Как справиться с депрессией и психоэмоциональным состоянием во время соблюдения диеты? Как не набрать вес, оставаясь на карантине?

Проблема ожирения актуальна во всем мире и является не только фактором риска для возникновения проблем со здоровьем, но и нарушает способность к адаптации в социальной среде. Избыточная масса тела приводит к большому психологическому риску, который обусловлен сильным социальным давлением из-за существующих предубеждений и негативными установками по отношению к полным.

Подсчитано, что только 5% случаев ожирения являются симптомами органических заболеваний, а в 95% — лежит нарушение пищевого поведения.

Последние десять лет этот вопрос интересует многих ученых. Все они посвящены проблеме взаимосвязи соотношений психического и вегетативного, психического и соматического факторов в генезе различных патологических состояний.

У людей с нарушением пищевого поведения и ожирением часто обнаруживают психопатологические расстройства такие, как депрессия, тревога. Успешное лечение пациента от ожирения зависит от совместной работы с доктором, который назначит комплексное лечение с учетом индивидуальных особенностей организма и типа пищевого поведения.

Причиной избыточной массы тела считается дисбаланс между поступлением и расходованием энергии в результате неправильно или чрезмерного питания. Поэтому, проблему избыточной массы тела можно рассматривать в поведенческом плане, а нарушенное пищевое поведение – сточки зрения психологической зависимости.

Зависимость от еды можно сравнить с зависимостью, как от алкоголя, наркотиков и табакокурения. Работать с этой проблемой нужно так же, как и с другими зависимостями. Женщины с избыточной массой тела, сталкиваясь с проблемой, стараются о них не думать, отвлекаются от отрицательных эмоций, принимая алкоголь или еду. Эта стратегия у женщин с избыточной массой тела выше среднего уровня.

Психологические барьеры возникают часто во взаимоотношениях с людьми. Можно с этим справиться самостоятельно, главное – найти мотивацию и поставить цель для преодоления всех препятствий.

Одна из самых частых форм психологического давления – задавание риторических вопросов. Довольно часто можно услышать: «Почему ты ничего не делаешь, ведь ты такой толстый?» Отвечать на это не имеет никакого смысла, но игнорировать тоже нельзя. С одной стороны, вы либо признаете свою вину, с другой – проявите к собеседнику неуважение.

Каждый человек, который в тех или иных обстоятельствах сталкивался с психологическим давлением, знает, что не стоит расслабляться. Нужно спокойно все обдумать и начать действовать.

Психологический барьер порождает нерешительность. Человек, сам того не понимая, ограничивает общение с другими людьми. При встрече, он не знает, о чем говорить, как себя вести и т. д. Именно нерешительность может оказаться препятствием на пути к успеху.

Неумение отвечать другим провоцирует отчужденность и замкнутость. Если не предпринимать никаких мер, тогда это может стать серьезной угрозой не только в отношении с родными и близкими людьми, но и мешать сложному процессу похудения.

Преодолеть любой психологический барьер можно только тогда, когда есть терпение в ожидании небыстрых результатов. Настроиться на позитив помогают некоторые практики, а именно: йога и медитация, которые восстанавливают душевное состояние и дают возможность более глубоко проанализировать проблемы. Применение подобных практик в комплексе с диетическим питанием помогут добиться уверенности в себе и не сворачивать с намеченного пути.

Чем больше усилий будет потрачено на борьбу с психологическими барьерами, тем выше шансы их полностью преодолеть.

Связь лишнего веса и депрессии

Депрессия связана с весом, так как для нее характерны апатия, изменение аппетита, нежелание заботиться о себе, срывы из-за возврата потерянных ранее килограммов. Все эти изменения можно рассматривать как прямое следствие депрессии. Чтобы избавиться от этой проблемы не помогут ни диеты, ни разгрузочные дни, ни голодание. Этот вопрос требует долгосрочной стратегии, в которую включены как сам процесс похудения, так и выработка здоровых привычек, которые помогут стабилизировать вес.

Психологические и эмоциональные расстройства напрямую связаны с похудением, так как вызывают нарушение пищевого поведения. Так, например, говоря о компульсивном переедании, мы подразумеваем людей, испытывающих психологические расстройства. Это – «заедание» тревоги, стресса, страха, скуки, одиночества, причем приступы голода становятся бесконтрольными. Кроме того, после всего съеденного, человек начинает сам себя упрекать о содеянном.

Синдром ночной еды – еще одна психологическая проблема. Человек пропускает завтрак, а весь рацион приходится на обед и ужин. Регулярный неправильный режим приводит к другим нарушениям – к недосыпанию, нарушению графика отдыха и бодрствования, приводящие к проблемам с засыпанием.

Очень часто детские травмы, пережитые стрессы являются причинами осознанного или бессознательного переедания. Лишний вес становится дополнительной защитой от пережитого и барьером, который защищает человека от окружающего мира.

Депрессию может вызвать неприятие своего тела, которое может вызвать нарушение пищевого поведения. Человек ненавидит свое тело, стесняется, комплексует при встрече с людьми, имеющими нормальную фигуру. Ему трудно преодолеть себя и пойти в спортивный зал, заняться вместе с другими фитнесом, танцами, так как, по его мнению, проблема только усугубится.

Учеными доказана зависимость депрессии от сезона, например, в осенне-зимний период из-за дефицита солнечного света. Несмотря на сезонность расстройства, это может вызвать нарушение в питании. Если человеку свойственно заедать плохое настроение, то именно в этот период он будет набирать больше.

Необходимо контролировать свой рацион, вводить в него больше овощей и фруктов, питаться сбалансированно и следить за своим психологическим состоянием.

Психологические проблемы, особенно депрессия, требуют квалифицированной помощи. Кроме того, в этот момент важна помощь семьи и близких людей. В семье должны соблюдаться правила сбалансированного питания, осуществляться помощь в плане изменения пищевых привычек, ведь от этого зависит физическое и психологическое состояние человека, который пытается похудеть.

В чрезмерном наборе веса «виноваты» и пагубные привычки. Так, к примеру, употребляя алкогольные напитки, человек получает огромное число калорий. Диетологи подсчитали, что всего один бокал вина, выпиваемый за ужином, за года может дать прибавку в весе до 10 килограммов. Для наркозависимых людей характерны приступы переедания, особенно сладким.

Как распознать диетическую депрессию?

Если во время курса похудения часто портится настроение, необходимо понять причины изменений.

Основные признаки депрессии

• Усталость и раздражительность нарастают с каждым приемом пищи, прописанной в методике похудения.
• Постоянно ощущается чувство голода, выбранная вами диета не радует. Иногда предпочтительнее оставаться голодной, чес съедать очередную порцию диетической пищи.
• Вид еды на картинке привлекают постоянное внимание. Все чаще просматриваются блюда, которыми вы хотите себя побаловать после окончания программы похудения.

Как похудеть без депрессии?

Спорт

Избавиться от лишних килограммов помогут физические нагрузки. Рекомендовано отдать предпочтение кардиотренировкам, которые не способствуют наращиванию мышечной массы. Для новичков желательно первые тренировки провести с тренером, который подберет комплекс упражнений и правильный график. Кардиотренировки не только помогут снизить вес, но и привести свои мышцы в порядок.

Методика похудения

Диетологи рекомендуют разработать индивидуальную диету, с учетом особенностей организма и возможных противопоказаний. Если это сделать самому сложно, то можно обратиться к специалисту в области питания. Диета должна включать продукты, содержащие сложные углеводы, быть сбалансированной, полностью покрывать потребность взрослого человека в витаминах и микроэлементах.

Общение

Очень часто худеющие избегают общения с друзьями. Люди перестают ходить на вечеринки, чтобы не подвергаться соблазну и съесть что-то запрещенное и выпить алкоголь. В данное время создавать вокруг себя социальную изоляцию не нужно – можно просто предупредить друзей и рассказать им о диете, что позволит взять с собой заранее приготовленную еду.

Цели

Всем хочется сбросить сразу много килограммов и желательно за неделю. Важно понимать, что похудение – это длительный процесс, к которому нужно быть готовым как физически, так и морально. Постарайтесь расписать план на полгода-год и подойти к вопросу комплексно, совмещая диетическое питание и спорт.

Продукты для настроения

К продуктам хорошего настроения относятся морская рыба, орехи, бананы, шоколад. Имея в составе гормон счастья, эти продукты поднимут настроение во время прохождения любого курса похудения. Главное – с пониманием относиться к потребностям собственного организма и не загонять себя в жесткие рамки.

Похудение и карантин

Нельзя не замечать тот факт, что за время пребывания в условиях карантина, многие люди вели пассивный образ жизни, употребляли много нездоровой пищи и постепенно увеличивали свою массу тела.

Как похудеть после карантина без вреда для организма? Свои рекомендации дают диетологи.

Нормализация биоритмов

Жизненный тонус организма во время карантина сильно понизился, люди выбились из графика отхода ко сну, потребления пищи и графика нормальной жизни.

Главное правило – выработать привычку ложиться спать до 24 часов и просыпаться до 8 утра. Специалисты считают, что гормоны, способствующие биоритмам, синтезируются ночью. В противном случае, есть риск выйти из карантина еще более уставшим и раздраженным, чем во время режима самоизоляции.

Убрать пустые калории и пищевой «мусор»

Данный пункт также важен, чтобы похудеть после карантина. Это значит, что нужно заканчивать с употреблением заказной пиццы и кондитерских изделий. Сладкая еда превращается в жировые отложения и повышает аппетит. Рацион должен быть сбалансированным, а приемы пищи регулярными. Чтобы войти в норму после карантина, стоит заранее составить график питания, делать паузы между основными приемами пищи, ограничивая перекусы, пить много воды.

Специалисты в области питания рекомендуют отдавать предпочтение крупам, дикому рису, каши есть на завтрак и полдник. Также стоит добавить в рацион в первой половине дня фрукты, исключив их потребление после обеда. Самая полезная каша будет вредна во время вечерней трапезы.

В вечерний прием пищи нужно отдавать предпочтение легким белкам, а именно: рыбе, особенно белым сортам, грибам, мягким сырам в сочетании с некрахмалистыми овощами. Последний прием пищи должен быть не позднее 2-3 часов до сна.

Овощи должны составлять половину рациона. В приоритете – картофель, морковь, капуста, свекла, листовая зелень. Таким приемом компенсируется ресурсность организма, добавляя ему энергии на время тяжелого выхода из карантина.

Нельзя исключать из меню полностью жиры, так как они дают насыщение и поддерживают организм. В рацион необходимо вводить орехи, растительные масла, сливочное масло, оливки, семечки льна и кунжута и сало. При этом важно учитывать правильную дозировку продуктов. Например, сала допускается употреблять в сутки не более 20 граммов.

Отдельное внимание заслуживает вопрос сохранения водного баланса. После ночного сна рекомендовано выпивать 300-400 мл теплой воды. Вода должна быть приближена к температуре тела, ее нужно пить между приемами пищи. Общий объем зависит от многих факторов – суточное потребление в среднем составляет 2-2,5 литров жидкости в день, включая соки, чай, кофе и травяные отвары.

Кофе рекомендовано пить не позднее 15.00, не более двух чашек. Диетологи рекомендуют за неделю до выхода из карантина не потреблять кофеиносодержащие напитки для восстановления гормонального и психоэмоциональный фон.

Отдельно нужно сказать об алкоголе. Наверняка есть люди, которые во время карантина много выпивали. Это не могло не отразиться на здоровье. В конце самоизоляции рекомендовано минимизировать его количество: женщинам – 150 грамм красного вина в сутки, мужчинам – не более 300 мл (крепкие напитки – не более 50 мл в сутки). Употребление алкоголя необходимо свети к кратному количеству раз – не чаще двух раз в неделю.