Как быстро перестроить свой рацион питания?

Залогом высоких достижений в плане похудения считается хорошо сбалансированная фитнес-диета. По мнению диетологов, основой здорового питания является правильное питание.

Организм человека реагирует на ту или иную диету по-разному. Это зависит от индивидуальных особенностей организма и обмена веществ. Свои рекомендации дают диетологи, учитывая все эти нюансы, но есть исследования, которые показали, что в среднем сбалансированная программа похудения подходит для 70-80% людей.

Простые правила, которые наладят рацион питания.

Ешьте фрукты целиком, а не просто выпить сок

Свежевыжатый сок, безусловно, полезен, однако в нем много сахара. Поэтому, лучше заменить стакан сока на кусочек фрукта, тем самым ограничить себя от повышения уровня сахара в крови и получить порцию полезных натуральных волокон.

Употребляйте только открытые бутерброды.

Хлеб, приготовленный из просеянной муки, является калорийным продуктом и содержит в своем составе много сахара. Рекомендован цельнозерновой хлеб, а уменьшая его количество, перекус станет максимально полезным.

Выберите салат в качестве гарнира

Листья салата, микс овощей, заправленные растительным маслом, — отличная альтернатива макаронам и картофелю.

Приготовьте особенный десерт

По вкусу, кокосовое молоко, ничем не уступает мороженому. Его употребление не только даст нежный и насыщенный вкус, но и избавит организм от лишней порции сахара.

Включите меню самые разнообразные овощи

Каждый овощ имеет в своем составе много витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Не рекомендовано отдавать предпочтение какому-либо одному. Сбалансируйте свое питание овощным разнообразием и сочетайте их с рыбой и мясом.

Используйте правильные масла

Овощные масла содержат высокое содержание полинасыщенных жиров Омега 6 и употреблять их нужно в ограниченном количестве. Специалисты по правильному питанию рекомендуют готовить блюда на кокосовом масле или использовать для заправки блюд масло на основе виноградной косточки.

Делайте правильные перекусы

При правильном питании важны перекусы. Утолить голод помогут яблоки, миндаль, грецкий орех и т. д. Не стоит перекусывать чипсами, печеньем, так как в них содержится много жиров и углеводов.

Откажитесь от сборных коктейлей

Несмотря на вкусные фруктовые коктейли, в них содержится много сахара. Намного полезнее употреблять напитки на основе воды или содовой.

Распределите приемы пищи на целый день

Весь объем пищи лучше распределять на 5-6 приемов, а не на три основных. Нужно привыкнуть питаться понемногу, но часто. Такой способ поможет не переедать и легче справиться с чувством голода.

Контролируйте размер порции

Для тех, кто только начинает бороться с лишним весом, рекомендовано каждый раз взвешивать свои порции. Далее это войдет в привычку и легче станет придерживаться с правилами любой методики похудения.

Фиксируйте все свои достижения и не только

Для того, чтобы отслеживать весь процесс снижения веса, рекомендовано вести дневник или журнал похудения. Записывать нужно не только то, что вы ели, но и те факты, которые говорят о нездоровой пище, о своих ощущениях от еды.

Такой порядок поможет понять, какие продукты наилучшим образом сказываются на вашем пищеварении, каково было состояние организма и какие продукты вызывают ощущение дискомфорта.