Как понять, что низкокалорийная диета вам не подходит?

Резкое уменьшение калорий является основным принципом многих программ похудения. Однако, если незначительное уменьшение калорий может стать полезным, то резкое снижение веса может серьезно нарушить обменные процессы, приведя к нарушению органов желудочно-кишечного тракта. И в этом случае важно понять, как снижение калорий сказывается на вашем организме.

Главные признаки, при которых нужно немедленно пересмотреть свой рацион.

Усталость.

Калории – это энергия. Если вы чувствуете усталость намного раньше, чем обычно, если стало сложно просыпаться и вставать даже после 8-часового сна, становится очевидным, что состав вашего рациона недостаточен.

Изнуряющие тренировки.

Перед тренировкой нужно поесть, чтобы занятия были максимально эффективными. Это дает энергию, которая нужна и организму, и мышцам. Если вы замечаете, что в середине занятий силы вас покидают, вес не уходит, несмотря на все старания вы не потеете, нужно пересмотреть свое питания до тренировки и после нее.

Нет концентрации внимания.

Еще одним «звоночком» голодания является потеря концентрации. Обезжиренный йогурт на завтрак не может обеспечить тонус на целый день. Но, если добавить к нему несколько орешков, сил прибавится в несколько раз. Диетологи утверждают, что идеальным завтраком считается тот, в котором присутствуют белки, сложные углеводы и жиры (например, яйцо на кусочке цельнозернового хлеба).

Постоянное чувство голода.

Если вы постоянно голодны и раздражительны, это в полной мере можно считать признаком недостатка калорий в рационе. Важно обеспечить ежедневный баланс белка, правильных жиров и сложных углеводов и только тогда вы будете энергичны со стройной фигурой.

Вес стоит на месте.

Резкое уменьшение количества калорий организм может воспринять как сигнал об экстренной ситуации. Он включает «режим голодания», запасаясь впрок каждой приходящей калорией. В данном случае процесс обмена веществ замедляется и вес останавливается. Если вес не теряется при 1400 калориях в день, тогда рекомендовано увеличить рацион до 1600 калорий. Через две недели проследите динамику в изменении веса.

Изменения в цикле.

Из-за недостатка калорий уровень гормонов может меняться, что повлечет за собой сбои в цикле. Это еще одна причина, когда сбалансированное питание очень важно. Если есть какие-либо нарушения в цикле, следует обязательно обратиться к врачу.