Как сохранить фигуру в отпуске и привести тело в порядок после?

Отпуск –  это то долгожданное время, когда хочется отключиться от обыденных дел, расслабиться, насладиться свободой, ни в чем себе не отказывать и получить море впечатлений, приняв очередной заряд энергии до следующего отдыха.

Как сохранить свою фигуру и не набрать ни одного килограмма, если хочется попробовать деликатесы национальной кухни? Есть хотя бы минимальный шанс сохранить себя в форме?

В любой поездке можно использовать подручные средства и выполнять упражнения с собственным весом прямо в отеле. Это могут быть приседания, выпады, планка, отжимания. Можно практиковать интервальные тренировки: 20 секунд очень интенсивно выполнять упражнения, затем 10 секунд отдыхать. В таком темпе двигаться восемь раундов, не снижая темпа до конца интенсивности.

Очень много соблазнов на морском отдыхе. Плаванье – тоже нагрузка, поэтому двигаться нужно как можно больше, а есть меньше. Даже простая часовая прогулка по берегу принесет намного больше пользы, чем время, проведенное в баре. К тому же, занятия спортом можно превратить в интересную игру, где проигравшему придумывается смешное наказание.

Европа идеально подходит для велопутешествий. Это великолепный способ в несколько раз быстрее просмотреть все достопримечательности и возможность осмотреть места, куда трудно добраться. Кроме того, это — уникальная возможность насладиться неразрекламированными видами и полностью погрузиться в атмосферу страны пребывания, познакомиться с настоящей жизнью местных жителей без всякого лоска.

В странах Европы велосипедный спорт очень популярен. Для туристов за небольшую плату можно арендовать велосипед и безопасно перемещаться по специально приспособленным дорожкам. Попробовав один раз, вы получите намного больше удовольствия, чем поездка на автомобиле.

Каждая страна старается поразить своих гостей туристическими изысками, которые в разных странах имеют свои секреты. В условиях постоянной доступности устоять перед эксклюзивными блюдами, невероятно пахнущей выпечкой очень сложно.

Так, обед на Средиземноморском побережье может состоять из рыбы и морепродуктов, а Чехия предложит огромный кусок мяса с соусом и кнедлями. Франция, Италия, Испания известны своими кондитерскими традициями. И, если отдыхающие намерены попробовать и взять из этой кухни все, попробовав всю выпечку или невероятной красоты сладости, то они находятся в зоне риска.

В данном случае, специалисты в области питания рекомендуют не нарушать свой режим питания и есть не чаще и не больше, чем это было до отпуска. К тому же, любая страна богата свежими продуктами – овощи, фрукты, рыба, морепродукты и т. д. Прежде, чем выбрать страну и отправиться в поездку, поинтересуйтесь кулинарными традициями государства, чтобы понять, сможете ли питаться полезными и здоровыми продуктами, без вреда для своего организма.

Как питаться в отпуске, чтобы не потолстеть

Для того, чтобы привезти из отпуска новые впечатления, а не два-три лишних килограмма диетологи рекомендуют:

• Не перекусывайте на ходу и выделите время хотя бы на один полноценный прием пищи.
• Завтракайте полезной пищей с небольшим количеством быстрых углеводов. Отдавать предпочтение омлетам, йогуртам, кашам и т. д.
• Ограничьте потребление соков, смузи, коктейлей, алкогольных напитков, сладких газированных напитков. Пейте больше воды, так как все перечисленные напитки не дают чувство длительного насыщения.
• Если вам предлагают большой объем пищи на тарелке, не изменяйте своим правилам. Если порция большая, берите одно блюдо на двоих, поинтересуйтесь, нельзя ли заказать половину порции. В приоритете – салат или легкая закуска. При переедании просто пропустите следующий прием пищи.
• Откажитесь от любых полуфабрикатов. Намного полезнее еда, приготовленная из свежих натуральных продуктов.
• Разрешайте себе съесть небольшое пирожное и не ругайте себя за это. В качестве компенсации за свою слабость увеличьте норму шагов в день, количество физической активности. Это и будет своеобразным вознаграждением.

Когда нет времени на поиск здоровой пищи, захватите с собой перекус в виде фруктов, орехов, сухофруктов. Кроме того, специалисты в области питания рекомендуют брать функциональное питание, а именно: протеиновые или батончики-мюсли, но обязательно внимательно читать их состав, в котором не должно быть сахара, глюкозно-фруктозного сиропа и крахмала.

Не стоит нагружать свой организм бутербродами с колбасой. Их можно заменить на хлебцы, цельнозерновой хлеб, отварные яйца и картофель, овощи, сыр и даже рыбные консервы. В отсутствии сумки-холодильника, продукты можно упаковать в фольгу.

Из всех видов отдыха, система «все включено» представляет особую опасность. Есть один прием, который пригодиться для сладкоежек и тех, кто не может устоять перед обилием сладкой высококалорийной выпечки. Проходя мимо витрин со сладким, берите сразу несколько, и чтобы попробовать, отрезайте по маленькому кусочку от каждого из них. Позволяйте себе это делать только за завтраком.

Для тех, кто равнодушен к сладостям, рекомендовано завтракать сложными углеводами и белком. Выбирайте следующий набор: каша, яйца, фрукты и кусочек сыра. На обед, ужин обратите внимание на овощи, а жирное мясо заменяйте морепродуктами.

В жарких странах нельзя забывать о сохранении водного баланса. Диетологи рекомендуют отказаться от алкоголя и напитков, имеющих в составе кофеин, так как эти напитки обезвоживают организм, повышают давление, а крепкие напитки увеличивают риск теплового удара.

Имейте при себе всегда бутылочку прохладной воды – это поможет освежиться в любое время в условиях знойного города.

Рекомендации, как сделать путешествие здоровым

Активность

Старайтесь осматривать новые города пешком, не пользуясь общественным транспортом или машиной на короткие расстояния. Между автобусными и пешеходными экскурсиями выбирайте вторые, а на смотровые площадки выбирайтесь по лестнице, а не подъемнике или лифте. Отдыхая на море, чередуйте пешие прогулки по берегу с плаванием.

Спорт

На отдыхе сложно заставить себя заняться спортом, но рассмотрите следующий вариант: на пляже присоединитесь к игре в волейбол – это хороший способ поддержать свою форму и познакомиться с кем-то из играющих. Если есть горы, займитесь трекингом и представьте, сколько кадров можно получить, находясь на вершине, окруженной потрясающим панорамным видом природы.

Досуг

Если отпуск запланирован в кругу друзей, выбирайте самые тусовочные курорты, где после суточного калорийного питания вечером можно сжечь лишние калории. Сидеть у барной стойки не стоит – активные танцы помогут сбросить накопленные килограммы.

Состояние покоя

Чтобы отдых был полноценным, не нужно зацикливаться на старых проблемах. Находясь на отдыхе, нельзя решить вопросы, связанные с ремонтом, проблемами на работе, плохой успеваемости детей. Все это стоит оставить дома, в противном случае может сработать традиционная система нервного поедания всего подряд и как результат – бесконтрольное увеличение веса.

Как после отпуска включиться в обыденную жизнь?

Известный британский эксперт по здоровому образу жизни и правильному питанию Джеймс Дуйган дал свои советы, как после двухнедельного отпуска привести себя не только в физическую, но и психологическую форму.

Ученый дает несколько правил, чтобы безболезненно включиться в нормальную жизнь:

Правило1 (главное) – не казнить себя, что вообще отправились отдыхать, хорошо отъелись и отоспались. По мнению Джеймса, это контпродуктивно, так как отпуск – это то время, которое вы провели вдали от дома, стрессов, непрекращающихся забот и постоянных ограничений во всем. Отдых на расстоянии полезен не только для духа, но и для тела.

То, что вы провели больше времени, чем обычно, наслаждаясь едой – вполне нормально. Скорее всего, все это время вы ели не только больше, чем обычно, но и более вдумчиво: шли на обед, когда действительно хотели есть, выбирали те блюда из меню, которые хотели попробовать, наслаждаясь, смаковали вкус каждой ложки.

Правило 2 – Джеймс советует подумать о том, какое место в вашей жизни занимают четыре основных момента хорошего самочувствия. Это – питание, движение, сон и образ мыслей. Вместе с ним анализируем их подробно, чтобы в правильной комбинации сделать неотъемлемой частью жизни.

Правильные мысли

После отпуска вы поправились и хотите сбросить вес. Задайте себе такой странный вопрос: «Почему?». Поставить правильные вопросы и найти правильные ответы – важно. Дуйган приводит пример из собственной жизни. «Почему я тренируюсь каждый день? Прежде всего, потому что я хочу быть здоровым и прожить долгую и счастливую жизнь со своей женой, детьми и будущими внуками».

Какова цель ваших «минус 3 килограмма?» Правильный ответ: «Чувствовать себя легче, выглядеть как на фото пятилетней давности, влезть в прошлогодние джинсы, нравится окружающим». Найдите свою мотивацию, которая будет вас двигать вперед.

Импульс желаемого поможет начать с малого: пройдите часть пути до работы пешком или часть эскалатора, поднимаясь вверх, вдохните полной грудью и похвалите себя за это. Скажите себе: «Я взбодрилась и освежилась», «Я даже чуть-чуть помолодела», «Ну все, держите меня!». Несмотря на столь смешные мотиваторы, они отлично работают на то, чтобы задать мыслям нужное направление.

Еда

Стараясь иметь стройное тело, каждый тщательно изучает, что полезно, а что нет. Остается только одна проблема – как устоять перед соблазнами? Первое, что приходит на ум – найти диету и следовать ее курсу. Джеймс уверен, что этот способ не работает: «Любая диета основана на отрицании. Вот я прикажу себе не думать об Эйфелевой башне, и ее изображение моментально нарисует мое воображение. Попробуйте, если не верите».

Это говорит о том, что то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется. Не нужно сражаться и истязать себя строгими ограничениями. Взгляните на проблему по-другому. Сфокусируйтесь не на том, что вы не можете в данный момент съесть (кусочек тортика), а на том, что вам доступно (десерты из сухофруктов, черный шоколад, тосты, цельнозерновой хлеб с вареньем).

Сделать это нелегко и потребуется много усилий с вашей стороны (в частности, в проработке меню, освоении новейших способов приготовления блюд, открытие новых заведений питания на привычном маршруте и т. д.). Но облегчит все – мотивация.

Легче всего сказать: «Питайтесь разнообразно», но рацион после возвращения из отпуска должен быть максимально богат витаминами, микроэлементами и полезными веществами. Это могут дать овощные и плодовые культуры: ешьте темно-зеленые овощи, яркий болгарский перец, сладкий батат, бобовые и все то, что позволит организму почувствовать себя здоровым и счастливым.

Дуйган является противником категорических запретов. Так, к примеру, при следовании курса похудения, он рекомендует один раз в неделю нарушать все правила и наслаждаться тем, что душа просит и это может быть и сладкое, и картошка фри.

Он считает, что, если у вас в целом нормальный и здоровый рацион, это даже ускорит метаболизм, главное – не увлекаться. Однако, как диетолог, Джеймс предупреждает, что завтракать нужно примерно через час после подъема и воздерживаться от приема тяжелой пищи после 20.00.

Движение –это жизнь

Вести активный образ жизни и заниматься спортом не означает ежедневный многочасовый марафон. Диетолог говорит о движении, как о жизненно важной необходимости. Например, каждое утро или вечер вы делаете ежедневную 45-минутную зарядку под любимую музыку. Тренировочные комплексы, по его мнению, можно создавать самостоятельно, учитывая все важные моменты своего состояния и настроения. Такая тренировка при помощи простых функциональных движений принесет больше пользы, чем многочасовые занятия в тренажерном зале.