Особенности и правила Японской диеты

Классический вариант японской диеты рассчитан на 14 дней, но есть еще и режим питания на 7, 9, 13 дней.

Бессолевую японскую диету разработали для пациентов с лишним весом. Благодаря ей, выяснилось, насколько эффективным может быть низкоуглеводное питание, когда белков в рационе много, а углеводов мало, что приводит к активизации процессов сжигания жиров в организме.

Диета делится на 20 дней: 7 дней – подготовка, 13 дней – диета, выход из диеты – 26 дней.

В зависимости от начального веса можно похудеть на от 5 до 15 кг. Соблюдая в дальнейшем все условия, вес будет удерживаться на постоянном уровне.

Правила японской диеты.

• Не менять очередность продуктов.
• Полностью отказаться от сахара, соли, мучных продуктов.
• Пить ежедневно 1,5-2 литра негазированной воды.
• Заменить обычный кофе на зеленый, чашку травяного чая без добавок.
• Употреблять только продукты из списка.
• Кабачок можно запекать в фольге с добавлением оливкового масла. Кабачок можно заменить свеклой, тыквой, морковью и цуккини.
• Применять диету не чаще двух раз в год.
• Принимать витамины, так как меню достаточное скудное.
• Получить консультацию врача.
• Быть психологически подготовленными.

Разрешенные продукты.

• Молотый кофе или в зернах.
• Черный или зеленый чай без добавок.
• Свежие фрукты (кроме бананов и винограда).
• Постная говядина.
• Обезжиренный или нежирный кефир.
• Свежие овощи.
• Свежий томатный сок.
• Яйца.
• Куриное филе.
• Лимоны.
• Оливковое масло.

Запрещенные продукты.

• Алкоголь.
• Полуфабрикаты.
• Сахар.
• Сладкие фрукты.
• Мучные изделия.
• Соль, специи.
• Сладости.

К японской диете нужно готовиться, так как резкая смена рациона может негативно сказаться на самочувствии и результат будет менее эффективным.

За неделю до начала применения правил необходимо отказать от фаст-фуда, сократить количество сладостей и мучных изделий. Обычные порции нужно уменьшать на 20%, а суточное количество килокалорий должно не превышать число 500. Ужинать рекомендуют за три часа до сна, суточное потребление воды – не менее 1,5 литров. Чтобы активизировать метаболизм, старайтесь пить первый стакан маленькими глотками сразу после пробуждения.

Меню на неделю.

За неделю из организма уйдет лишняя жидкость, но на значительную потерю лишних килограммов можно не рассчитывать.

Первый день.

• Завтрак – черный кофе или зеленый чай.
• Обед – 2 вареных яйца, 150 грамм салата, 200 мл томатного сока.
• Ужин – 150 грамм отварного минтая. 100 пекинской капусты. 1 чайная ложка оливкового масла.

Второй день.

• Завтрак – тост из ржаного хлеба – 15 грамм, черный кофе или зеленый чай.
• Обед- 200 грамм запеченной трески, 150 грамм пекинской капусты, 1 чайная ложка растительного масла.
• Ужин – 200 грамм отварной говядины, 200 мл нежирного кефира.

Третий день.

• Завтрак – черный кофе или зеленый чай.
• Обед – 1 вареное яйцо, 150 грамм тертой моркови с 1 чайной ложкой растительного масла.
• Ужин – 2 яблока.

Четвертый день.

• Завтрак – тост из ржаного хлеба, черный кофе или зеленый чай.
• Обед – 1 кабачок, 2 яблока.
• Ужин — 200 грамм отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 грамм пекинской капусты.

Пятый день.

• Завтрак – 150 грамм тертой моркови с лимонным соком.
• Обед – 200 грамм запеченного хека, 200 мл томатного сока.
• Ужин – 200 грамм запеченного хека. 150 грамм пекинской капусты.

Шестой день.

• Завтрак – черный кофе или зеленый чай.
• Обед – 300 грамм отварной куриной грудки, 150 грамм салата из пекинской капусты и моркови.
• Ужин – 2 вареных яйца, 150 грамм тертой моркови, 1 чайная ложка растительного масла.

Седьмой день.

• Завтрак – зеленый чай.
• Обед – 200 грамм отварной говядины, 200 грамм любых фруктов.
• Любой из предыдущих вариантов.

Если диета будет продолжена еще на два дня, тогда добавляются:

Восьмой день.

• Завтрак – зеленый чай.
• Обед – 200 грамм отварной говядины, 2 яблока, 1 апельсин.
• Ужин – 200 грамм запеченного хека, 150 грамм пекинской капусты.

Девятый день.

• Завтрак – черный кофе или зеленый чай.
• Обед – 200 грамм салата, 150 грамм отварной грудки, 2 вареных яйца.
• Ужин – 150 грамм тертой моркови, 1 чайная ложка растительного масла.