Как найти время и привести себя в форму при напряженном графике?

Плотный рабочий график не может стать причиной отказа от физических нагрузок и правильного питания. Не нужно искать оправдания – простые рекомендации помогут справиться с этой проблемой, в противном случае – похудеть так и не получиться.

Рекомендации для снижения веса

График тренировок.

Можно вспомнить старый проверенный способ – вести ежедневник и записывать все аспекты своей жизни: проекты, их конечные сроки выполнения, списки продуктов, памятные даты, общественные мероприятия и график тренировок. Все записи можно сделать в выходной день, выбрав групповые тренировки и те пункты, которые нельзя пропустить. Именно расписанная неделя по пунктам и строгое их выполнение поможет найти время для физических упражнений.

Удобное время тренировок.

Занятому человеку сложно найти время для вечерних тренировок: поздние встречи, вечерние мероприятия, общение с коллегами, друзьями и мн. др. Утром никто и ничего не мешает. Выполнение упражнений в утреннее время будет гарантией, если днем или вечером по каким-либо причинам появятся оправдания. Первые несколько дней будет трудно, но чем больше заставлять себя это делать, тем станет легче и станет привычным мероприятием и частью образа жизни.

Контроль калорий.

Выбирая программу похудения с подсчетом калорий, не у всех хватает терпения последовательно и регулярно вести подсчет белков, жиров и углеводов. Сегодня есть специальные онлайн-журналы по потере веса, которые следят за калориями, физическими упражнениями, целями и прогрессом.

В выходные рекомендовано планировать свои быстрые обеды на неделю. Берите с собой только то, что будете есть в течение всего дня. Это означает, что человек должен тщательнее контролировать количество калорий, которые потребляются. Обедом могут стать остатки вчерашнего ужина или сэндвич с курицей и цельнозерновым хлебом, овощами и горчицей.

Предварительное планирование обедов поможет придерживаться здоровой пищи, а не покупать фаст-фуд.

Брать на работу полезные продукты для завтрака.

Берите с собой на работу несколько нескоропортящихся продуктов, например, свежие фрукты, используйте горячую воду для заваривания овсяной каши.

Можно держать на работе для перекуса сухофрукты, семечки, орехи, баночку арахисового масла. Продукты можно периодически менять местами, к примеру, овсянку заменить на йогурт.

Держите полезную еду на видном месте.

Каждую неделю покупайте 5 полезных продуктов и выставляйте их на видном месте. Как только захочется перекусить – это будет первое, что броситься вам в глаза. Это поможет побороть чувство голода и не переедать позже днем.

Посещение тренажерного зала должно быть удобным.

Если добираться до спортивного клуба было бы трудно и это мешало бы рабочему графику, то вряд ли кому-то это понравится. Поэтому, выбирайте тренажерный зал вблизи своей работы. Такое расположение удобно – можно зайти в зал перед работой, во время обеденного перерыва или уже после работы.

Совместные тренировки. Найдите на работе единомышленников, которые вместе с вами пойдут на пробежку. Поддержка партнеров по спорту станет хорошей мотивацией, кроме того, тренировки в паре принесут вам удовольствие и станут более интересными.

Тренировки в выходные.

Если по уважительной причине позаниматься спортом не получается, тогда займитесь этим в субботу или воскресенье. Утренняя тренировка станет отличным стартом для выходных. Не валяйтесь долго в постели, вставайте рано и тренируйтесь – и тогда вы будете пребывать в хорошем расположении духа и с чувством выполненного долга.