Как похудеть, если до отпуска осталась одна неделя? Принцип бессолевой диеты и примерное меню на один день

Что делать с неидеальной фигурой, если до отпуска остались считанные дни? Плохое настроение и даже депрессию вызывает только одно упоминание о купальнике и легком сарафане.

Есть несколько рекомендаций, которые помогут справиться с этой проблемой, ведь вопрос похудения перед отпуском актуален в любое время года. Несмотря на закрытие границ в связи с COVID-19, люди все же стараются выехать на столь долгожданный отдых, отвлечься от быта и всеобщего уединения.

Отвечая на этот вопрос, специалисты в области питания говорят о похудении на несколько килограммов, а не сразу, к примеру, на десять. Чтобы сбросить много веса, для этого нужно было начать худеть раньше. Если ситуацию нужно немного улучшить, то недели будет вполне достаточно.

За 7 дней можно получить следующие результаты:

• сбросить 1,5-2 килограмма
• избавиться от отечности
• «подтянуть» тело
• уменьшить проявления целлюлита

Топ-10 экспресс-методов, чтобы прийти в форму за неделю

• Исключить из рациона соль

Питание без соли поможет избавиться от отечности и потерять примерно один килограмм за счет выведения лишней жидкости из организма. Данный пункт не только исключает добавление соли в еду, но и запрещает покупать готовые продукты, в составе которых есть много вкусовых добавок (в них очень много соленых компонентов).

• Создать дефицит калорий

Этот пункт означает, что суточную калорийность нужно уменьшить на 25% и не больше. Проще всего исключить из меню самые калорийные продукты (сладкое, выпечку, жирное), уменьшить порции до 250-300 грамм и разбить весь дневной рацион на 5-6 приемов пищи (три основных и два-три перекуса). Нужно следить, чтобы калорийность рациона не была меньше 1400-1500 ккал. В нем обязательно должны присутствовать полезные жиры – растительные масла. морская рыба, морепродукты, авокадо, орехи, семечки (не более 30 г жиров в день).

За 2-3 дня до отпуска откажитесь от бобовых, дрожжесодержащих продуктов, крахмалистых овощей и фруктов, молока, белокачанной капусты, кефира, яблок и помидоров. Все эти продукты вызывают повышенное газообразование, к тому же яблочная или кефирная экспресс-методики похудения не являются хорошими вариантами перед поездкой на отдых. Рекомендовано обратить внимание на рис (лучше дикий необработанный), который уменьшает газообразование.

• Добавлять больше зелени

Диетологи рекомендуют добавить в рацион больше салатов, состоящих из зелени и салатных листьев. Это поможет снизить калорийность всего меню и вывести лишнюю жидкость из организма. Петрушка, сельдерей и укроп обладают этими способностями.

• Правильно употреблять углеводы

Употреблять углеводы в первой половине дня – это постоянная рекомендация специалистов в области питания. Углеводы – энергия, которая нужна именно в это время, так как придет бодрости и дает заряд на целый день. Вечером организм уже может успокоиться, поэтому, вечерний прием пищи может состоять из белкового продукта и овощей.

Вот, что рекомендуют диетологи:

«Рекомендуемая усредненная норма потребления жира в день – 95 г для мужчин, занятых активным физическим трудом, и 70-80 г – для женщин. Но во время снижения веса способность организма окислять (расщеплять) собственные жиры снижается. Соответственно, ограничивая в этот период потребление жиров до минимальной физиологической нормы (30-40 г), мы дополнительно стимулируем окисление запасов собственных жиров организма».

• Делать зарядку утром

Чтобы разбудить организм после ночного отдыха достаточно перед завтраком сделать десятиминутную зарядку. Простые упражнения помогут ускорить обмен веществ, что очень важно в процессе похудения. Никто не говорит о прыжках на скакалке – достаточно самых известных упражнений, которые выполнялись в школе на уроке физкультуры.

• Выполнять высокообъемные тренировки с маленьким весом

Если стоит задача сбросить пару килограмм за семь дней до отпуска, тогда сделайте свой выбор в сторону активных упражнений с многокомпонентными движениями и краткими периодами для отдыха. Это могут быть как тренировки с собственным весом, так и с небольшим отягощением. Делать их нужно быстро и очень активно, чтобы сильно вспотеть. Только тогда мышцы приобретут тонус, благодаря многократным повторениям каждого упражнения.

• Добавить кардио

В совокупности со всеми описанными выше способами двадцатиминутные кардиозанятия «внесут свою лепту» в процесс снижения веса. Эффективны интервальные кардио, которые лучше не делать в один день с интервальными тренировками. Совмещение двух видов упражнений вместе с дефицитом калорий приведет к переутомлению, что совсем не нужно перед поездкой.

• Выполнить комплекс йоги

В конце дня рекомендовано выполнить десятиминутный комплекс из самых простых асан йоги и уделить несколько минут спокойному глубокому дыханию. Сложных упражнений делать не стоит, так как достаточно тех упражнений, которые помогут снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему, восстановиться после активного дня и ускорить метаболизм.

• Пройти интенсивный курс лимфодренажного либо моделирующего массажа

Минимальная программа массажа рассчитана на семь дней. Этого времени вполне достаточно, чтобы сделать менее заметным целлюлит, уменьшить объемы в проблемных зонах на пару сантиметров и потерять 1.5-2 килограмма. Можно массаж добавить процедурой обертывания. Такие комплексы занимают больше времени, но эффект от них намного заметнее.

• Дополнить салонные процедуры домашним уходом

Использование специальных кремов поддержат результат салонных процедур и улучшат обмен веществ в клетках кожи, сделают ее упругой, эластичной и свежей.

Бессолевая диета

До сегодняшнего дня не умолкают споры по поводу пользы либо вреде соли. Существует несколько вариантов Бессолевой методики похудения, суть которой заключается в отказе от соли.

Отзывы об этом способе похудения, как правило, положительные – осталось только понять ее суть.

Принципы бессолевой диеты

Суть методики заключается в отказе от соли и от продуктов, в которых ее много. Хлорид натрия обладает свойством связывать жидкость. Это означает, если соли много в пище, то в организме может задерживаться несколько литров лишней жидкости. К примеру, один литр воды весит один килограмм – это означает, что часть лишнего веса может быть в виде ненужной в организме жидкости.

Задержка жидкости вызывает отеки и припухлость тела. Однако, в данном случае речь идет о переизбытке соли, так как полностью исключать ее нельзя.

Соль выполняет следующие функции:

• регулирует водный баланс в организме
• контролирует передачу нервных импульсов и мышечные сокращения
• регулирует кислотно-щелочной баланс
• влияет на свертываемость крови
• является источником для образования соляной кислоты, содержащейся в желудочном соке
• влияет на величину артериального давления

Эти факты говорят о том, что соль играет активную роль в функционировании всех систем и органов человека.

Суточная потребность человека в соли – 10 грамм. Это значение может возрастать по мере изменения жаркого климата, а также при повышенных физических нагрузках при сильном потоотделении. В последнем случае суточная норма увеличивается в два раза, так как вместе с потом из организма выводится много солей.

Отмечается, что соль в небольших количествах содержится практически во всех продуктах, поэтому, если дополнительно не подсаливать какое-либо блюдо, организм получит в любом случае дневную норму.

Плюсы бессолевой диеты

Достоинством данной методики считается не только снижение веса, но и польза для организма в плане здоровья.

При этом:

• нормализуется давление
• уменьшаются или полностью исчезают отеки
• нормализуется водный баланс
• вес снижается
• уменьшаются признаки целлюлита
• ускоряется метаболизм и процесс пищеварения

Данная методика не означает полный отказ от соли, она предполагает, что суточная норма содержится в продуктах в натуральном виде и ее можно получить без дополнительных добавок.

Результаты бессолевой диеты впечатляют – за неделю можно снизить вес на 3-4 килограмма. Чтобы сделать вкус еды ярче, вместо соли рекомендовано добавлять больше специй, зелени, чеснок и травы.

Разрешенные продукты

Список продуктов данной методики аналогичен перечню системы правильного питания: овощи, фрукты, зерновые, нежирное мясо. птица, рыба, яйца, нежирные молочные продукты.

Запрещены: копчености, колбасы, сладости, консервированные продукты, выпечка, жареная пища, фастфуд.

Заметим, что любые продукты системы здорового питания можно превратить в блюда Бессолевой диеты.

Примерное меню Бессолевой диеты

Ниже приведен рацион на 1500 килокалорий

• Завтрак – овсянка на воде
• Второй завтрак – натуральный йогурт с фруктами
• Обед – гречневая каша (40 грамм в сухом виде), 150 грамм куриной грудки на пару, 100 грамм салата с кукурузой
• Полдник – 250 грамм апельсина, 15 грамм миндаля
• Ужин – 200 грамм трески на пару, 170 грамм салата из овощей
• Поздний ужин – 200 грамм 5% зернового творога.

В обезжиренные молочные продукты часто добавляют больше соли, поэтому, в приоритете – маложирные.