4 факта об алкоголе и похудении

Укрепление здоровья, профилактика болезней, увеличение продолжительности жизни являются вескими причинами избавления от лишних килограммов, но не единственные. Есть и другая причина – мотивация, чтобы иметь красивое подтянутое тело, гордиться своей внешностью и носить любимые наряды.

Однако, в погоне за стройностью, многие не хотят лишать себя радости и удовольствия. Время от времени люди пьют спиртные напитки и утверждение, что алкоголь и диета не совместимы, вполне оправданы. Спиртные напитки не обладают жиросжигающими свойствами, но вопрос их минимального употребления во время программы похудения интересует многих.

Чрезмерное употребление алкоголя приводит к перееданию, набору веса и другим проблемам. Но, если иногда включать в рацион бокал качественного напитка, то диета не пострадает.

4 факта о алкоголе и похудении.

Снижение веса достигается за счет снижения калорийности. Важно соблюдать основное правило – потреблять меньше калорий, чем расходовать. Если это соотношение нарушено, вес прибавляется. К увеличению веса могут привести не только алкоголь, но и другие продукты, которые употреблялись в пищу. При этом неважно, в каком именно продукте содержаться лишние калории.

Пища состоит из белков, жиров и углеводов. Спиртные напитки не относятся к этим категориям. Каждый макронутриент характеризуется количеством калорий на один грамм:

• Белки – 4 ккал/грамм
• Углеводы – 4 ккал/грамм.
• Жиры – 9 ккал/грамм.

Один грамм алкоголя содержит в среднем 7 килокалорий. Этот продукт нельзя назвать самым вредным в плане похудения, но все же содержит в себе значительное количество калорий.

Алкоголь сложно откладывается в виде жира. Печень человека, преобразует алкоголь в ацетат, который окисляясь, превращается в диоксид и воду. Организм расценивает алкоголь как яд, поэтому он сначала избавляется от него, и только потом – от калорий, потребленных с пищей.

Это говорит о том, что алкоголь не может превратиться в жировые отложения, но подавляет процесс сжигания жира, в результате чего организм быстрее преобразует в жиры другие съеденные продукты. Такое происходит, когда к алкоголю в качестве закуски предлагаются жирные и сладкие блюда.

С алкоголем очень легко потребить много калорий и превысить дневную норму. Больше всего организм насыщает пища, чем спиртные напитки. Необходимо подсчитывать калории и знать меру в еде.

Алкоголь и диета.

Любая программа похудения требует тщательного и взвешенного планирования.

Подсчет калорий.

В 4 порциях текилы с низкокалорийными добавками содержится примерно 600 килокалорий. Можно заказать себе менее калорийный напиток либо выпить меньше бокалов. Всегда нужно считать допустимое для себя количество порций напитка. Увеличение массы тела происходит только тогда, когда превышена дневная калорийность рациона.

Белки и овощи.

В приоритете должны быть овощи, зелень и постная белковая пища. Эти продукты способствуют полному насыщению и уменьшают риск переедания, а в нежирном мясе и овощах содержится большое количество клетчатки и микроэлементов, необходимых для полноценной работы организма.

Переедание под воздействием алкоголя.

К полноте приводит не сам алкоголь, а продукты его сопровождающие в виде закуски. Уже доказано, что алкоголь усиливает аппетит, а, чтобы не переедать, нужно перекусить до застолья. Главное – не есть вредных продуктов и не нарушать дневную калорийность рациона.

Выбор напитков.

Необходимо выбирать низкокалорийные напитки. Так, например, фруктовое пиво, сладкие вина, ликерные коктейли безопасны, если заказываются по одной порции. Так как в этих напитках содержится много сахара, то чрезмерное их употребление может сказаться на фигуре.

Лучший вариант – сухие вина, легкое пиво или калорийные напитки с низкокалорийными добавками такими как кока-кола, газированная вода.

Умеренность.

Мера нужна во всем. Чем больше человек пьет, тем большая вероятность, что правила диеты не будут соблюдаться. Один-два легких напитка не скажутся на самочувствии и поведении, но после 4-5 бокалов крепкого алкоголя риск срыва составляет все 100%.

Только умеренность позволит насладиться вкусом алкогольных напитков и избежать неприятных и неловких последствий.

Чтобы не считать калории и питаться правильно, необходимо включать в свой рацион:

Источники полезного белка

• Яичный белок.
• Куриную грудку.
• Филе индейки.
• Постный говяжий стейк.
• Обезжиренный натуральный йогурт.
• Белковый порошок.

Полезные овощи:

• Брокколи.
• Салат-латук.
• Шпинат.
• Огурец.
• Кабачок.
• Цветная капуста.
• Грибы.
• Болгарский перец.
• Репчатый лук.
• Стручковая фасоль.
• Морковь.

Белки и овощи дают чувство насыщения на несколько часов вперед, отличаются низкой калорийностью, поэтому во время диеты небольшое количество алкоголя позволительно.

Правильный баланс – усвоить основные правила поведения, помогающие эффективно сжигать жир:

• Потреблять с пищей немного меньше калорий, чем тратиться в течение дня.
• Регулярно заниматься спортом.
• Проявлять терпение и постоянство.