Как побороть чувство голода?

Диета всегда сопровождаются подбором продуктов и соблюдением определенных правил. Правильное и сбалансированное питание является залогом хорошей фигуры и здоровья.

Как подобрать низкокалорийное питание, которое даст длительное насыщение?

Можно долго рассуждать об ответственности, о выработке силы воли, но довольно часто одного желания хватает на одну-две недели. Потом происходит срыв и все достижения, старания уходят в никуда.

Самые опасные – первые две недели, так как организм пока привыкает, а ощущение голода особенно остро преследует. Диетологи считают, что главной проблемой при соблюдении режима здорового питания и диет становится борьба с чувством голода.

Как обмануть организм и побороть чувство голода?

• В первую очередь, рекомендуют уменьшить порцию еды. В обед съедать сначала первое, только через пару часов – второе в виде салата, каши, мясных блюд. Такой прием пищи спасет от переедания и чувства недоедания.
• Полноценный завтрак должен включать в себя, например, овсяную кашу с фруктами либо омлет с цельнозерновым хлебом.
• Питаться желательно 5-6- раз в день небольшими порциями. Для перекуса подойдут фрукты, нежирный крекер, а о бутербродах, чипсах, конфетах и булочках лучше забыть.
• Притупляет голод зеленый час с лимоном, так как происходит насыщение организма витаминами, микроэлементами, клетчаткой, ускоряются метаболические процессы т.е. все способствует здоровью и похудению.

Калорийность и сытость – это разные понятия, поэтому, рекомендовано больше употреблять продукты, подавляющие аппетит и насыщающие организм полезными активными веществами.

Рассмотрим пример.

Картофель является сытным продуктом, но менее калорийным чем кусочек хлеба. Лучше его отварить или запечь, сохранив в нем все полезные компоненты.

Но есть и другая сторона. Картофель в сочетании с жирным мясом мешает его усвоению. Мясные продукты лучше употреблять с тушеными или сырыми овощами.

Расширяйте свой рацион полезными и сытными продуктами, дополняйте их морской капустой, зеленью, луком, в которых есть йод, необходимый для улучшения работы щитовидной железы, отвечающей за обменные процессы.

Часто желание «поесть» начинается от стресса или скуки, ведь сладенькое приносит приятное удовольствие. Задайте себе вопрос: «А действительно ли я хочу есть?». Если ответ: «Нет», тогда отвлекитесь, затейте уборку, сделайте зарядку, погуляйте, в конце концов придумайте себе занятие – не заедайте стресс! Ничего, кроме вреда, это не принесет, а только добавит проблем в виде появившихся дополнительных килограммов.