Как похудеть? Самые популярные диеты

Как похудеть? Этим вопросом интересуется огромное количество людей во всем мире.  А, так как спрос рождает предложение, поэтому постоянно появляется реклама того или иного метода для снижения веса, обещающие эффективный результат.

Среди множества программ похудения есть все же такие, которые популярны больше всего. Мы предлагаем ознакомиться с некоторыми из них и выбрать для себя ту, которая особенно заслужила вашего внимания.

Японская диета

Данная методика была разработана в одной из клиник Японии и считается не только популярной, но и самой загадочной. Создатели диеты обещают быстрое снижение веса, а именно: 7-8 килограмм за две недели.

Такие быстрые результаты стали возможными, благодаря несбалансированному рациону, без учета необходимых пропорций белков, жиров и углеводов.

Принцип японской методики заключается в отказе от мучных и кондитерских изделий, сахара, соли и алкоголя.

Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие у жителей этой страны сохраняется, в основном, благодаря относительно малому количеству углеводов в ежедневном меню и традиционно небольшим размерам порций:

«По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий в день, чем жители любой другой страны».

Японская диета не имеет ничего общего с национальной кухней. Единственно, что напоминает о кухне – это дисциплина. так как диета предполагается выполнение жестких правил, к ней нужно заранее готовиться. За несколько дней до начала рекомендовано постепенно уменьшать размер порций, а особенное внимание уделить легкому ужину.

Существует три вида Японской диеты:

• на семь дней, при которой достигаются результаты по потере лишней жидкости из организма, а не значительная потеря лишних килограммов.
• на тринадцать дней – самая популярная
• на четырнадцать дней – по сравнению с предыдущей диетой существенных различий не имеет.

Правила методики

Главное условие японской методики – строгость. Не допускается один продукт заменять другим и четко придерживаться ежедневного меню. Питание осуществляется три раза в день без перекусов, а режим голода поможет легче перенести достаточный объем питьевой воды.

Примерное меню на 7 дней

1 день

• завтрак – кофе без сахара
• обед – салат из белокачанной капусты, помидор, два яйца
• ужин – салат из белокачанной капусты, запеченная рыба

2 день

• завтрак – кофе без сахара, один сухарик из цельнозернового хлеба
• обед – салат из белокачанной капусты, 200 грамм отварной или запеченной рыбы
• ужин – 200 грамм отварной говядины, кефир или йогурт

3 день

• завтрак – чашка кофе без сахара
• обед – сырое яйцо, отварная морковь с растительным маслом
• ужин – яблоки (в любом количестве)

4 день

• завтрак – чашка кофе без сахара
• обед – корень петрушки, обжаренный на растительном масле
• ужин – сезонные фрукты, ягоды (можно замороженные).

5 день

• завтрак – натертая морковь с лимоном
• обед – 200 грамм жареной рыбы, помидор
• ужин – сезонные фрукты, ягоды (можно замороженные)

6 день

• завтрак – чашка кофе без сахара
• обед – салат из свежей капусты, 200 грамм отварной курицы
• ужин – два яйца, 200 грамм свежей моркови с маслом

7 день

• завтрак – зеленый чай без сахара
• обед – 200 грамм отварного мяса, 200 грамм фруктов
• ужин – яблоки в любом количестве

Приверженцы данной методики похудения говорят о стабильном результате в течение трех лет, но при условии, что после окончания курса не будет чрезмерного потребления запрещенных продуктов и бесконтрольного питания.

Диета по группе крови

Суть данной методики похудения заключается в разделении продуктов на полезные, вредные и нейтральные в зависимости от группы крови. Согласно этой теории, одинаковые продукты для разных групп крови обеспечат одному человеку потерю веса, а другому – плюс.

До сегодняшнего дня мнения по поводу этой методики разделяются, однако, создатели диеты утверждают, что ее правила направлены на устранение причин нарушения некоторых процессов, происходящих в организме человека. В данном случае, при соблюдении диеты по группе крови из рациона исключаются продукты, которые плохо перевариваются или являются токсичными для организма.

Благодаря предложенному рациону, из организма выводятся токсины, а также значительная доза жировых отложений, так как именно в них скапливается много токсинов.

При соблюдении диеты исчезает опасность воспаления слизистой оболочки пищеварительной системы и угроза вырабатывания инсулина, нормализуется процесс пищеварения, вызывающие вздутие живота. Однако, происходит замедление скорости усвоения пищи, которое препятствует процессу снижения веса и нарушение гормонального баланса, которое проявляется в отеках, расстройствах деятельности щитовидной железы.

По мнению автора диеты по группе крови американского специалиста по питанию Питера Д Адамо, «зная свою группу крови, мы можем понять, чем занимались наши предки. И формировать свое меню, не противореча истории: охотникам традиционно положено есть мясо, а кочевникам лучше избегать молока».

Так, для диеты по первой группе крови (33% населения планеты) требует, чтобы в рационе присутствовали:

• красное мясо: говядина, баранина
• субпродукты – приоритет отдается печени
• брокколи, листовые овощи, артишоки
• жирные сорта морской и пресноводной рыбы и морепродукты
• оливковое мало
• грецкие орехи, пророщенное зерно, морская капуста, инжир, чернослив

Запрещены:

• продукты с высоким содержанием глютена
• жирные молочные продукты
• кукуруза, бобы, чечевица
• все виды кочанной капусты, в том числе цветной и брюссельской.

Диета по второй группе крови (38% населения планеты) рекомендует в рационе следующие продукты:

• овощи
• растительные масла
• крупы и злаки
• фрукты: ананасы, абрикосы, грейпфруты, инжир, лимоны, сливы
• рыба, морепродукты

Запрещены:

• молочные продукты
• блюда из пшеницы
• фасоль
• баклажаны, картофель, грибы, томаты, маслины
• апельсины, бананы, манго, манго, кокосы, мандарины, папайя, дыня
• черный чай, апельсиновый сок, любые содовые напитки

Диета по третьей группе крови (20% жителей планеты) считается самой разнообразной и сбалансированной.

Рекомендованные продукты:

• мясо, рыба, яйца
• продукты из молока и кисломолочные изделия
• крупы (кроме гречневой и пшеничной)
• овощи (кроме кукурузы, помидоров, бахчевые культуры)
• фрукты

Запрещены:

• свинина и куриное мясо
• морепродукты
• оливки
• кукурузы, чечевица
• орехи (особенно арахис)
• алкоголь

Диеты по четвертой группе крови (10% населения планеты) рекомендует следующие продукты:

• соя (особенно тофу)
• рыба, икра
• молочные продукты
• зеленые овощи и фрукты
• рис
• ягоды
• красное сухое вино

Запрещены:

• красное мясо, субпродукты, мясопродукты
• любая фасоль
• гречка
• кукуруза, пшеница
• апельсины, бананы, гуава, кокосы, манго, гранаты, хурма
• грибы
• орехи

Диету по группе крови относят к системе питания, которая требует существенного пересмотра рациона и не может быть быстрой в плане желаемого эффекта. По мнению создателя, если рацион совпадает с тем, что «хочет» кровь, избавление от лишних килограммов обязательно наступит после того, как обменные процессы будут налажены и клетки начнут получать строительный материал именно из тех источников, которые им необходимы.

Автор рекомендует эту программу похудения для тех людей, которые хотят решить вопрос очищения организм и постепенно снижения веса.

Президентская американская диета

Это скорее всего система питания, которой нужно придерживаться всю жизнь. Методика похудения предполагает три фазы, причем первая считается самой строгой. Продолжается она две недели и ее цель – настроить правильный обмен веществ за счет отказа от сахара.

Вторая и третья фазы – более щадящие, так как рацион составляется без строгих ограничений.

Первая фаза

Начальный период продолжается две недели и именно в это время происходит изменение вкуса – он станет более тонким, изысканным и здоровым. Режим питания – шестиразовый.

Запрещены: все продукты, содержащие сахар, фрукты, ягоды, соки, любой алкоголь, мучные изделия, картофель, крупы, включая хлеб и макароны. Исключаются также готовые блюда, в которых содержится крахмал и жирные блюда.

Разрешены: нежирное мясо, филе курицы, индейка, рыба, яйца, нежирные сыры, творог, орехи, овощи, зелень.

Примерное меню

• завтрак – стакан томатного сока либо 2 яйца вкрутую, либо два кусочка нежирного мяса и т. д.
• второй завтрак – 70-80 грамм обезжиренного творога либо любой жирностью не более 8% с половиной помидора.
• обед – салат Цезарь» без гренок либо грудка цыпленка, приготовленная на пару или на гриле, либо нежирная отварная рыба с салатом из помидоров и огурцов.
• полдник – 120 грамм овощного салата либо нежирный творог с помидорами и зеленью
• ужин – любая морская рыба с гарниром из цветной капусты или брокколи либо салат из капусты, либо мясо-гриль с овощным гарниром.
• поздний ужин – нежирный творог либо домашний сыр

Арбузная диета

Приверженцы данной программы похудения называют ее «вкусной». Создатели гарантирует похудение на 10 килограмм за две недели.

Данная диета относится к категории моно диет, поэтому длительность соблюдения правил не должна превышать пяти дней. В идеале – употреблять 500 грамм арбуза на один килограмм массы тела.

В 100 грамм арбуза содержится 38 килокалорий, он выводит активно лишнюю жидкость из организма, подавляет чувство голода за счет наполнения желудка, а, благодаря сладкому вкусу, разгрузочный день проходит гораздо легче, чем на других продуктов.

Существует несколько вариантов Арбузной диеты.

Первый

Суточный рацион состоит из одного продукта – арбуза (из расчета: 1 кг арбуза на 10 кг веса). Все отмеренное количество нужно разделить на 5-6 приемов. Пить разрешается только чистую воду и зеленый чай.

Длительность методики – не более пяти дней.

Второй

Для стабилизации веса рекомендовано соблюдать правильный выход из диеты. На протяжении 10-15 дней нужно употреблять овощи, фрукты, каши, злаки, рыбу, постное мясо, кисломолочные продукты на завтрак и обед. За три-четыре часа до сна нужно есть арбуз из расчета: 1 кг ягоды на 30 кг веса.

Примерное меню:

• завтрак – каша; мюсли; творог с яблоком или грушей; чай
• обед – овощной салат с большим количеством зелени, заправленный соком лимона и оливковым маслом; одно яйцо с кусочком мяса или рыбы, чай или кофе.
• ужин – арбуз

Если после одного дня на диете вы начнете ощущать дискомфорт, нужно прекратить диету незамедлительно и сразу обратиться за консультацией к лечащему врачу и диетологу.

Гречневая диета

Данная методика похудения считается действенной и с ее помощью создатели обещают снижение веса до 10 кг. Однако, применять ее больше двух недель опасно, а повторять ее можно только через месяц.

Рацион, помимо гречки, можно включать кефир однопроцентной жирности. Гречку можно съесть любое количество, а кефира – не более одного литра в день. Воду можно пить в неограниченном количестве, а последний прием пищи должен быть не менее, чем за 4 часа до сна.

Всю неделю нужно питаться только специально приготовленной гречкой – заваривать ее крутым кипятком и оставить настаиваться в течение 12 часов.

Диета Кима Протасова

Данная методика похудения длится пять недель. Первые две – нужно питаться только сырыми овощами, сырами и йогуртами жирностью не более 5%. Можно съесть одно яйцо в день и три зеленых яблока.

Количество овощей и молочных продуктов не ограничено. Разрешается пить чай, кофе без сахара, а чистую воду – не менее двух литров в день.

На третьей неделе в рацион добавляется 300 грамм в день жаренного мяса. птицы или рыбы. При этом объем сыров и йогуртов рекомендовано немного сократить. так питаться еще три недели.

По мнению создателя, самое интенсивное сбрасывание лишних килограммов происходит в последние две недели.