Главные правила экспресс-диет: рекомендации диетологов

Увлечение экспресс-диетами позволяет не только быстро сбросить лишние килограммы, но и могут нанести непоправимый вред здоровью. Если нужно избавиться от пары килограммов, важно знать главные правила быстрого метода похудения.

Рекомендации диетологов.

Можно выделить главную особенность, которая объединяет все экспресс-диеты – низкая калорийность. В среднем обычный рацион рассчитывается на 2000 ккал, на жестких диетах он существенно снижается до 1000 калорий.

Сегодня разработано огромное количество самых разных методов похудения, которые предлагают свой определенный режим питания. Главное, не какую диету выбрать, нужно, чтобы выбранная система следовала основным правилам, рекомендованных диетологами.

Белок.

Если диета длится до семи дней, она обязательно должна включать продукты, содержащие белок: молочные продукты, яичный белок, мясо птицы и нежирной рыбы. Белок обеспечит организм необходимыми питательными элементами и энергией, поэтому исключать его из своего меню нельзя.

Клетчатка.

Трехдневная диета должна включать клетчатку, поэтому сидеть на одном кефире и гречке нельзя. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, однако, фрукты предпочтительнее есть до обеда.

Режим.

Принимать пищу необходимо каждые 3-4 часа и это правильно важно соблюдать постоянно. Низкое количество калорий обостряет чувство голода. Есть нужно дробно – маленькими порциями. В противном случае целый день вас будет сопровождать чувство голода, слабость и головокружение.

Монодиеты.

Диета, в рационе которой присутствует только один продукт, не только не дает организму питательных веществ, но и является серьезным психологическим испытанием. На завтрак необходимо съесть белковые продукты, небольшое количество сложных углеводов (каши). Второй завтрак может состоять из обезжиренных молочных продуктов, например, кефира или творога. На обед – овощи с мясом, перекус – какой-либо молочный продукт. На ужин лучше всего съесть овощной салат.

Сахар.

Во время экспресс-диет запрещается употреблять сахар во всех его проявлениях. Нужно ограничить употребление сахар, хлеба, углеводов. Можно оставить один фрукт: половинку банана, небольшое яблоко, но не виноград и не хурма.

Вода.

Организм часто путает чувство голода с жаждой. Поэтому перед едой рекомендуют выпивать стакан воды, чтобы понять, что происходит с организмом. Зеленый и травяной чаи являются лучшим решением во время экспресс-диеты.

Любая диета должна заканчиваться плавно. Чтобы закрепить результат, необходимо выходить из диеты постепенно и не спешить возвращаться к привычному рациону.