Как худеют мужчины и женщины: этапы похудения тела

Большой вес становится причиной комплексов и проблем, не говоря уже о здоровье. Поэтому, вполне понятно стремление людей с лишним весом избавиться от лишних килограммов, применяя те или иные методики похудения и занимаясь спортом.

Какие части тела худеют в первую очередь? Каковы основные этапы и способы скорейшего достижения результатов?

Очень часто при похудении возникает проблема, когда даже строгие диеты не дают ожидаемого эффекта. Происходит это вследствие того, что процесс снижения веса проводился неправильно, а допущенные ошибки не позволяют жировым тканям расщепляться.

Чтобы процесс был максимально эффективным, необходимо знать индивидуальные особенности организма, этапы похудения проблемных зон и разбираться в вопросах коррекции фигуры.

Женский организм обладает своими особенностями, когда жировые отложения начинают скапливаться в первую очередь в области живота, талии, ягодицах и бедрах. При похудении, лишний жир начинает уходить из других участков тела: уменьшаются объемы рук, груди, лица, а проблемные участки подтягиваются в последнюю очередь.

При накоплении жира процесс начинается с нижней части тела. При неправильном рационе и пассивном образе жизни, болезнях желудочно-кишечного тракта начинают увеличиваться бедра, ягодицы, после чего жировые массы начинают откладываться на груди и плечах.

Благодаря физиологическим особенностям строения тела, снижение веса начинается с обратного процесса, когда подтягивается верхняя часть, затем талия, живот и ноги. Специалисты в области питания отмечают, что каждый организм индивидуален, поэтому, возможны исключения из правил.

Этапы сжигания мышечной ткани и жирового объема

В процессе снижения веса большое значение имеет очередность сжигания жира и мышечной ткани. Мышечные волокна более плотные, расположены они под жировым слоем, поэтому, даже низкокалорийное дробное питание и активные физические нагрузки сказываться на мышцах в последнюю очередь.

При недополучении организмом питательных веществ, он начинает испытывать стресс, потребляя энергию из жировых тканей, активно расщепляя отложения. Недостаток белка после окончания курса сказывается на мышцах – начинается потребление гликогена из мышечной ткани, но только после сжигания жира, что вполне естественно при отказе от мяса рыбы.

Неправильное питание нарушает процесс похудения, а допущенные ошибки сказываются на очередности сжигания мышечной и жировой ткани.

Причины нарушения процесса похудения

• Нехватка витаминов. отказ от приема витаминных комплексов во время диеты
• Углеводный рацион (недостаток белка сказывается на состоянии мышечной ткани).
• Неправильно составленный режим питания (еда потребляется 2-3 раза вместо 5-6 раз)
• Неверно составленный рацион (однообразная и несбалансированная еда)

В процесс снижения веса в организме должно быть необходимое количество белковых соединений, которые в изобилии содержаться в бобовых, фасоли, мясе, рыбе. Кроме того, обязательным должны стать кисломолочные продукты с низким процентом жирности, а именно: творог, кефир, йогурт.

Как проходит похудение у мужчин и женщин?

Процесс похудения у мужчин, девушек и женщин проходит по-разному. Не случайно, выбирая ту или иную методику, необходимо учитывать пол, возраст, от которого зависит показатель и скорость обмена веществ. К тому же, скорость подтяжки проблемных зон не может быть одинаковой.

Если правильно подобрать режим питания, с применением малокалорийных диет, но без голодания, тогда у девушек в первую очередь подтягивается лицо – худеют скулы. исчезает провисший подбородок, жир начинает сгорать на кистях рук и плечах. Выполнив курс до конца, уходят жировые отложения на бедрах, груди и животе, происходит подтяжка шеи и лопаток.

Диетологи предупреждают, что бывают исключения, когда вместо подтяжки лица жир уходит с других участков. Такой процесс считается нормальным, так как лицевые жировые отложения служат защитным барьером от неблагоприятных внешних воздействий (мороза, ветра, снега, плохой экологии). В связи с этим, коррекция лица отодвигается на второй план т. е. на завершающую стадию похудения.

У женщин этапы похудения практически не отличаются от процессов избавления от жировых отложений у девушек. Ожирение начинается с нижней части тела, переходя на плечи, шею, лицо, а похудение начинается в обратном порядке.

При сжигании жировых тканей появляются растяжки, провисания, дряблость, провисания, так как с возрастом снижается выработка коллагена, который отвечает за упругость и эластичность кожных покровов. Как правило, после похудения у женщин остаются складки кожи, образуя целлюлитные образования.

У мужчин похудение происходит в три этапа. Жировые отложения образуются равномерно (у некоторых – начинается с живота), а уходят постепенно, начиная с нижней части туловища. Сначала подтягиваются ноги, затем – талия, живот, в конце – плечи и лицо. Специалисты по питанию обращают внимание на то, что при большом весе порядок снижения веса может отличаться, когда одновременно со сжиганием жировых отложений на ногах одновременно подтягивается живот и талия.

Сильному полу рекомендовано вместе с изменением рациона увеличить физическую активность. Выбирать вид спорта нужно аккуратно, предварительно проконсультировавшись с тренером. Рекомендовано отдавать предпочтение силовым видам спорта, а регулярные занятия спортом способствуют расщеплению жировых отложений и укреплению мышечной ткани. Если использовать для снижения веса только питание, есть вероятность приобрести дряблость и провисание мышц.

Снижение веса не должно быть резким. Безопасный для здоровья и постоянный результат получится только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная. Специалисты постоянно предупреждают, что избавление от лишних килограмм должно быть постепенным, иногда происходящий месяцы и годы.

Диетологи говорят:

«Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц. Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц. А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом. Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов. Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос»

Для того, чтобы уходил лишний жир, необходимо создать дефицит калорий. Главное – следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, тем получал.

«Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса. Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю. Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг. Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее. Если речь идет об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле, и мы прибегаем к другим способам оценки. То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем».

При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон. Если система питания и тренировки подобраны правильно, то никакого дисбаланса не будет.

Диетологи объясняют это так:

«Часто нарушения влияют на работу инсулина. Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном. Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма. То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету».

При недостаточном количестве углеводов у женщин может нарушится работа гормонов (эстрогена и прогестерона):

«Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин. В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость. При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, а уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма. Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться».

Жесткая диета может провоцировать проблемы с другими гормонами такими, как лептин, грелин, пептид YY, которые отвечают за чувства голода, аппетита и насыщения.

Спорт и сбалансированное питание влияют на метаболизм, который запускает эффективные обменные процессы в организме:

«Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров. Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток. Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту».

Диетологи отмечают, что вялость и раздражительность является ненормальным состоянием при похудении. Это говорит о том, что рацион составлен неправильно:

«Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов. Именно их люди часто урезают во время похудения. Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно »голодать» без своей любимой пищи — глюкозы. Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов».

Самое главное в процессе снижения веса пить достаточный объем воды, соблюдать меру и режим питания, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега 3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета:

«Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день). По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше. Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела».