Как снизить аппетит: топ-7 продуктов

Залогом крепкого здоровья и хорошей физической формы является сбалансированное правильное питание. Выбирая ту или иную методику похудения, каждый хочет справиться с лишним весом без изнурительных диет и мучительного чувства голода.

Не все знают, что существуют натуральные продукты, помогающие снизить аппетит и не допустить переедания.

Яйца.

Употребляя яйца на завтрак, организм получает достаточное количество натурального белка. Утреннее меню, в котором присутствует омлет, вареные яйца или яичница-глазунья, позволяет сохранить состояние сытости на длительное время.

В конечном итоге организм накапливает в течение дня меньше калорий и происходит процесс постепенного снижения веса. В яйцах содержится много витаминов, а их регулярное употребление способствует повышению иммунитета, улучшению памяти и снижению кислотности желудочного сока.

Шоколад.

Диетологи не рекомендуют употреблять шоколад, если человек следует курсу похудения. Но, натуральные сорта способствуют снижению выработки гормона голода. Самым эффективным в борьбе с лишними килограммами является горький шоколад, в котором содержится максимальная концентрация какао-бобов (не менее 70%). Рекомендовано употреблять по 1-2 кусочка за 20 минут до приема пищи или через пять минут после. К тому же, шоколад улучшает настроение и защищает кожу от солнечных ожогов.

Лосось.

В составе этого продукта огромное количество кислот Омега 3 (способствуют сжиганию жира в организме), кальция и белка животного происхождения. Эти составляющие сохраняют чувство сытости долгое время и благотворно влияют на весь организм в целом.

Мясо лосося стимулирует выработку гормона лептина, который притупляет ощущение голода.

Регулярное потребление в рационе лосося снижает риск развития ожирения, болезней сердечно-сосудистой системы и сахарного диабета.

Запеченный картофель в кожуре.

Многие диеты не рекомендуют употребление крахмалистых продуктов, к которым относится и картофель. Отметим, если картофель запечь в кожуре и комбинировать правильно с другими продуктами, он будет способствовать снижению массы тела.

Крахмал, который содержится в клубнях картофеля, расщепляется на простые сахара и легко выводится из организма. Витамины, углеводы и микроэлементы способствуют быстрому насыщению, а каротин участвует в сжигании жиров.

Например, картофельная диета предполагает употребление в пищу 1.5 кг картофеля в течение дня равными долями. Дополнять рацион можно только салатами из свежих овощей и обезжиренными молочными продуктами.

Бобовые.

Бобовые культуры имеют низкую калорийность, если их сравнивать с крупами. В составе этих продуктов имеется большое количество растительного белка и клетчатки. Наиболее полезными представителями этой группы являются: чечевица, нут, фасоль, горох, в которых содержатся витамины группы В.

Употребление этих продуктов стабилизируют уровень сахара в крови.

Куриная грудка.

Этот диетический продукт присутствует в подавляющем большинстве диет. В нем содержится большое количество белка, жиры присутствуют минимально. Высокая концентрация в мясе витаминов, минералов и солей ускоряет в организме обменные процессы.

Куриное филе препятствует развитию авитаминоза. Регулярно употребляя диетическое мясо курицы, не будет ощущаться упадок сил, слабость, сонливость. Для снижения аппетита достаточно употреблять 120 грамм в день отварного, запеченного или приготовленного на пару мяса.

Натуральный творог.

Творог легко усваивается, а благодаря своим питательным свойствам, избавляет от чувства голода на несколько часов. Творог очень часто присутствует в различных методиках похудения, так как способствует выведению токсинов из организма и лишней жидкости, ускоряет процессы обмена веществ, сохраняет в нужных пределах содержание глюкозы и холестерина в крови, благоприятствует наращиванию мышечной массы.

Кроме того, творог укрепляет структуру костной ткани, улучшает пищеварение, поддерживает функции организма. Диетологи рекомендуют в течение дня употреблять 200 грамм этого продукта.