Как найти ключ к похудению без вреда для здоровья? Существует ли ген полноты?

Эксперты Всемирной Организации Здравоохранения утверждают, что известно три причины набора лишних килограммов: очень жирная еда, очень большие порции, очень пассивный образ жизни.

Перед тем, как приступить к борьбе с лишними килограммами, диетологи рекомендуют пройти хотя бы самый простой медицинский осмотр, сдать общие анализы, чтобы исключить наличие диабета и других эндокринных заболеваний.

5 этапов похудения

Первый этап – не искать революционные методики похудения.

Сегодня существует огромное количество программ по снижению веса. Выбирая тот или иной способ похудения люди часто обращают внимание на обещанный эффект, причем в краткие сроки, не задумываясь о своем здоровье. Многие думают, что должна существовать самая действенная методика, которая способна создать стройное тело и убрать лишние сантиметры с талии и бедер.

Это главная ошибка худеющих. Нет такой универсальной диеты. Очень часто, после окончания курса, усиленных занятий спортом, вес снова возвращается и даже намного увеличивается. Почему так происходит? Ответ прост – нужно подумать об изменении образа жизни и привычек, в том числе и пищевых.

Темп похудения зависит от первоначальной массы тела и индивидуальных особенностей организма. Правильное похудение – это снижение веса от исходного на 3-4%. Для того, чтобы этого добиться, необходимо суточную калорийность рациона уменьшить на 500-600 килокалорий. Через две недели – максимум месяц, когда организм пройдет адаптацию, можно убрать еще 500-600 килокалорий. Снижать калорийность нужно до тех пор, пока калорийность рациона не будет приведен к стандартным нормам.

Процесс может занять от нескольких месяцев до несколько лет, но в данном случае важно, чтобы ни одна методика не была опасной для здоровья.

Второй этап – найти причину полноты

Увеличение веса говорит о неправильном балансе потребляемой и расходуемой энергии. Если проанализировать свой рацион, посчитать калории, не забывая о спорте, набор веса не только прекратиться, но и начнет снижаться.

Ни один создатель современной диеты не может предугадать, как набираются лишние килограммы и вряд ли могжет дать действенные рекомендации. Иногда достаточно немного подкорректировать рацион, чтобы нарушенный баланс привести в порядок.

Третий этап – найти энергетический баланс

Главное условие похудения – уменьшение полученной энергии и увеличение ее расхода. В данном случае рекомендовано внести изменения в питании и увеличить физические нагрузки. Чему отдать предпочтение зависит от индивидуальных особенностей человека и его предпочтений: например, съев вечером вместо трех бутербродов с колбасой тарелочку овсяной каши, можно сэкономить 800 килокалорий в день.

Диетологи считают, что килограмм, потерянный во время занятий спортом, стоит двух килограммов, сброшенных на диете. Вид активности также зависит от пристрастий человека. Это может быть ходьба, прогулка с собакой, бассейн, бег, езда на велосипеде или простые пешие прогулки.

Четвертый этап – ставить реальные цели

Главная ошибка худеющих – получить вес, который был 10-20 лет назад. Следует помнить, что даже, если добиться такого результата, удержать его будет очень сложно.

После окончания курса по снижению веса, специалисты рекомендуют остановиться, отдохнуть, проанализировать ситуацию и не зацикливаться на цифрах. Но на самом деле происходит все с точностью наоборот: добившись положительного эффекта, человек продолжает себя изнурять. Результат получается плачевным – начинаются срывы и полное разочарование.

Пятый этап – научитесь управлять своей жизнью

Выбор диеты начинается с глубокого изучения современных методик, советов, новостей, рекомендаций знакомых, отзывов худеющих. Но сам процесс невозможен без умения управлять собственной жизнью. Не всегда люди, умеющие считать калории, могут похвастаться своими успехами. Лучше это получается у тех, кто способен нести ответственность за свои действия.

Как избежать побочных эффектов от диет?

Любая программа похудения является стрессом для организма. Однако, особенно опасно соблюдать курс диеты, если у человека есть ряд сложных заболеваний. И в этом случае важна консультация доктора. К тому же, многие методики могут вызвать неприятные состояния, которые не наблюдались ранее.

Самые явные проблемы со здоровьем у худеющих

• Головная боль

Любая диета для похудения, как правило, характеризуется резким урезанием доли углеводов в рационе. Головная боль предупреждает вас о значительном снижении сахара в крови.

Девять дней – это срок, по мнению специалистов, который является безопасным для головной боли. После этого организм, не дождавшись сладкой еды, начнет расщепление накопленных жиров. В результате – поднимется уровень сахара в крови до необходимого, повысится активность и работоспособность.

Диетологи рекомендуют не переживать и не боясь принимать обезболивающие по необходимости.

• Проблемы с волосами

Нехватка жиров, микроэлементов, витаминов, аминокислот приводит к появлению перхоти, сухости и выпадению волос.

Диетологи рекомендуют в этом случае ввести в рацион блюда из рыбы. «Рыбные» жиры не мешают похудеть, напротив – «витамины красоты» омега 3 помогут восстановить структуру волос и поддержат состояние худеющего.

Кроме того, можно воспользоваться витаминно-минеральными комплексами, которые особенно нужны людям, «сидящим» на диете.

• Холодные конечности

Организм, испытывая стресс и получая меньше калорий, начинать их расходовать очень экономно. Основные запасы своей энергии он тратит на самые важные свои функции: поддержку дыхания, работу сердечно-сосудистой системы и связок. Поверхности сосудов рук не относятся к разряду тех, кому энергия нужна больше всего. Поэтому они сжимаются – спазмируются, чтобы уменьшить энергетические потери.

Рекомендовано оптимизировать общую работу вегетативной системы. Для этого можно воспользоваться продуктами растительного происхождения, а именно: женьшень, родиолу розовую, цикорий, чай с мелисой на ночь. Кроме того, не лишними будут физические нагрузки, а от спиртных напитков лучше отказаться.

• Частое мочеиспускание

При похудении употребление воды становиться чаще, чем в обычной жизни. Это вызывает более частые позывы к мочеиспусканию. Плюсом является тот факт, что в процессе снижения веса в организме становится больше жидкости, так как вода является одним из продуктов распада всех питательных веществ.

В этом случае ничего предпринимать не нужно – это естественный процесс. Специалисты рекомендуют прокладывать свои маршруты, с учетом данного факта, так как долго терпеть очень вредно.

• Запор

Большое содержание в рационе белка и малое количество клетчатки приводит к нарушению работы кишечника. Кроме того, это может говорить о слишком маленьком объеме принимаемой пищи и низкой ее калорийности.

Если суточная калорийность пищи находится в пределах нормы, тогда можно добавить в меню больше овощей (не менее 500 грамм). Клетчатка способствует пищеварению и помогает наладить стул. Отметим, что овощи должны быть в сыром виде, так как в процессе термической обработки, например, у моркови, повышается гликемический индекс.

К тому же, важно соблюдать водный баланс, употребляя много чистой воды – 1,5-2 литра в день. Действенная помощь для кишечника – чай из ромашки или мяты.

Существуют ли гены полноты?

Благодаря постоянным исследованиям, генетики точно знают, какие гены отвечают за лишний вес. Бытуют заблуждения по этому вопросу, особенно у людей с избыточным весом, но ученые утверждают, что единственного гена полноты не существует.

Часто можно услышать следующее: «Я унаследовала полноту от своей мамы» или «У меня такая генетика, что я от всего поправляюсь». У человека имеется порядка 200 генов, которые ассоциируют с ожирением. Особенности работы этих генов могут стать одной из причин лишнего веса, но могут не иметь к ожирению никакого отношения.

Каждый ген человека – это матрица для одного единственного белка, изменение которой приведет к тому, что белок будет выполнять свою работу в организме по-другому (активнее или слабее). Если изменен ген, имеющий отношение к полноте, пришел только от одного родителя, он может себя не проявить.

Если такой ген получен от обоих родителей намного больше шансов на то, что он себя проявит.

Но дело обстоит совсем не так. Обследование генетиков людей с ожирением показало, что неблагоприятная наследственность была выявлена у 62-63% пациентов. А калорийное питание и пассивный образ жизни привело к избыточному весу у 97% человек.

Это говорит о том, что даже без опасной наследственности человек становится полным из-за переедания и свей неактивности. Есть и обратная сторона – какие бы гены человек ни получил, если он не переедает и много двигается, лишний вес не появляется. И в этом случае, ученые говорят о единственном способе «скорректировать» генетику – изменить образ жизни.

Найти индивидуальный свой образ жизни, который поможет сделать тело стройным, обрести хорошее здоровье, может каждый. Главное – решить для себя вопрос, как это сделать и, каковы цели.

Поэтому не стоит находить причину, убеждая себя: «Если от родителей унаследована склонность к полноте, то, на каких диетах не сиди, все равно будешь толстой».

Есть доказательства того, что на поведение того или иного гена влияют внешние факторы. Например, если поврежден ген, ответственный на чувствительность к глюкозе, любые сладости быстро откладываются в жир. В этом случае приходится отказываться от простых углеводов, в том числе от фруктов, так как при такой наследственности эти продукты способствую увеличение веса.

Известно, что хром, ванадий, цинк участвуют в усвоении глюкозы. Это означает, что, подобрав правильно продукты с этими минералами, улучшится работа любого звена.

Есть гены, которые отвечают за жировой обмен, за повышение уровня различных жиров в крови. При высокой их активности организм активнее откладывает жир. В этом случае генетики рекомендуют есть поменьше животных жиров, больше двигаться, употреблять больше зеленых и листовых овощей.

Все приведенные факты, еще раз подтверждают заключения генетиков – даже при имеющейся генетической предрасположенности к полноте, можно не поправляться и держать вес стабильным.

Чтобы развеять все сомнения, можно сдать генетический анализ на причины ожирения. Для этого нужно посетить лабораторию и сдать кровь не менее, чем на 15 маркеров, хотя это дорогостоящая процедура.

Есть более простой метод – разобраться в себе, понять, в чем причина лишнего веса, что вы и как готовите, какую пищу принимаете, подумать о своем здоровье и найти правильную мотивацию.

Здоровое питание – это образ жизни и вести его нужно постоянно.