Ягодная диета: особенности и правила

Ягодная диета является довольно щадящей к тому же – это самый приятный способ сбросить лишние килограммы. Ягоды можно употреблять вместе с другими продуктами.

Если четко следовать правилам данной диеты, то можно не только снизить вес до пяти килограммов за неделю, но и существенно ускорить обменные процессы, нормализовать пищеварение, укрепить иммунитет, улучшить работу сердца и эндокринной системы. Однако, людям с проблемами желудочно-кишечного тракта данный метод похудения противопоказан.

Принцип и плюсы ягодной диеты.

Схема сброса лишних килограммов основывается на необходимости снижения суточной калорийности пищи. Необходимо придерживаться рациона в пределах 1200 ккал.

Ягодная диета предполагает установление дневной нормы в диапазоне от 1000 до 1300 ккал.

Для данного метода характерны следующие преимущества:

• Укрепление иммунитета.
• Легкая переносимость основного продукта.
• Достижение результата в краткие сроки.
• Нормализация деятельности внутренних органов.
• Выведение токсинов и шлаков.

Кроме того, ягоды выступают в качестве основного источника калорий, снабжая организм:

• Витаминами и минералами.
• Клетчаткой.
• Аминокислотами.
• Другими биологическими элементами, которые положительно влияют на состояние организма.

Ягоды обладают небольшой калорийностью: 35 ккал на 100 грамм продуктов. Вследствие этого, организм не получает достаточное количество энергии для обеспечения физической и умственной активности, поэтому вынужден использовать для покрытия дефицита жировые запасы.

Результат похудения зависит от дневного рациона и сбросить можно за неделю до 7 килограмм.

Правила приема ягод при похудении.

• Соблюдение питьевого режима. За счет поступления в организм достаточного количества чистой жидкости, можно избавиться от токсинов естественным образом. Суточная норма потребления питьевой воды – не менее 1,5-2 литра.
• Исключить из меню пищу с высоким содержанием жиров и углеводов. Также не допускается сахар и соль. Можно использовать мед, морскую соль, но в малом количестве.
• Не рекомендованы алкогольные напитки из-за их высокой калорийности.
• Допускается разнообразить рацион другими продуктами: фруктами, грибами, бобовыми.
• Если процесс похудения продолжается более пяти дней, нужно ввести в меню мясо и рыбу.
• Рекомендовано дробное питание. Приемы пищи нужно разделить на 5-6 раз в сутки через равные промежутки времени. Каждое блюдо не должно превышать объем одного стакана.
• Важно иметь здоровый сон, избегать стрессов и заниматься регулярно физическими нагрузками.

Примерное меню на неделю.

Понедельник.

• Завтрак – овсяные хлопья с перетертой клубникой без сахара, смородиновый фреш.
• Обед – рисовая каша, ягодный суп-пюре, 2 кусочка хлеба из отрубей, стакан ягодного сока.
• Ужин – стакан виноградного сока, обезжиренный йогурт с черникой.

Вторник.

• Завтрак – 100 грамм обезжиренного творога с двумя ложками нежирного йогурта с малиной, стакан отвара из шиповника.
• Обед – салат с сельдереем, сырой тыквой и любыми ягодами, тушеные овощи, 2 хлебца, стакан смородинового сока.
• Ужин – геркулесовая каша с подливкой из смородины или клубники, стакан арбузного сока.

Среда.

• Завтрак – коктейль с яичным белком и ягодным соком, взбитым в блендере, 2 гренки из ржаного хлеба, стакан нежирного молока.
• Обед – гречневая каша с молоком, тыквенные котлеты, стакан ягодного морса.
• Ужин – 100 грамм макарон из твердых сортов пшеницы, стакан клубничного сока, 100 грамм любых ягод.

Четверг.

• Завтрак – 150 грамм черники, малины или клубники, 2 хлебца из ржаной муки, ягодный нежирный йогурт.
• Обед – овощной суп-пюре. 100 грамм салата из ягод, 2 хлебца, чашка клюквенного сока.
• Ужин – 100 грамм нежирного творога, 200 грамм ягод со сметаной, стакан сока из черной смородины.

Пятница.

• Завтрак – рисовая каша и 200 грамм ягод, стакан отвара из шиповника.
• Обед – суп из овощей и зелени, 2 тоста из ржаного хлеба, фруктовый пудинг, стакан клюквенного сока.
• Ужин – салат из ягод, стакан малинового сока.

Суббота и воскресенье.

В зависимости от состояния организма в эти дни можно провести моно-дни, питаясь одними ягодами или выбрать любое меню предыдущих дней.