Диета для волос – 10 продуктов, которые делают волосы красивыми

Существует ошибочное мнение по поводу того, что проблемы с волосами можно решить только при помощи масок, кондиционеров и салонных процедур. Однако, по мнению специалистов в области бьюти-услуг, существуют качественные продукты по уходу за волосами, которые в своем составе имеют питательные вещества.

Правила диеты для волос.

Рекомендовано обратить внимание на нюансы, которые сделают волосы роскошными:

• Продукты, богатые цинком, кальцием и железом.
• Витамины рекомендовано получать с едой.
• Вредны алкоголь и никотин.
• Противопоказан стресс.
• Избегать препаратов, обещающих за короткий период сделать волосы гуще и длиннее.

Правильная диета для волос.

Выделим 10 продуктов питания, которые являются основой питания для укрепления волос.

Важно, прежде чем включать в дневное меню тот или иной продукт из перечисленных, нужно убедиться, есть или нет на него аллергии. В данном случае правильным и единственно верным решением станет консультация диетолога.

Жирная рыба.

Красная рыба (лосось, семга) богата жирными кислотами омега 3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Кроме того, лосось – источник белка, железа, витамина В12. Стоит обратить внимание на треску.

Если по каким-либо причинам мясо и рыба не может потребляться, полезные микроэлементы можно получить из льняного масла (заправлять салаты или пить по 2 столовых ложки перед едой).

Зеленые овощи и зелень.

Для выработки кожного сала необходимо вводить в рацион: шпинат, брокколи, кейл, стручковую фасоль, спаржу, содержащих витамины А, С, К. Железо и кальций стимулируют рост волос.

Полезны масляные маски для корней, к примеру, из репейного масла. Продукт не только способствует росту волос, но и улучшает кровообращение, что минимизирует выпадение. Для борьбы с сухими волосами подходит кокосовое масло.

Мясо птицы.

Все диеты для волос основаны на потреблении большого количества белка. Мясо курицы, индейки являются источником и белка, и цинка. Железо содержится в мясе птицы, которое легко усваивается. При недостатке этого элемента в организме волосы становятся ломкими и слабыми. Добавив мясо птицы в салат с зеленью или в овощной суп, блюда пополнятся большим количеством витаминов.

Тем, кто предпочитает вегетарианство, нужно убедиться, в достаточном количестве в рационе растительного белка. Рекомендовано включить в него бобовые, грибы и соевые продукты.

Молочные продукты.

Молоко, творог, йогурты, кефир являются источниками кальция и казеина (источника белка).  Именно эти элементы важны для здоровых волос. Молочные изделия отлично подходят для перекусов между основными приемами пищи.

Бобовые.

Незаменимыми источниками белка являются чечевица, фасоль, бобы. Эти продукты способствуют росту волос и защищают их от ломкости. Профильные специалисты рекомендуют употреблять две чашки бобовых в неделю. Можно готовить отдельные блюда либо добавлять бобовые в салат.

Орехи.

Полезные жиры содержатся в миндале, кешью, бразильском орехе. Кроме того, в состав входят цинк и селен, препятствующие выпадению волос и играющие большую роль в здоровье кожи головы. Так, например, грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту, которая укрепляет и увлажняет волосы. При регулярном употреблении орехов в течение 1-2 месяцев можно добиться блеска волос. Рекомендовано есть 7-10 орехов в день, но в утренние часы, так как они являются достаточно тяжелым продуктом.

Зерновые культуры.

Цельнозерновой хлеб богат витаминами и минералами, которые отвечают за укрепление волос. Благодаря высокому содержанию цинка, железа и витаминов группы В, хлеб дает волосам силу. Чтобы получить витамин Е и клетчатку, рекомендовано выбирать хлеб с семечками и отрубями.

Яйца.

Яйца богаты биотином, витамином В12 и очень важны для здоровья волос, ногтей и кожи. Яйца можно готовить как угодно, добавляя в них овощи и зелень.

Устрицы.

Диета для волос не обходится без морепродуктов. В устрицах много цинка, который является мощным антиоксидантом.

Морковь.

В полноценную диету для волос обязательно входит морковь, которая богата витамином А. Более того, бета-каротин благотворно влияет на состояние кожи.

Отметим, что строгие диеты негативно влияют на состояние волос. Нужно быть осторожными с низкокалорийными диетами, которые требуют исключение жиров. Быстрая потеря веса нарушает цикл роста и выпадения. Исследования показали, что через 1-2 месяца резкой потери веса, отмечалось сильное выпадение волос.

Восстановить волосы можно только при помощи сбалансированного питания и тщательного ухода.