период являются также стрессом для организма, после которых вес возвращается и появляются проблемы со здоровьем.

Диеты

На сегодняшний день существует очень много диет, которые предлагают разные курсы похудения, которые, порой, приносят больше вреда, чем пользу. А эксперименты над своим телом и организмом приводят очень часто к проблемам со здоровьем. Некоторые методики истощают организм, ослабляя иммунную систему, негативно влияют на психику и оказывают стресс для организма, не получая достаточно витаминов и питательных веществ.

Очень часто худеющие срываются, так как не видят смысла в последующем следовании. Ради достижения какой-либо цели, в том числе для стройности, человек способен на многое. Но можно похудеть и без страданий – нужно только перейти на правильное питание, есть здоровую пищу, которая будет давать организму все необходимое, чтобы добиться стройного подтянутого тела.

Специалисты в области питания рекомендуют не бросаться из одной крайности в другую, полностью лишать себя еды и свой организм важного строительного материала, потерять веру в себя и в возможность похудеть, а дальше – впасть в глубокую депрессию с опасными последствиями.

Действовать нужно аккуратно, постепенно выправляя ситуацию и не истязая себя жесткими диетами. Просто начните правильно питаться и найдите ту методику, которая даст организму все необходимое, при этом позволит избавиться от лишних килограммов.

Чувство страха

Некоторые люди едят очень много из-за страха, дающего команду подсознанию, которое в свою очередь дает команду телу, что нужно запасаться калориями на будущее. Страх может не иметь никакого отношения к еде, но может влиять на инстинкты, которые распознаются, как страх перед голодом. Это говорит о том, что страх вынуждает организм человека принять меры, чтобы обезопасить себя от возможного негативного будущего, в котором возможен голод.

Люди принимают меры – начинаются запасаться продуктами, бесконтрольно есть все, что попадается под руку и запасаются жиром. Сегодня угроза голода не существует, поэтому, бояться этого не нужно, а значит переедать не стоит.

Диетологи рекомендуют есть столько, сколько необходимо, чтобы еда способствовала хорошему самочувствию, высокой трудоспособности и уверенности в себе. Если человек не видит своего страха, ему сложно себя контролировать. Важно осознать свои страхи, дать понять своему подсознанию, что голод никому не грозит, поэтому, нет необходимости в запасе калорий.

Это поможет вам начать столько есть, сколько нужно и поможет избежать переедания и жадности в целом.

Негатив к себе

Наряду с поощрениями, при помощи которых можно себя мотивировать нужно сказать о наказаниях, которыми вы можете себя пугать. Речь идет о негативных ассоциациях, которые будут побуждать худеющего придерживаться правильного питания. Пугать себя, ругать, унижать нужно очень осторожно, чтобы не сломать свою психику.

Делать это нужно тонко и аккуратно. Кто-то может, глядя на себя в зеркало и видя свое некрасивое тело, снизить количество потребляемой еды в несколько раз и не переедать. Других – все это подавляет, они начинают меньше себя контролировать, считая себя неспособным ни на что. Чтобы этого не произошло, нужно знать предел своих психологических возможностей и не ругать себя слишком сильно.

Нужно всегда чередовать «наказание» и «поощрение», найти баланс между ними, чтобы быть достаточно мотивированным. Если негативных ассоциаций будет много, тогда на борьбу не хватит сил. Если желание похудеть будет слишком сильным, тогда можно замучить свой организм строгими диетами и бесконечными физическими нагрузками.

Если человеку важно, чтобы желание похудеть стало сильнее, но при этом не казалось тяжелым испытанием, самоистязанием, ограничением себя, ругайте и подавляйте себя очень аккуратно. Главная задача – снизить количество потребляемой пищи и следить за ее качеством.

Отношение к себе

Некоторым людям мешает похудеть любовь к себе, когда они ищут самые разные отговорки и поводы для того, чтобы не худеть. Как часто мы слышим от полных людей: «Хорошего человека должно быть много» или «Лучше быть толстым и добрым, чем худым и злым». Не нужно оправдывать свою проблему.

Другие люди наоборот – плохо к себе относятся и не следят за своим телом, думая, что изменить ничего нельзя. Поэтому, отношение к себе нужно менять и действовать.

Можно быть замечательным, уважаемым человеком, люди могут вас любить за многие качества, но при этом лишний вес будет мешать вам жить полноценной жизнью. Так сложилось, что для многих людей большое значение имеет не только внутренний мир человека, но и его внешность. Поэтому, нужно привести в порядок и то, и другое. Каждый человек может стать лучше, а ваше отношение к себе должно измениться не только ради себя, но и ради других людей, которые порадуются за ваше перевоплощение.

Изменив отношение к себе, можно легко изменить свое тело.

Уверенность в себе

В любом деле важно обзавестись уверенностью и верой в себя. Избавьтесь от таких мыслей, как «у меня ничего не получится», «у меня слабый характер», «нет сил и времени» и т. д.

Вы станете таким человеком, каким решите стать и нужно верить в свой успех. Вы не хуже других людей, в каком бы теле вы не находились, поэтому, не сомневайтесь в своих возможностях.

Худейте легко и непринужденно, сравнивайте более высокие цели с целью похудеть. Нужен контраст между разными целями и тогда вы увидите, что насколько ваша нынешняя цель похудеть, является ничтожной. Только тогда вы достигнете максимального результата на одном дыхании.