Короткий сон – путь к ожирению? Функции сна, влияющие на процесс похудения

Ученые выяснили, что продолжительность сна напрямую влияет на склонность к ожирению. Много лет существует стереотип, что люди с большим весом ленивы и малоподвижны. Однако, исследования показали, что быстрее полнеют не те люди, которые любят провести свое время в кровати, а те, кто мало спит.

Учитывая данный факт, логично было бы задуматься, что, сократив время сна, худеть станет легче т. е. чем меньше спишь, тем больше двигаешься и быстрее худеешь?

Но, не все так просто, как кажется. Было доказано, что нарушения ночного отдыха ведут к увеличению веса. А исследователи из Университета Глазко выяснили, что у человека с генетической предрасположенностью к полноте, который спит менее 7 часов и более 9 часов, страдают ожирением намного чаще, чем те, кто высыпается.

У людей, которые много спят и имеющих наследственность к полноте, в среднем масса тела на 4 килограмма больше, чем у тех, кто спит 7-9 часов. А у тех, кто мало спит, вес превышен на два килограмма.

В любом случае любое нарушение сна приводит к набору лишних килограммов. Для людей, страдающих чрезмерным весом, нормализация сна поможет бороться с ожирением и станет первым шагом к похудению.

О влиянии сна на процесс снижения веса говорят все диетологи. Очень часто при выполнении всех четких рекомендаций курса по похудению и регулярном занятии спортом человек не худеет, а наоборот —  набирает вес. Причина всему – сон.

Жизнь современного человека заставляет его часто менять свой ритм жизни и режим дня. Люди стали позже ложиться, раньше вставать, чтобы добраться до работы и не стоять в пробках. Вечное недосыпание и хроническая усталость становиться привычным состоянием. Сон оказывает влияние не только на настроение, общее самочувствие и работоспособность, но и отвечает за функционирование главных органов и систем организма.

Функции сна, которые влияют на процесс снижения веса

• Влияние на аппетит

Согласно исследованиям, недосыпание влияет на выработку гормонов грелина и пептида-1. было доказано, что у мужчин и женщин эти гормоны вырабатываются по-разному. У мужчин происходит рост уровня грелина – гормона повышает аппетит. У женщин – понижается гормон пептида-1, который управляет чувством насыщенности. Недосып стимулирует желание поглощать большее количество пищи.

• Стрессовые состояния

Всем известное выражение «летаешь во сне — значит растешь» на самом деле физиологически обоснована. Во время сна, гипофиз выделяет больше соматотропного гормона (гормона роста), который помогает восстанавливаться организму и отвечает за формирование мышечной массы. Этот гормон повышает метаболизм, что для худеющих является явным плюсом.

• Влияние на мотивацию

Нарушение сна притупляет активность в лобной части головного мозга, отвечающей за принятие решений и самоконтроль. К тому же, регулярное недосыпание может увеличить привязанность человека к высококалорийным продуктам, углеводов и жиров.

• Повышение физической активности

Недосып моет вызвать усталость, которая будет ощущаться в течение дня. Такое состояние не способствует к занятиям спортом. Постоянные не высыпания увеличивают риск быстрой усталости во время физической активности. Полноценный сон поможет улучшить самочувствие, а, следовательно – спортивные достижения.

• Предотвращение инсулинорезистентности

Гормон, инсулин, транспортирует сахар из крови в клетки, чтобы использовать его в качестве энергии. Когда клетки становятся инсулинорезистентными, в крови остается больше сахара, а организм вырабатывает больше инсулина для компенсации.

Избыток инсулина провоцирует чувство голода, заставляет организм накапливать больше калорий в виде жира. Резистентность инсулина является предшественником развития сахарного диабета второго типа и увеличения веса.

Полноценный сон показан не только людям, желающим похудеть, но и всем, кто хочет поправить свое здоровье и придерживаться здорового образа жизни.

Известны случаи, когда в борьбе за идеальным телом, худеющие забывают о здоровье, что рано или поздно может привести к непоправимым проблемам в организме.

Японские исследователи из Университета Васеда также отмечают, что люди, которые меньше спят, более подвержены риску ожирения, так как у ни больше выражено чувство голода. Такой эффект они связывают с тем фактом, что у невыспавшихся людей снижается количество гормонов, которые регулируют аппетит, причем количество расходуемой энергии остается постоянным.

В исследовании приняли участие здоровые мужчины в возрасте от 23 до 25 лет. Каждый из них находился в отдельной комнате. В течение трех дней они спали по семь часов в сутки, а следующие дни – в два раза меньше.

Всем участникам эксперимента давали один и тот же объем еды и постоянно их спрашивали, ощущают ли они чувство голода. Когда у мужчин измерили количество гормонов, которые отвечали за контроль аппетита, то оказалось, что недосып привел к их сокращению на 10%.

После того, как участники нормализовали свой сон до семи часов, уровень гормонов восстановился. Несмотря на то, что участникам давали одинаковые порции еды, у тех, кто спал по три часа, голод оказался сильнее.

Исследование заставляет задуматься и проводить дальше эксперименты, чтобы понять связь между потреблением пищи, временем сна и физической активности.

Были проведены и другие исследования относительно этого вопроса. Так, к примеру, в Национальном институте здравоохранения Соединенных Штатов Америки был проведен масштабный эксперимент, устанавливающий связь между сокращением времени сна и набором веса у женщин.

К похожему выводу пришла Кристен Кнутсон, исследователь из Чикагского университета. В своей работе, результаты которой опубликованы в авторитетном издании The American Journal of Human Biology, она детально рассмотрела механизм ожирения от нехватки сна.

Все дело в том, что человек поправляется, когда потребляет больше энергии, чем тратит, поясняет Кнутсон. Диета и физическая активность играют роль, но и нарушения сна тоже имеют значение. Нехватка сна провоцирует нарушения питания, а за ними следует набор лишнего веса.

Хроническое недосыпание связывают не только с ожирением. Ученые Гарвардского университета установили, что что слишком короткий сон приводит к нарушениям памяти в пожилом возрасте. Исследователи выяснили, что в организме мышей, которым не давали спать, интенсивнее образуется трансмембранный белок бета-амилоид — основа амилоидных бляшек при болезни Альцгеймера.

Кроме того, Американская ассоциация рака обнаружила повышенную заболеваемость раком у людей, которые постоянно спали менее 6 часов в сутки.

Сколько нужно спать, чтобы начать худеть?

Вышеописанные факты в очередной раз подтверждают, что нарушение режима сна приводит к нарушению в питании. Короткий сон усиливает чувство голода, при этом, объем расходуемой энергии остается на том же уровне, а это значит, что человек от недосыпания толстеет.

Для того, чтобы избежать, нужно спать не менее 6 часов в день, но лучше – 7-8 часов.

Никто не обещает, что, наладив режим сна, вы тут же начнете худеть. И если вы спите положенное количество часов, но все равно страдаете ожирением, то для похудения потребуются какие-то другие действия.

Но исследования четко показывают — хроническое недосыпание является мощным фактором для накопления лишних килограммов. Верните сон в норму и вы, как минимум, исключите этот фактор.