Фрукты для похудения: какие фрукты сжигают жир, а какие помогают вернуться в норму

Мечты о похудении преследуют многих и одним из главных условий в достижении цели является правильно сбалансированный рацион.

Свежие фрукты и овощи сегодня, как и в былые времена составляют основу рациона тех, кто следует здоровому образу жизни и соблюдает правила правильного питания. В этих продуктах содержится огромный запас полезных веществ, поэтому, диетологи всегда рекомендуют своим пациентам брать их за основу.

Плюсы употребления фруктов

• Богаты клетчаткой, которая отвечает за очищение кишечника и других органов пищеварительной системы.
• В составе много витаминов группы В, К, РР, калия, железа, фосфора, магния, меди, укрепляющих стенки сосудов и сердечную мышцу, улучшающих состав и свертываемость крови.
• Ценный источник антиоксидантов, подавляют действие в организме свободных радикалов, предотвращая риски развития рака и многих хронических патологий.
• Благоприятствуют похудению, так как калорийность большинства фруктов не превышает 40-60 килокалорий на 100 граммов веса (диетический продукт).

Вышеуказанный список полезностей фруктов не полный – их намного больше. Однако, при их потреблении необходимо соблюдать меру и знать, когда и в какое время их нужно есть.

Как происходит процесс отложения жира?

Пища необходима организму для приобретения энергии, чтобы поддерживать клетки и выполнять все важные функции. Энергия, находящаяся в продуктах, можно условно выразить в калориях. Чем больше калорий, тем больше энергии организм может получить посредством еды. Тело должно расходовать энергию, чтобы переварить пищу и получить из нее энергию так, чтобы небольшой процент старого топлива сжигался в процессе приобретения нового.

Фрукты, от которых зависит похудение, напрямую связаны с этим процессом. Чем сложнее переваривать пищу, тем больше энергии расходуется организмом, чтобы ее переварить.

Белки, жиры и углеводы

В пище могут присутствовать три макро-питательных вещества: белки, жиры и углеводы. 1 грамм белка дает 4 калории, 1 грамм углеводов – 4 калории, 1 грамм жиров – 9 калорий. Становится очевидным, что жиры в основном могут обеспечить двойное количество калорий для организма по сравнению с двумя другими питательными единицами. Не стоит делать вывод, что жиры опасны. Есть здоровые жиры, которые необходимы для нормальной работы всех органов и систем организма, а, следовательно, нужны продукты питания, в которых этих жиров достаточное количество.

При потреблении пищи организм получает энергию в виде жиров, белков и углеводов. Он генерирует энергию из этих видов топлива в процессе переваривания и усвоения.

Одну часть топлива организм использует для пополнения своих резервов и удовлетворения функциональных требований, а избыток топлива в конечном итоге накапливается в виде жира в жировых клетках тела человека, а некоторое количество жира сохраняется вокруг почек и печени.

Почему образовываются жировые складки?

Тело человека при нормальных условиях имеет ограниченное количество жировых клеток и есть предел тому, сколько жира может храниться в этих клетках. После достижения этого предела, жиры начинают накапливаться в мышечных складках. Жировые клетки содержатся в области груди, талии и бедрах. Чем больше в этих клетках откладывается жира, тем больше они увеличиваются в размерах – это и является причиной появления жировых складок в этих нежелательных областях тела.

Когда жировые клетки достигают предельного увеличения, жиры начинают сохранятся в мышечных складках рук и бедер, создавая дряблость в конечностях.

Фрукты и похудение

Могут ли продукты способствовать похудению, ели они сами являются источником калорий и способствовать отложению жира? Некоторые могут, но есть и такие, которые помогают уменьшить жировые складки следующим образом:

• Часть продуктов в составе имеют необходимые организму витамины и минералы, улучшают обменные процессы, сжигают жир и выступают в качестве искусственного сжигателя жира.
• Содержат мало калорий, хотя их сложнее переварить и усвоить, что вызывает затраты энергии. Они выступают в качестве виртуального сжигателя калорий.
• Дают чувство насыщения, даже когда потребляются в небольших объемах с малой калорийностью.
• Некоторые способы приготовления пищи снижают количество калорий в еде и помогают уменьшить количество жира.

Какие фрукты сжигают жир, а какие помогают вернуться в норму?

При выборе методики похудения, стоит обратить внимание на те продукты, которые снижают возможность дальнейшего отложения жира помогают их сжигать. Кроме того, рекомендовано начать интервальные кардио тренировки, которые сжигают максимум калорий, и добавить к ним аэробику, силовые тренировки без утяжелителей и с сопротивлением.

Базовые доступные фрукты для похудения

Цитрусовая группа (помело, грейпфрут, лимон, апельсин, мандарин) обладают предельно низкой калорийностью, способствуют выведению воды из организма, круглогодичной доступностью.

Употребление продуктов, богатых витамином С, на завтрак – этот отличный способ ускорить метаболизм и запустить процессы похудения. Витамин С помогает сжигать жир, так как именно они используется организмом в процессе метаболизма жиров.

Кроме того, клубника, яблоки, сливы, виноград, вишня, малина также являются источниками витамина С.

Грейпфрут занимает первое место по жиросжиганию. В нем содержится всего 35 калорий, но даже половинка этого продукта способна насыть организм на долгое время.

Мандарин содержит всего 33 калории и много витамина С, флавоноиды, способствующие сжиганию жира.

Груша способна выводить вредные токсины из организма. Несмотря на низкую калорийность (42 калории), фрукт не рекомендовано есть на ночь или на завтрак.

Киви позволяет поддерживать баланс полезных микро и макроэлементов, имея калорийность в 45 единиц. В составе имеется цинк, калий, магний, калий, витамины группы В и С, что способствует поддержанию мышечного тонуса. Наличие клетчатки помогает в процессе сжигания нежелательных жировых отложений.

Зеленое яблоко – источник природных антиоксидантов, снижающих риск таких патологий, как астма, диабет, утоляет жажду и голод. Оно легко усваивается и идеально подходит для перекуса. Калорийность продукта не превышает 46 ккал.

Абрикос (45 ккал/100 г), при регулярном потреблении, оказывает благоприятное профилактическое воздействие для тех, у кого есть проблемы с эндокринной системой. Кроме того, в несколько раз улучшается работа кишечника по выведению шлаков.

Ананас содержит 49 ккал и идеально сочетается с программами похудения, в которых в рационе присутствует продукты с содержанием белка животного происхождения

Как правильно есть фрукты?

Эксперты в вопросах правильного питания считают, что фрукты нельзя употреблять во время основной трапезы. Некоторые из них рекомендуют употреблять фрукты за 30-40 минут до еды и рассматривать их в качестве апиритива. Этого времени хватает, чтобы фрукты полностью переварились, уровень ферментов повысился и произойдет подготовка пищеварительной системы к более тяжелым блюдам.

Большинство диетологов считают, что фрукты нужно есть в первой половине дня, а легкий фруктовый завтрак – отличное начало дня.

Полезные рекомендации

• Не рекомендовано употреблять фрукты с содержанием калорийности выше 65 ккал (особенно перед сном)
• Сухофрукты более калорийны. Термическая обработка также влияет на изменение этих показателей.
• Нужно учитывать тот факт, что экзотические и малознакомые продукты могут вызывать аллергические реакции
• Имея даже минимальные нарушения в работе жизненно важных органов и систем, необходимо проконсультироваться с доктором и узнать, какие фрукты помогают избавиться от лишних килограммов в конкретном случае.

Есть и другие мнения, ограничивающие потребление фруктов. Настоящая польза существует в сезонных фруктах и ягодах, которые должны присутствовать в ежедневном рационе. Витаминный сезон нужно начинать с клубники, дальше – черешня, малина, крыжовник, смородина, вишня, арбуз, дыня. Главное – знать меру. Оптимальное количество употребления фруктов без угрозы для организма – 100-150 грамм.

Диетологи обращают внимание на фруктовые диеты, которые предлагают рацион, в основе которого лежит только один фрукт. Избавиться от жировых отложений вряд ли получится, а проблем со здоровьем может прибавиться. Процесс похудения возможен только при наличии сбалансированного питания и активных занятий спортом.

Соки

Все, что продается в магазинах, вызывает сомнение. Для длительного хранения соков используется большое количество консервантов и лучше отказаться от такой продукции.

Польза есть в свежевыжатом соке. Однако, пить его нужно осторожно, так как сок является концентрированным продуктом. Чтобы наполнить стакан объемом 200 мл, нужно выжать два апельсина. Все хорошо в меру.

Бесконтрольное употребление соков и нектаров может навредить здоровью и не принести пользу. Особенно нужно быть осторожным людям, имеющие проблемы с желудочно-кишечным трактом и сахарным диабетом.