Как похудеть и удержать вес при сидячем образе жизни?

Проблема избыточного веса связана не только с неправильным рационом, но и с реалиями современной жизни. О сидячем образе жизни знают практически все жители больших и малых городов. Работа в офисе, за компьютером, умственный труд не характеризуются как энергозатратные процессы.

За последние сто лет размер порции увеличился почти в два раза, а энергетические затраты снизились за счет доступности транспорта, автоматизации всех производственных процессов и домашнего хозяйства. Сытная пища, богатая углеводами и жирами постепенно вытеснила полезные продукты.

Сильные приступы голода возникают из-за недостаточного в рационе белка, витаминов и микроэлементов. Перекусывая фас-фудами, человек сам того не понимания, нарушает углеводный баланс в организме. К тому же, уставая после рабочего дня, нет сил заняться физическими упражнениями.

Как похудеть и удержать вес при сидячем образе жизни?

Потерять вес можно только тогда, когда сжигается больше калорий, чем получается из пищи. Есть два варианта борьбы с лишними килограммами:

• Снизить калорийность рациона и увеличить физическую нагрузку.
• Сделать эти два процесса одновременно.

Если снижать только калорийность суточного рациона, не занимаясь спортом, вес снизится, но не только из-за жировых запасов, а за счет потери мышечной массы. Как следствие – снизится уровень обмена веществ.

В дальнейшем нужно будет постоянно снижать калорийность меню, что может привести к депрессии, обостренному чувству голода и психологическому дискомфорту. Яркий пример такого способа похудения – ускоренные программы снижения веса, которые в самом начале имеют отличный результат, а дальше – приводят к набору веса и накоплению жира.

Многочисленными исследованиями было подтверждено, что в поддержании нормальной массы тела не последнюю роль играет образ жизни, сон и психоэмоциональное состояние.

Активный образ жизни предполагает не только занятия спортом, но и ежедневные прогулки на свежем воздухе и утреннюю зарядку. Хождение по лестнице намного эффективнее, чем подъем на лифте. Самых простых приемов достаточно для поддержания нормального веса и хорошего самочувствия.

Если лишние килограммы уже набраны, тогда рекомендовано все же увеличить физическую активность, чтобы увеличить скорость обмена веществ и их окисление в организме. Заметим, начинать заниматься спортом нужно постепенно. Каким занятиям отдать предпочтение посоветует тренер и диетолог, которые учтут первоначальный вес и особенности организма.

Это может быть фитнес, плавание, аквааэробика, ходьба, бег, кардионагрузки и т. д.

Правильный образ жизни – физическая активность, отсутствие вредных привычек, регулярное дробное питание в одно и то же время. Чтобы организм рационально тратил калории, человек голодать не должен. Нужно правильно и своевременно есть, так как при голодании и снижении физической активности включаются защитные механизмы, направленные на запасание и сохранении энергии.

Не забывать нужно и об отдыхе, так как организм, который подвержен стрессам, избыточным физическим нагрузкам, хроническому недосыпанию рано или поздно даст сбой.

Отдельно нужно напомнить о ночном сне. Для среднестатистического здорового человека необходимо не менее 7 часов полноценного ночного отдыха. Ученые доказали, что между сном и весом существует связь. Малоспящие, с суточным ненормированным распорядком дня, как правило, весят больше, чем те, кто высыпается.

Цифра на весах будет радовать, если день будет насыщен умственной и физической активностью, позитивом и своевременным правильным питанием.