Похудение: как сделать ежедневные тренировки приятными?

Каждая методика похудения не будет приносить желанные результаты без регулярных физических нагрузок. О важности спорта при похудении сказано много, но не все придерживаются этих правил и уже через месяц разочаровываются, так как вес возвращается снова.

Как сделать так, чтобы ежедневные тренировки приносили удовольствие?

Внесите в свой недельный план график ежедневных занятий спортом.

Если вы хотите, как можно быстрее сбросить вес, регулярные тренировки обязательны. Успех гарантирован, если физическая нагрузка будет заранее спланирована. Достаточно выделить один час в день и внести в свой план одночасовую нагрузку. Для напоминания запишите это в своем календаре или зафиксируйте на телефоне. Серьезно относитесь к тренировкам, как к обязательному и ответственному мероприятию.

Тренируйтесь с удовольствием.

Запланированные физические нагрузки должны приносить удовольствие, а не разочарования. В приоритете – кардиоупражнения, благодаря которым сжигается много калорий и улучшаются обменные процессы.

Варианты:

• Ходьба
• Бег
• Езда на велосипеде
• Плавание
• Занятия на эллиптическом тренажере.

Упражнение нужно начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузки.

Включать в свой график интервальные тренировки (вид тренировок с чередованием занятий высокой и низкой интенсивности). Это еще один способ сжечь лишние калории.

Делайте максимальное количество шагов в день.

Дополнить упражнения рекомендуют ходьбой. Дополнительное время для этого уделять не нужно – просто ходите больше. Чтобы контролировать свой вес рекомендовано делать не менее 10 000 шагов в день.

• Оставляйте машину подальше от работы и магазина.
• Делайте перерыв, работая за компьютером, вставайте и прохаживайтесь по офису.
• Пока смотрите телевизор, занимайтесь ходьбой на месте.
• Во время беседы по телефону не сидите, старайтесь ходить.
• Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по ступенькам.
• Ходите быстро – так сбросится больше калорий, а частота сердечных сокращений в разы увеличиться, чем при обычной ходьбе.

Силовые тренировки

Данные нагрузки помогают избавиться от лишних килограммов и поправить свое здоровье.

Варианты упражнений:

• С гантелями
• Тяга вниз на блоке
• Подъемы ног в висе
• Подъем на бицепс в стиле «молот»
• Для укрепления пресса.
• Придерживайтесь здорового образа жизни.

Планируйте заранее дневной рацион

• Меню должно состоять из здоровой пищи. Чтобы сэкономить время можно делать закупку в выходной день на целую неделю.
• Пищу принимайте сидя, тщательно ее пережевывая. Питайтесь домашней едой, делайте маленькие порции.
• Не пропускайте приемы пищи, а также завтрак.
• На работу готовьте себе еду самостоятельно и берите ее с собой в удобных контейнерах для пищевых продуктов.
• Кроме того, применяйте в приготовлении блюд следующие способы: запекание, отваривание, на гриле и откажитесь от жарки.
• Сократите употребление соли и сахара.

Меняйте привычки.

Согласно исследованиям, люди, проводящие более трех часов перед телевизором, больше страдают ожирением. Просмотр любимой передачи можно сделать активным:

• Делайте упражнения во время просмотра, расположив телевизор напротив, к примеру, беговой дорожки или велотренажера.
• Отжимайтесь и приседайте во время рекламы.
• Спрячьте пульт, вставайте, чтобы переключить один канал на другой.

Высыпайтесь.

Кроме правильного питания и спорта сон является неотъемлемой частью процесса похудения.

• Подростки должны спать не менее 8-10 часов в сутки
• Взрослые – 7-9 часов.
• Если ночью не удается выспаться, прилягте днем и следите, что дневной сон длился более одного часа.