Диета для похудения подростков 14, 15, 16 лет

Проблемы с лишним весом не обходят вниманием и тинейджеров. Они также, как и взрослые, хотят быть стройными и красивыми. Диетологи предупреждают, что методики похудения для взрослых людей не подходят для подростков, так как их организм все еще растет и развивается, происходит процесс формирования очень важных жизненных органов.

В связи с этим, подростковая диета предусматривает составление рациона, включающего в себя необходимые полезные вещества и витамины, которые будут способствовать снижению лишнего веса.

Сегодня методиками похудения дети интересуются не только для избавления от лишних килограммов, но, и чтобы «идти в ногу» с модными тенденциями. И в данном случае задача родителей – не отговаривать, а помочь выбрать правильный способ похудения, подобрать сбалансированное и полезное питание.

Особенности диеты для тинейджеров

Взросление детей сопровождается изменениями во взглядах, предпочтениях, ценностях. То, что кажется нормальным в 12 лет, в 14 – уже не приемлемо. Потребности организма также разнятся, поэтому и программа похудения должна быть разной.

Методика похудения для детей 14 лет.

В этом возрасте врачи не рекомендуют быстро худеть, так как это может отразиться на здоровье ребенка. Диета должна соблюдаться не больше одного месяца, включать в меню как можно больше фруктов, овощей, молочных продуктов, нежирных сортов рыбы и мяса. Стоит снизить потребление кондитерских изделий, сладкого, мучного, а свежую выпечку ограничить или полностью исключить из рациона.

Вариант1

Примерное меню на один день

• Завтрак — стакан нежирного кефира, яблоко, банан.
• Обед – суп, сваренный на нежирной свинине, кусочек черного хлеба, 120 грамм йогурта, мюсли, чай без сахара.
• Полдник – яблоко, груша, хурма, один банан, стакан молока.
• Ужин – запеченное мясо курицы без шкурки – 250 грамм, картофельное пюре, 2-3 штуки запеченных моркови и свеклы, компот из сухофруктов, 20 грамм сыра.

Вариант 2

• Завтрак – стакан нежирного молока, 1/3 зеленого яблока, 1 вареное куриное яйцо.
• Обед – овощной суп, 250 грамм отварного судака, 150 грамм творога, стакан кефира, диетическое печенье.
• Полдник – фруктовый салат, заправленный нежирной сметаной, чашка чая, 20 грамм сыра, хлеб.
• Ужин – 450 грамм гречневой каши, сваренной на воде, 210 грамм грибов, тушенных с нежирной говядиной, 150 грамм салата из любых овощей. травяной чай.

Представленные варианты можно чередовать, важно следить, чтобы ребенок пил много воды, чтобы избавиться от «ложного» чувства голода и способствовать выведению шлаков и токсинов из организма.

Методика похудения для детей 15 лет.

Именно в этот период наблюдается вредный набор веса. Диета для детей пятнадцатилетнего возраста должна быть хорошо сбалансирована по питательным веществам, витаминам и микроэлементам, обязательного поступлению в организм кальция.

Вариант 1

• Завтрак – стакан теплого молока с одной чайной ложкой меда из гречки.
• Обед – овощной суп с зеленым горошком, черный хлеб, 10 грамм сливочного масла, 40 грамм сыра, чай с лимоном без сахара, бутерброд со свежим помидором и огурцом.
• Полдник – овощной салат из болгарского перца, свежей моркови, консервированных огурцов и грибов, одно яйцо, сваренное вкрутую, нежирный творог.
• Ужин – 400 грамм запеченной свинины, салат из яблок, свеклы, моркови, грецких орехов, заправленный нежирной сметаной, стакан цикория, одна хурма.

Вариант 2

• Завтрак – нежирный творог, горстка изюма и орехов
• Обед – суп из капусты, моркови, фасоли, лука без соли, черный хлеб, компот из свежих фруктов, зеленое яблоко, горстка фундука.
• Полдник – манная каша, полстакана жидкого обезжиренного йогурта.
• Ужин – 420 грамм мяса, тушенного с овощами, 100 грамм спагетти, стакан киселя, одно вареное куриное яйцо, два кусочка черного хлеба, 50 грамм творога.

Данные варианты меню можно чередовать, следить за выпитыми 1,5 литрами воды каждый день. Курс данной диеты предусматривает умеренные физические нагрузки. Диета должен соблюдаться не менее 1-1,5 месяца.

Методика похудения для детей 16 лет

Для этого возраста характерно стремление нравиться, влюбляться и ходить на первое свидание. Именно в 16 лет диета может дать разные результаты – либо уменьшить вес, либо добиться его стабилизации. Результат зависит от продолжительности выполнения курса: если нужно сбросить пять кг – потребуется не менее одного месяца, если 2-3 килограмма – достаточно 10 дней.

Диета проста, сбалансирована, насыщена витаминами.

Вариант 1

• Завтрак – стакан обезжиренного молока, вареное куриной яйцо, горстка грецких орехов.
• Обед – рыбная котлета, приготовленная на пару, отварной нешлифованный рис, 200 грамм овощного салата, стакан киселя, бутерброд с сыром и сливочным маслом.
• Полдник – 150 грамм творожной массы, чай без сахара, мандарин.
• Ужин – запеченный картофель, салат из консервированной кукурузы, вареной фасоли, свежих огурцов, заправленный нежирной сметаной, компот из сухофруктов, 10 грамм кукурузных хлопьев.

Вариант 2

• Завтрак – мюсли, залитые молоком.
• Обед – любой овощной суп без соли и приправ, 100 грамм запеченного мяса, стакан виноградного сока, одно яблоко.
• Полдник – чай без сахара, бутерброд с сыром, одно яйцо, сваренное вкрутую.
• Ужин – салат из овощей и рыбы, 70 грамм морской капусты, 60 грамм листьев салата в свежем виде, заправленных нежирной сметаной, большой картофель в мундире, стакан чая с молоком.

Диета для девочек отличается и имеет свои нюансы. Методики похудения для них должны быть основаны на рационе не менее 2600 калорий. Диетологи рекомендуют уделить особое внимание витаминам группы В, С, минералам: железу, селену, кальцию и фтору. Поэтому, рекомендовано составлять меню, с добавлением рыбы, творога, варенных яиц и яблок.

Исключить рекомендовано следующие продукты:

• Шоколад и конфеты.
• Торты и кондитерские изделия.
• Сахар.
• Хлебобулочные изделия.
• Макароны.
• Колбасы, сосиски.
• Жирные сорта мяса.
• Жареные блюда.
• Кофе, сладкие напитки.
• Острые блюда и копчености.