Каковы причины постоянного чувства голода?

Чувство голода, с одной стороны, можно рассматривать как нечто позитивное, так как голод является важным сигналом тела человека. Если организму не хватает энергии и питательных веществ, тело требует пополнения, которое воспринимается как чувство голода.

С другой стороны, постоянный голод через некоторое время может привести к определенным проблемам.

Голод и сытость

Голод и сытость – сложные процессы, которые регулируют потребление пищи. За чувство голода отвечает область в мозге, которая воспринимает внешние раздражители, например, запахи, внутренние сигналы, такие как кишечная полнота, уровень глюкозы в крови и распознает существующие жировые запасы.

Наступление голода и сытости регулируют гормоны грелин и лептин. Первый считается гормоном голода, который выделяется из желудка перед едой. Второй обладает эффектом подавления аппетита и вырабатывается жировыми клетками после приема пищи.

Инсулин вырабатывается поджелудочной железой. Он освобождается, когда глюкоза попадает в кровь.

Типы голода

• Настоящий голод возникает, когда организму не хватает энергии. Мозг человека может быть введен в заблуждение внешними раздражителями, к примеру, зрение или запах вызывает урчание желудка, так как выделяется грелин и образуются пищеварительные соки и слюна. Такое состояние называется голодом глаз, носа или рта, которое вызывается оптическими раздражителями, обонянием и вкусом.
• Другой тип – эмоциональный голод. Он вызван эмоциями такими как стресс, беспокойство, неудовлетворенность.
• Третий вариант – привычка. Если желудок всегда принимает пищу в одно и то же время, нужно задать себе вопрос, действительно ли вы голодны и что организму не хватает энергии.

Причины постоянного чувства голода

Неправильная пища

Чувство сытости зависит не только от количества потребляемой пищи. Например, сладкие продукты, белый хлеб и макароны заставляют урчать живот уже через пол часа после приема. В данном случае рекомендовано ввести в рацион больше белков, полезных жиров и сложных углеводов.

Неполноценный сон

Когда человек не высыпается, то возникает чувство голода. Тело человека использует фазу сна для регенерации. Клетки реформируются. Мозг обрабатывает все впечатления, накопленные в течение дня – гормональная система регулируется. Гормон лептин высвобождается в течение ночи, что предотвращает урчание желудка. Недостаточный сон приводит к прекращению выбросов гормонов и к нарушению баланса.

Рекомендовано спать 7-8 часов, чтобы тело смогло восстановить и сбалансировать гормональный баланс.

Состояние напряжения

При стрессе высвобождается гормон кортизол. Сложно избавиться от такого типа голода, если не контролировать свое эмоциональное состояние.

В данном случае помощью служит все, что снизит напряженное состояние. Делайте чаще перерывы, дышите глубже, займитесь спортом, дышите свежим воздухом, больше проводите время на природе.

Голод или жажда?

Жажда часто скрывается за чувством голода, так как оба чувства возникают в мозге. Перед принятием пищи рекомендовано выпить большой стакан воды. Если насыщение не наступает, значит организму нужно дать энергию в виде пищи.

Недостаточное количество еды

Если организм получает меньше энергии, чем это необходимо, возникает чувство голода. Важно знать свои потребности в энергии, составляя свой рацион с обязательным подсчетом калорий.

Диетологи рекомендуют не пропускать приемы пищи и регулярно питаться. Важно соблюдать правила: три обязательных приема пищи и два перекуса, с обязательным завтраком.

Гипертиреоз

Постоянный голод может указывать на физическую дисфункцию. Постоянное чувство голода может спровоцировать проблемы с щитовидной железой, стать предвестниками диабета. В данном случае необходима помощь доктора.

Алкогольное опьянение

Крепкие спиртные напитки могут вызвать не только головную боль, но и сильный голод. Рекомендовано уменьшить количество алкоголя.