Как выбрать самый эффективный массаж для похудения? Техники массажа в домашних условиях

Для того, чтобы иметь стройное и подтянутое тело существует несколько вариантов – следовать правилам той или иной диеты и заниматься спортом, делать коррекцию фигуры при помощи косметических процедур либо применять первый и второй пункты в комплексе, но грамотно и без фанатизма.

В чем особенность массажа для похудения? Какой самый эффективный?

Независимо от методов по снижению веса, уменьшение объемов происходит за счет выведения из организма жидкости, жировой и безжировой массы (мышц).

С помощью массажа через кожу выводятся вода, жир, продукты обмена. Кроме того, происходит ускорение метаболизма, циркуляции крови, лимфообращения, притока кислорода в клетки, улучшается тургор кожи, а также происходит моделированию силуэта и избавление от лишних объемов.

В связи с вышеописанными фактами, если нужно убрать лишнее в боках, талии, на животе, бедрах и ягодицах, уменьшить проявление целлюлита, сделать кожу более упругой и бархатистой, массажи только этому поспособствуют.

Перед массажем необходимо учесть противопоказания и соблюдать регулярность процедур.

Действие всех массажей сводится к избавлению от целлюлита, уменьшению объемов, улучшению обмена веществ в подкожно-жировой клетчатке. Сегодня существует несколько способов проведения процедуры: ручной массаж производится при помощи рук специалиста, аппаратный – при помощи специальных аппаратов.

Ручной массаж для похудения

Результативность ручного антицеллюлитного массажа напрямую зависит от опыта и профессионализма мастера. Это – традиционный вид массажа при помощи рук, позволяющий контролировать интенсивность, силу и темп действий. Данный вид процедур имеет множество техник, а массажные движения направлены на удаление застойных подкожных участков тела.

Эффективны следующие действия:

• Поглаживание, улучшающее кровоток
• Растирание, повышающее тонус мышц
• Разминание, оказывающее мышцам расслабляющий эффект
• Катание, прорабатывающее целлюлит и особо жесткие участки подкожного жира.

Плюсы

• Доступность
• Эффективность
• Регулирование темпа движений, силы и интенсивности.

Аппаратный массаж

В отличие от ручного действенность аппаратного массажа для похудения в меньшей степени зависит от мастерства специалиста. Всю программу выполняет аппарат, а мастеру отводится роль по выбору правильного устройства, подбора нужного режима и учета правильной диагностики состояния тела и наличия противопоказаний.

Аппаратная коррекция фигуры появилась совсем недавно, но, благодаря своим высоким функциональным возможностям, становится востребованной и популярной.  Данный метод массажа проводится при помощи аппаратов для коррекции тела, которые отличаются по виду и физиологическому воздействию.

Аппаратный метод имеет несколько разновидностей:

• Вакуумный массаж
• Прессотерапия
• Гидромассаж
• LPG массаж

Аппаратный вакуумный массаж в свою очередь делится на:

• Классический с применением специальных приборов, создающих вакуум. Способен эффективно раздробить жир на самые мелкие частицы.
• Вакуумно-роликовый – комбинирование воздействие вакуума и роликов, которые предназначены для разминания кожи. Такой способ во многом увеличивает результативность процедуры.
• Гибридный – одновременное применение вакуума, роликов и радиолучей для разогрева кожи. Данная методика позволяет добиться результата за короткий промежуток времени.

Плюсы

• Лифтинг-эффект
• Насыщение клеток кислородом
• Быстрый результат

Противопоказания: дерматологические заболевания, беременность, гематологические проблемы, онкология, обострение хронических патологий.

LPG массаж оказывает механическое воздействие на кожу при помощи специального аппарата с насадками. Конструкция представляет собой камеру с манипулами. Насадки имеют особенную конструкцию, на концах которых находятся вибромассажные ролики. Насадки защипывают часть кожи со скоростью от 4 до 16 раз в секунду.

Для максимального результата добавляется вакуум. Данная процедура проводится в специальном эндормологическом костюме.

Плюсы

• Улучшение выработки коллагена и эластина
• Избавление от токсинов
• Глубокое действие на ткани
• Быстрый эффект

Противопоказания: беременность, эндокринные заболевания, тромбофлебит, хронические патологии.

Гидромассаж представляет собой воздействие водных струй, разных температур и интенсивности, на тело. Первый сеанс рекомендовано выполнять не более пяти минут, а следующие – увеличивать на одну-две минуты.

Разновидности гидромассажа:

• Душ Шарко (веерный) – выполняется веерной струей воды на расстоянии 3 метров. При таком способе действие массажа достаточно мягкое из-за рассеянной струи воды.
• Душ Шарко (компактный) – предполагает более мощную струю воды.
• Шотландский душ – представляет собой контрастный душ (чередование горячих и холодных струй воды).

Плюсы.

• Эффективно разбивает жировые отложения
• Создает эффект пиллинга
• Ускоряет обменные процессы

Противопоказания: беременность, менструация, дерматологические заболевания, травмы.

Отметим, что процедуры гидромассажа достаточно болезненные и может вызвать гематомы.

Антицеллюлитный массаж может быть, как ручным, так и аппаратным. Последний осуществляется при помощи специального устройства. Массажер воздействует на определенный участок кожи, увеличивая кровоток, снимает отечность, уменьшает жировые отложения, активизирует регенерацию клеток, насыщая их кислородом, повышает тонус мышц, улучшает рельеф кожи.

Плюсы

Получение общеукрепляющего и тонизирующего эффекта, исчезновение «апельсиновой» корочки.

Антицеллюлитный массаж выполняется в комплексе с прессотерапией, гидромассажем, вакуумной и LPG методиками.

Прессотерапия предполагает использование сжатого воздуха. Процедура выполняет с применением специального пневмокостюма с отдельными секциями. В манжеты последовательно подается воздух, давление которого выше атмосферного. Так происходит ритмичное воздействие на кровеносные и лимфатические сосуды. Затем давление в секциях снижается и наблюдается резкое расширение сосудов и приток крови к тканям.

В ходе процедуры происходит отток крови и лимфы, что предусматривает выведение лишней жидкости из тканей, токсинов и продуктов разложения жиров. Именно поэтому данная методика действенна в борьбе с целлюлитом.

Плюсы

• Улучшение водного баланса кожи
• Повышение тонуса клеток
• Повышение эластичности кожи.

Противопоказания: ожирение, хроническая усталость, наличие гематом, нарушение режима сна, онкология, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, туберкулез.

Влияние массажа на похудение

У многих складывается ошибочное суждение, что, воздействуя на кожу руками, массажист разминает жировые отложения и разрушает целлюлит. Жир нельзя раздробить и вывести, его можно только сжечь.

Именно для усиления жиросжигающего эффекта применяется массаж т. е. при усиленном кровообращении в зоне жировых отложений происходит активация обменных процессов, тогда жир расходуется на возросшие нужды тканей.

При помощи только одного массажа все жиры не сгорят. Максимальный результат достигается сочетанием массажа, занятий спортом, правильного питания и общей активности.

Если нет возможности, в силу занятости или финансовых проблем, профессиональные сеансы, можно самостоятельно проводить процедуры на проблемных зонах, используя для этого самые разные техники и виды массажных движений.

Сегодня специалисты говорят примерно о 200 видов массажей, третья часть из которых способствует похудению и уменьшению целлюлита, так как массаж затрагивает почти весь организм, даже, если воздействие оказывается на отдельную зону.

Для проведения процедуры в домашних условиях потребуется массажное масло или легкий крем, приспособления разной формы и размеров, полотенца, ванна (душ) и другие приспособления и компоненты.

Противопоказания.

Методики, направленные на уменьшение жировых отложений, показаны не всем.

Массажные процедуры не рекомендованы:

• Беременным на ранних сроках и кормящим матерям, а также больным с с высоким давлением и нарушение мозгового кровообращения, при опухолевых процессах, при развитии и обострении хронических патологий.
• При нарушениях в свертывающей системе крови, склонности к тромбам, чрезмерной кровоточивости, при тромбофлебитах, варикозе, при лихорадках непонятного происхождения, при поражениях кожи, аллергии, дерматозах, экземе.
• В области ангиом, крупных родинок и бородавок.

Все, кто не попадает в группу риска, могут использовать любые техники массажа.

Техника массажа в домашних условиях

Зная некоторые нюансы и приемы, массаж можно проводить самостоятельно.

Скульптурный массаж

Данная процедура выполняется при помощи ручных массажеров, а именно: варежек, лопаток, роликов или щеток с шипами:

• Предварительно примите теплый душ для разогрева кожи и мышц. Нанесите массажный или антицеллюлитный крем, масло, тоник и продолжайте разогрев мышц.
• Мягко разотрите тело круговыми движениями по направлению часовой стрелки до слабого покраснения.
• Приступайте к более активным движениям – кожа разминается, щиплется, проминается, пилится, растирается с усилием вглубь, в подкожные слои. Во время массажа проблемных зон, живота, рук и ног рекомендовано напрягать мышцы.
• Делайте уверенные движения, но не допускайте синяков.
• После 10 минут подобных манипуляций начинайте разминать кожу костяшками пальцев (руку нужно сжать в кулак). Разминайте проблемные зоны примерно семь минут.

После сеанса кожа должна стать розового цвета, ощущаться прилив тепла к кожным покровам, легкость и бодрость.

Водный массаж

Данный вид проводится в ванной под сильным напором воды. Процедуру проводят после обычной ванны или гигиенического душа. Вода делается прохладной, а струя мощной.

• Направьте струю на проблемную зону и интенсивно водите по кругу. Начинать лучше с бедер и ягодиц. Постепенно поднимая струя в область живота и талии. Плечи будут последними в списке.
• Струю направляйте в разные стороны, меняя силу и температуру – от холодной до горячей воды. В среднем процедура длиться примерно десять минут. Закончить процедуру нужно общим душем с прохладной водой, растереться махровым полотенцем.

Щипковый массаж

Данная процедура отличается своей активностью, помогая бороться с целлюлитом, улучшая вид кожи и ее рельеф. Он проводиться в любом положении и начинается после водных процедур.

• После растирания кожи полотенцем до розового цвета возьмите в руки немного крема или масла для массажа, нанесите на область воздействия и разотрите по часовой стрелке.
• Кончиками пальцев начинайте пощипывать кожу, оттягивая ее на сантиметр от поверхности. Делайте это в разных направлениях, но не до синяков и болезненных ощущений.
• Через 15 минут после сеанса разгладьте кожу ладонью.

Массаж с медом

Для процедуры необходимо выбрать жидкий натуральный мед и добавить в него несколько капель эфирного масла.

• Две чайные ложки меда разогрейте в руках и нанесите на проблемную зону, начиная действия снизу-вверх, массируйте кожу, пока мед не загустеет.
• Затем приложите ладонь к поверхности, чтобы она прилипла, и резко отлепите ее.
• Процедуру нужно делать до тех пор, пока мед липнет.
• Затем тщательно смойте остатки меда с рук и тела под душем.

Такие действия создают максимальный эффект, помогая активизировать обмен веществ.

В среднем сеанс занимает 20-30 минут.

Каждый из видов массажа имеет свои преимущества и недостатки. Достаточно сложно выбрать какой-либо один метод, поскольку каждый вид эффективен в каждом отдельном случае. Специалисты бьюти-услуг рекомендуют выбирать ту или иную методику с учетом противопоказаний и индивидуальных особенностей организма.