Мужская диета ABS: особенности, список продуктов и рекомендации от создателя

Иметь подтянутое стройное тело хотят не только женщины, но и сильная половина человечества. Если спросить слабый пол о современном представлении мужчин, то перед глазами всплывет образ с накачанным прессом и «кубиками».

Именно для тех мужчины, которые хотят выглядеть презентабельно и поражать своих избранниц красотой и была разработана методика похудения ABS. Создал ее мужчина, поэтому программа действует быстро и не предполагает голод.

Автор диеты предлагает мужчинам «вспомнить, как они были подростками, а плоский живот для них был такой же естественной вещью, как хорошее настроение на перемене и перманентная влюбленность во всех соседок сразу. Чтобы вернуть эти времена, нужно не так много: приучить себя к регулярной физической активности, выучить список из дюжины продуктов, необходимых для похудения живота».

Основные особенности мужской диеты для пресса:

• Продолжительность – 6 недель
• Назначение – разработана специально для мужчин
• Стоимость – от средней до высокой (зависит от выбора продуктов)
• Ожидаемый результат – минус 6 килограммов в районе живота и прилегающих зон
• Рекомендуемая частота – не регулируется
• Дополнительный эффект – предназначена для похудения живота и формирование пресса
• Противопоказания – болезни желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. При непереносимости лактозы, глютена, вегетарианских предпочтениях рекомендовано продумать замены в меню.

Перед началом выполнения курса диеты рекомендована консультация профильного специалиста.

История создания диеты ABS

Автор данной методики американец с русскими, украинскими и венгерскими корнями – Дэвид Зинченко. Дэйв родился в 1969 году, а в начале девяностых начал писать статьи о спорте, здоровье и питании для крупных заокеанских специализированных изданий.

В 2005 году он объединил все ранее изданные публикации в книгу Abdomen Perfecto, в которой и были впервые сформулированы принципы новой диеты для мужчин. Автор точно нашел главную мужскую мечту: точку красоты, которая находится в районе пресса.

Разработанный Зинченко план направлен на то, чтобы помочь мужчинам сбросить лишние килограммы с живота, правильно питаясь и занимаясь спортом, чтобы получить долгожданные кубики.

По замыслу автора в названии закодированы основные полезные для плоского мускулистого живота продукты Миндаль (almond), Бобовые beans, Шпинат spinach. Однако, комплекс физических упражнений для накачивания пресса и прилегающих областей в среде тренеров также носит название ABS, расшифровываясь как abdominal-back-spine – живот-спина-позвоночник.

На достигнутом исследователь не остановился и применил свой опыт и знания в борьбе с ожирением. Например, Дэвид выпустил серию «пособий по выживанию» для посетителей супермаркетов и ресторанов и тех, кто готовит дома. В этих книгах подробно объясняется на какие продукты и рецепты следует обращать внимание, а от каких лучше отказаться.

Правила диеты ABS

Методика похудения Зинченко можно назвать настоящим планом питания для мужчин. Калорий в ней считать не нужно, а все приемы пищи примерно равноценны по составу и равномерно распределяются в течение целого дня. Такой прием позволяет избежать чувство голода, которого так бояться мужчины.

В методике дано перечень продуктов, которых нужно придерживаться в течение шести недель. При этом питание в обязательном порядке должно дополняться физическими нагрузками. Главное внимание на тренировках следует уделять мышцам брюшного пресса.

Тренировки должны быть усиленными: три раза в неделю надлежит заниматься комплексными силовыми упражнениями, два раза в неделю – прорабатывать пресс.

Что касается дополнительных кардио-тренировок, автор диеты оставляет на выбор каждого, отмечая, что бег, ходьба, велосипедные прогулки принесут пользу, если они будут в радость. Один день в неделю нужно оставлять на отдых – это обязательное условие.

Диетологи отмечают, что диета ABS является интерпретацией белковой диеты. Однако, создатель методики в списке рекомендованных продуктов не замещает другие макронутриенты, в том числе углеводы на белок.

Мужчина, захотевший изменить свой образ жизни, может самостоятельно составлять свой рацион, выбрав из большого список желаемые продукты. При выборе нужно следить за главным условием – в каждом приеме пищи должен присутствовать протеиновый компонент.

Режим питания

Основные приемы пищи должны чередоваться перекусами. Они должны быть через два часа после «больших» приемов пищи, причем в небольшом количестве и правильном составе (например, горсть орехов, полстакана ягод, цельнозерновой тест).

Автор объем перекусов в диете строго не ограничивается – следует прислушиваться к своему организму и давать ему то, что он хочет.

Зинченко объясняет, почему мужчинам нельзя пропускать приемы пищи и перекусы. Исследования показали, что при равномерном поступлении калорий они равномерно сжигаются, помогая избежать компенсационного переедания, который организм просит, если делать перерывы между едой более 2-3 часов.

12 главных продуктов для пресса

Орехи – источник диетической клетчатки, который обеспечивает необходимую сытость и стимулирующей перистальтику кишечника.

Рекомендовано миндальное масло, которое ценно своими ненасыщенными жирными кислотами, больших содержанием витамина Е, иммуномодулятора и антиоксиданта, который важен для репродуктивного здоровья. Кроме того, исследования показали, что запах миндаля подавляет чувство голода.

Автор предостерегает, что на мужской диете для пресса пищу нужно употреблять сырой и избегать сушеного, жаренного и других глазированных вариантов.

Фасоль и другие бобовые – данный продукт отличается низким содержанием жира, калорий и много белка. Известно, что эти растения способны восстанавливать плодородие земель, на которых высажены фасоль, бобы, чечевица, нут, к тому же эти продукты нормализуют работу пищеварительной системы.

Рекомендовано не переборщить с простыми углеводами и жиром, воздержаться от запеченных, консервированных и жареных бобовых.

Шпинат и листовые овощи – шпинат, разнообразные виды листового салата, брокколи, зеленая спаржа, брюссельская капуста, зеленый болгарский перец. В составе много витаминов и минералов, обладают способностью снижать кровяное давление, обеспечивать профилактику онкологических заболеваний и укреплять кости скелета.

Зеленый цвет означает, что в продукте много антиоксидантов, которые помогают вывести свободные радикалы и задержать старение клеток.

Арахисовая паста – данный продукт очень популярен в американской кухне. Качественное арахисовое масло является отличным источником протеина (25%), ненасыщенных жиров (90% в общей доле липидов).

Рекомендовано выбирать арахисовую пасту без добавления сахара и трансжиров. Однако, не стоит забывать, что продукт имеет повышенную калорийность. Оптимальная норма – две чайных ложки.

Оливковое масло – добавляет любому блюду утонченного вкуса и аромат. Продукт поддерживает иммунитет и сердечно-сосудистую систему, благодаря высокому содержанию олеиновой и линолевой кислот. Оливковое масло обеспечивает как сытость, так и энергический настрой на длительный период. Это важно при регулярных занятиях спорта.

Молочные продукты должны быть без добавления сахара и химии. Это – биодоступный белок и необходимый костям кальций. Для организма человека очень важен молочный протеин, который подвергается первичной обработке полезными бактериями (йогурт, творог, кефир, нежирный сыр). Высокое содержание казеина в цельном молоке не всегда хорошо переносится, так как этот белок имеет тенденцию к образованию сгустков, что может привести к сложностям в переваривании пищи.

Овсянка обладает низким гликемическим индексом, так как глюкоза высвобождаются медленно, что позволяет избежать изменения концентрации сахара в крови. Диета с овсянкой стабилизирует пищеварение и поставляют железо, необходимое для кровотворения и здоровья внутренних органов.

Рекомендовано выбирать овсяные хлопья без добавок, требующие длительной варки.

Цельнозерновой хлеб и крупы – продукты, имеющие максимальный состав углеводов. Отрубная часть зерна содержит множество ценных витаминов и микроэлементов, а клетчатка дает насыщение на целый день.

Яйца – это протеин и витамины в природной форме. Самый полезный завтрак из яиц в любом виде. Чистый белок без лишних калорий не только приятен на вкус, но и быстро готовится.

Индейка и другое постное мясо составляет главную часть любой спортивной диеты. Аминокислотный состав натурального мяса полноценен, белок хорошо усваивается и помогает «строительству» мышц.

Рекомендовано следить за жирностью т. е. не употреблять те части, которые содержат видимую жировую прослойку.

Малина и другие ягоды содержат витамины А и С, позволяют минимизировать последствия разрушающего контакта организма с экологически неблагополучной внешней средой, калий защищает сердце и сосуды, а железо и фолиевая кислота обновляют кровь и участвуют в производстве гормонов.

Ягоды низкокалорийны и не случайно входят в программу похудения многих методик. Особенную роль в диете для мужчин отводиться малине, так как ягоды являются натуральным источником салициловой кислоты, меди и незаменимых жирных кислот.

В народной медицине малина широко используется как иммуномодулятор и средство для профилактики анемии.

Питьевой режим

Большие поступления белка должны обязательно чередоваться достаточным потреблением жидкости. Оптимальная норма – не менее двух литров простой воды в день. Рекомендовано не употреблять напитки с добавлением сахара, особенно с газом. Можно пить зеленый чай и немного кофе без сахара.

Как формируется меню для мужчин?

Зинченко акцентирует внимание своих приверженцев на то, что указанный выше список можно расширить. Он рекомендует составлять меню на каждый день так, чтобы в каждом приеме пищи обязательно были два супер-продукта + обязательный белковый компонент. Один раз в неделю разрешается есть все, начиная от бифштексов до пиццы.

Такой подход помогает снять психологическое напряжение, подстегнув при этом процесс похудения. когда резкое увеличение калорий ускоряет обменные процессы.

Достоинства диеты ABS для здоровья

Главной особенностью методики похудения для мужчин в том, что создатель учел роль стрессового гормона кортизола в пищевом поведении. Повышение выработки кортизола, гормона стресса, провоцирующего образование запасов жира, фиксируется при чередовании период голода и переедания, а также при недостатке положительных эмоций.

Об отличном настроении отвечают регулярные физические нагрузки, которые, как утверждают ученые, естественным образом повышают уровень эндорфинов.

Зеленые овощи, ягоды, богатые витамином С и любая протеиновая пища физиологически замедляют выработку кортизола.

Диета считается сбалансированной, так как в ней достаточно белков, жиров и углеводов. акцент на продукты с содержанием ценных насыщенных жирных кислот позволяет говорить о том, что диета служит средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а забота о поддержания равномерного уровня сахара в крови при помощи распределенных в течение дня приемов пищи дает возможность снизить риск возникновения диабета 2 степени