Почему правило «не есть после 18.00» не работает: мнения и советы диетологов

Диетологи сходятся во мнении, что совсем необязательно придерживаться правила «не есть после 18.00», так как оно не работает. Отказаться от жирной и высококалорийной пищи следует за 1,5-2 часа до сна – этого вполне достаточно для похудения.

Все, на что рекомендуют обратить внимание – на правильные продукты, которые улучшат качество сна и оставят вес на прежнем уровне.

Правильные продукты.

Черный шоколад.

Шоколад ассоциируется чаще всего как вредная еда, но не все виды этого сладкого лакомства опасны. Между плиткой шоколада с различными наполнителями и черным шоколадом существует огромная разница. Темный шоколад содержит минимальное количество сахара и много антиоксидантов, понижающих кровяное давление, повышающих настроение, борющихся с воспалениями.

Фисташки.

Данный продукт без соли можно рассматривать как отличный перекус. Они содержат клетчатку, необходимую для оптимального пищеварительного процесса, биотин, витамин В6, тиамин, фолиевую кислоту, ненасыщенные жиры, растительные стерины, что делает их очень питательными.

Суп.

Любые теплые жидкости оказывают на человека успокаивающее действие. Чашечка куриного бульона или овощного супа будет весьма полезна. Однако, есть некоторые нюансы: нужно избегать в супе чечевицы или фасоли, так как они трудно перевариваются и могут повлиять на спокойный сон.

Тыквенные семечки.

Семечки тыквы не только справятся с голодом, но и помогут расслабиться и подготовиться ко сну. Одна порция этого продукта содержит почти 50% рекомендуемой суточной нормы магния, что благоприятствует здоровому ночному отдыху.

Мед и теплое молоко.

Для вечернего перекуса теплое молоко актуально для тех, у кого есть проблемы с засыпанием. Многие считают, что такой способ перекусить – это только психологический аспект. Однако, неоспоримым фактом является содержание в молоке аминокислот, которые приводят к выработке гормона серотина, что помогает справиться со стрессом. Ложка меда увеличит количество сахара в напитке, но и повлияет на уровень серотонина, что также не будет лишним.

Черника.

Продукт богат антиоксидантами, содержит питательные вещества, которые улучшают функцию мозга и общие показатели здоровья. Если вы не придерживаетесь строгой диеты и можете позволить себе дополнительные калории, можно добавить к ягодам две столовых ложки сливок, чтобы получить очень вкусный десерт. Отметим, что замороженные ягоды обладают теми же качествами, что и свежие.

Рис.

Многочисленные исследования доказали, что присутствие риса в рационе многих диет для похудения, риск бессонницы снижается до 46% по сравнению с хлебом и лапшой. Продукты с высоким гликемическим индексом, к которым относится рис, ускоряют выработку триптофана и мелатонина – гормонов важных для качественного сна.

Ролл с сыром.

Ролл с сыром с куриной грудкой поможет справиться с голодом. Здесь речь не идет о калорийности – только о полезности. Сыр богат казеином – сложным белком, который не только обеспечивает чувство насыщения, но и ускоряет метаболизм.

Имбирный чай.

Функции нашего организма устроены таким образом, что жажда воспринимается как голод. Помимо явных преимуществ для иммунитета, имбирь избавляет от стимулирующего нервную систему кофеина, который содержится в чае, а это действенный способ заснуть быстрее.