Эффективное похудение: правильное питание и 5 минут тренировок перед сном

Практика показала, что соблюдение режима питания, сна, здорового образа жизни, регулярные тренировки уже через месяц покажут высокие результаты в желании похудеть.

Многие считают, что, если ходить в зал каждый день, но при этом не менять свой рацион, все равно похудеют. Есть простой пример, два торта – это 10 000 калорий. Если не менять свои привычки, тогда нужно ежедневно тратить 15 тысяч килокалорий (что нереально), к тому же придется тренироваться по 10 часов в сутки.

Фитнес-тренеры рекомендуют начать с малого: ложиться вовремя спать, пить воду, вводить ограничения постепенно. Уже за два месяца организм перестроится полностью.

Плотный завтрак и легкий ужин даст чувство насыщения на целый день и не переедание перед сном. Британские ученые изучили влияние обильного утреннего приема пищи на самочувствие человека в течение дня. В исследованиях принимали участие 300 желающих в возрасте от 20 до 65 лет. Было установлено, что потеря веса зависит не от времени приема пищи, а от суточной нормы калорий.

Это говорит о том, что важно общее количество питательных веществ, которое получает человек за целый день, независимо от того, на сколько приемов пищи они разделены – 2 или 6. Исследователи утверждают, что не следует пропускать завтрак тем, у кого рабочий день начинается очень рано – даже небольшой утренний перекус снизит вероятность переедания в течение дня.

Регулярность – главное в тренировках. Но как быть тем, кто много работает и не может себе позволить ежедневное посещение тренажерных залов? Получить высокие результаты в борьбе за стройность станет легче, если знать, как на занятия потратить минимум времени.

Американский тренер Трейси Андерсен разработал краткую программу тренировок, благодаря которым можно убрать жировые отложения на коленях и бедрах, прорабатывая заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер.

Каждый день, проснувшись утром или перед сном вечером, лежа в кровати, уделяя упражнениям всего пять минут, результат порадует даже скептиков.

Укрепление передней части бедер – работают и становятся стройными передняя часть бедер, колени и пресс.

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Обе ноги поднимайте под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивания носки. По очереди сгибайте и возвращайте ноги в исходное положение, не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.

Повторяя упражнение для каждой ноги по 10 раз, будет чувствоваться внутренний жар в ногах.

Укрепление задней части бедер – работают и становятся стройными передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.

Упражнение состоит из двух частей.

Первая – лежа на спине, ноги поднять, вытянув носки максимально на себя. Колени держать вместе, по очереди сгибая ноги. Очень важно, чтобы носки должны быть в положении «на себя», а пятки тянуть до ягодицы.

Повторы делать по 10 раз.

Вторая – лежа на спине, ноги поднять, немного их согнув. Выполнять мах обеими ногами по 20 раз, отрывая ягодицы от кровати, напрягая верхнюю часть ног.

При правильных упражнениях появляется ощущение напряжения мышц задней части бедер и легкое жжение.

Укрепление внутренней части бедер – работают и становятся стройными вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.

Лежа на спине, поднять обе ноги. Ноги перекрестить так, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачивая колени от себя, сделать «плие» и вернуться в исходное положение. Выполняя упражнение по 10 раз с каждой ногой, важно, чтобы ноги все время находились в напряжении.

Этот комплекс полезен для всех, кто страдает отечностью ног и варикозом.

• Простые рекомендации помогут справиться с этой проблемой:
• Чем больше ходить, тем меньше отекают ноги. Надев удобную обувь, достаточно 30-60 минут ходьбы в день или 10 минут каждые два часа, чтобы разогнать кровь и избавиться от этой проблемы.
• По 20-30 раз рекомендуют сгибать и разгибать лодыжки, натягивая носок от себя и на себя. Это способствует улучшение циркуляции крови и не дает задерживаться лишней жидкости.
• Отдавайте предпочтение аквааэробике и плаванию.