Девять преимуществ планки

Упражнение «планка» очень эффективно в процессе похудения и делать его можно независимо от возраста, комплектации и физической подготовки.

Регулярные занятия занимают немного времени, но дают потрясающий эффект: сжигаются лишние калории, повышается выносливость, а также мотивация.

Рассмотрим 9 причин, почему «планку» нужно включить в расписание своих тренировок.

Центр силы

Планка помогает создать мощный мышечный корсет, который поддерживает внутренние органы и стабилизирует тело. Регулярные упражнения повышают выносливость, дают возможность свободно двигаться. Такие тренировки помогут больше ходить, не уставать во время бега, чувствовать себя бодрым в течение всего дня.

Баланс и координация

Удерживать равновесие, опираясь на локти и носки, достаточно сложно. Но, через некоторое время, вы почувствуете себя увереннее и научитесь управлять своим телом.

Идеальная осанка

Правильное выполнение планки предполагает идеально прямой спины без прогибов в пояснице. Ежедневно, стоя в такой позе по 1-2 минуты, человек перестает сутулиться, опускать голову и плечи при ходьбе, выпячивать живот.

Упражнение рекомендовано тем, кто страдает от искривления позвоночника: кифоза или лордоза в легкой степени.

Избавление от боли в спине

Благодаря упражнению, развивается широкая мышца спины, которая не только улучшает осанку, но и снимает напряжение с области позвоночника. Правильная поддержка тела в течение для предотвратит случайные защемления, снизит риск остеохондроза и других проблем со спиной.

При дискомфорте в шее или пояснице нужно постоять в планке только одну минуту – улучшение сразу почувствуется.

Укрепление мышц

Регулярное изометрическое напряжение развивает все основные мышцы рук, бедер, икр, спины и пресса. Планка поможет держать тело в тонусе и постепенно улучшит его рельеф.

Для усиления эффекта рекомендуют одновременно втягивать брюшную стенку: это подтянет косые и прямые мышцы живота, формируя желанные кубики и убирая лишний жир с талии.

Расход калорий

На первый взгляд выполнить планку несложно, но это не так. Упражнение требует повышенного расхода энергии. Тело необходимо удерживать на весу, задействуя все мышцы и чувствуя постепенное напряжение. Результат предсказуем – быстрое сжигание калорий и постепенное снижение веса. Чем чаще делается это упражнение, тем заметнее эффект.

Снятие стресса

Любые физические упражнения стимулируют выброс эндорфинов – гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Это упражнение подходит и тем, кому не рекомендована интенсивная физкультура.

Всего две минуты в день и настроение улучшиться, человек успокаивается и расслабляется. Заметив эффект от упражнения, у вас появиться большая мотивация.

Гибкость и растяжка

Классическая планка растягивает мышцы спины, снимая внутренние зажимы. Уже через несколько дней вы увидите, что стали переворачиваться с большей амплитудой, можно спокойно наклоняться и не чувствовать дискомфорт.

Для закрепления эффекта рекомендовано попробовать сделать планку на вытянутых руках или на боку – эти варианты идеальны для растяжки.

Универсальность

Для выполнения планки не нужен специальный спортивный инвентарь, долгая разминка и хорошая подготовка. Не обязательно брать тренера или идти в спортивный зал: заниматься можно дома на обычном коврике.