Как не поправиться в отпуске?

Во время летнего отпуска набор веса среднестатистического отдыхающего составляет 2,5 килограмма – это доказанная статистика. Проблема заключается в том, что сбросить набранные килограммы достаточно проблематично, так как размеренный привычный ритм жизни не предполагает смены рациона и активных занятий спортом.

Во многих случаях один вес накладывается на другой, к ним прибавляются килограммы после праздничного ужина или корпоратива. В итоге – вес растет, самооценка снижается и начинаются эксперименты с различными способами похудения, вплоть до жестких программ похудения.

Уходя в отпуск, нужно подумать не только о проведенных днях отдыха, но и о том, что в это время произойдет значительное изменение распорядка дня, рациона и степени психологических и физических нагрузок. Есть исключения, когда свободное время предпочитают проводить активно, катаясь на велосипеде, поднимаясь в гору, работая на даче… Но, если отпуск ассоциируется с морем, пляжем, рекомендуем прислушаться к следующим советам:

Соблюдайте баланс

В идеале – считать потребляемые калории, но в большинстве случаев сделать это нереально. Поэтому, в течение дня рекомендовано балансировать своим рационом: если плохо позавтракали – плотно пообедайте, чтобы избежать переедания во время ужина. Если намечается застолье с друзьями, отдайте предпочтение малокалорийной растительной пище с высоким содержанием нерастворимых пищевых волокон. Постарайтесь контролировать калорийность дневного рациона.

Не ешьте еду быстрого приготовления

В 90% случаев избыточный вес во время отпуска набирается не за счет основных приемов пищи (завтрак, обе, ужин), а виной всему снэки, закуски, алкоголь, кондитерские изделия, молочные и другие коктейли, богатые сахаром. Лучше постараться не есть на пляже, так как пахлава, вафельные трубочки со сгущенным молоком, мидии в соусе, варенная кукуруза обязательно отложатся в виде жира в самых неподходящих местах. Можно использовать проверенный прием – не брать на пляж кошелек.

При выборе продуктов и блюд, предлагаемом «шведским столом», научитесь быть избирательными. Существует большой соблазн – собрать порцию посытнее и побольше. Но нужно подумать: «Нужно ли вам столько продуктов или ваше желание связано с общедоступностью?». Наслаждайтесь едой, выбирайте только самое вкусное и полезное и не забывайте, что глазами модно «съесть» больше, чем нужно вашему организму.

Правильно выбирайте тарелку

Психологический дискомфорт возникает тогда, когда, взяв большую тарелку, на нее кладется небольшая порция еды. Поэтому, отдыхающим свойственно накладывать больше еды, чем они могут съесть т. е. чем больше будет выбранная тара, тем больше шансов переесть. Есть маленькая хитрость – декорирование тарелки. Нужно увеличивать зрительно объем порций, например, листьями салата, зеленью, кусочками овощей и фруктов.

Придерживаясь таких простых советов, можно удержать свой вес стабильным во время летнего отпуска. Чередуйте отдых на пляже с активными видами спорта.