Диета и система тренировок Генри Кавилла

Знаковым для известного британского актера стал фильм «Человек из стали». Создать неповторимый, блестящий образ Супермену помогла диета и индивидуальная система тренировок.

Цикл тренинга Генри Кавилла составил 11 месяцев. Вся система была условно поделена на два этапа, из которых первую часть, продолжительностью в 6 недель, заняли активные тренировки. Два месяца продолжались занятия спортом, но уже в щадящем режиме.

Ежедневная работа над телом актера продолжалась 2,5 часа на грани его физических возможностей. Это необходимо было для набора оптимального количества мышечной массы. Итог не заставил себя долго ждать – его формы приобрели вид настоящего Супергероя.

Программа тренинга

Наряду с ежедневными занятиями спортом, Генри соблюдал некоторые правила питания. Диета была высококалорийной, а суточный рацион составлял 5000 килокалорий. Начало следующего дня начиналось с приема протеина и употребления углеводов. При этом, актеру удавалось сохранять чувство голода, но нормально питаться.

Чтобы высококалорийная пища пошла ему на пользу, нужно было тренироваться по максимуму. Тренинг был выстроен очень грамотно, с определенной цикличностью и обязательно под руководством тренера.

Суть данной системы заключалась в выполнении круговых тренировок. Режим включал сотню повторов, которые требовали от Генри отдавать последние силы.

«Супермен» проходил два цикла, которые начались после основной тренировки. Он использовал гирю весом 16 килограммов. Все четыре упражнения он делал в 25 повторений. Круг составлял 100 подходов, между которыми был короткий отдых (восемь вдохов и выдохов, выполняемых в медленном темпе).

Основу тренировок составляли:

• Выбросы гири вперед
• Приседания
• Бурпи

Диета

Правильно составленный рацион актера играл ключевой момент. Калорийность суточного рациона составляла 5000-6000 килокалорий, причем с исключением вредных продуктов. Схема питания предполагала 1,5 грамм белка на один килограмм веса.

Меню состояло из следующих продуктов:

• Куриные яйца
• Стейки из различных сортов рыбы
• Мясо курицы, говядины
• Творог, йогурт и другие кисло-молочные продукты

Питание было дробным, 6 раз в день.