Модная диета 8/16 – интервальное голодание или как похудеть по графику

На сегодняшний день интервальное голодание является одним из самых популярных методов похудения. Это – относительно новая, но уже модная система, при которой разрешено употреблять пищу только в конкретный промежуток времени. В остальное время можно только пить воду либо фруктово-овощные соки.

Разновидностью такого цикличного голодания является диета 8/16 или 16/8. Популярной эта система питания стала в 2017 году. По отзывам сторонников этого способа, метод прост, удобен, эффективен и не вредит здоровью.

Диета 8/16 подходит для тех, кто хочет быстро сбросить несколько килограмм без стресса для организма. Правил диеты настолько просты, что со временем такой рацион питания становиться постоянным на долгие годы.

Принцип действия диеты 16/8.

Цифра 16 означает период поста т. е. время, когда нужно голодать, а 8 – часовой промежуток, в который разрешено употреблять правильную пищу. В сумме обе цифры дают 24 – количество часов в сутках.

В период 8-часового окна можно есть все, что хочется в любом количестве. Когда заканчивается время – прием пищи прекращается. Проще сказать, что в течение 8 часов можно употреблять столько калорий, сколько хочется, употребляя при этом любые блюда, включая мучные и кондитерские изделия. Такое режим питания ускоряет обменные процессы.

Правила диеты 8/16.

На протяжении 8 часов разрешается есть любые продукты без ограничений, а в остальные 16 часов организм будет активно снижать калории.

Плюсы.

• Цикличный способ голодания очень либерален: худеющий сам определяет временные рамки приема пищи, зависящий от индивидуальных биоритмов и обстоятельств. Если человек жаворонок – тогда проще питаться, например, с 8.00 до 16.00 или с 9.00 до 17.00. Совам подойдет время с 12.00 до 20.00.
• Для большей эффективности процесса похудения и ускорения метаболизма рекомендовано дополнить график питания физическими нагрузками. Достаточно 8-10 минут по утрам заняться активными физическими упражнениями и кардио.
• Интервальное голодание способствует разгону обмена веществ, что приводит к быстрой потере лишних килограммов.
• По мнению американских ученых, эта система поможет снизить артериальное давление, замедлить процессы старения и пребывать в хорошем настроении.
• Если придерживаться диеты сложно, можно перейти в любое время на другую версию интервального голодания 24/4.

Минусы.

• По отзывам, данные метод работает не у всех, например, у людей, у которых не нарушен обмен веществ, расстройства пищевого поведения или эмоционального переедания.
• Эффект сниженного вес может длиться кратковременно при переходе на обычный рацион.

Рекомендованные продукты.

Жиросжигающие – постное, нежирное мясо, яйца, орехи, сырые тыквенные семечки, бобовые, нежирная молочная продукция.

Оздоровительные – синие и красные ягоды, источники клетчатки и антиоксидантов (яблоки, цитрусовые), овощи зеленого цвета, зелень, овощи (помидоры, морковь, сладкий перец).

• В каждый из приемов пищи рекомендовано включать в меню по одному продукту из двух групп.
• Количество употребляемых углеводов нужно минимизировать или вовсе отказаться.
• Алкоголь стоит ограничить, а воды нужно пить много, особенно в голодное окно.