Как похудеть во сне: топ-5 правил

Главные правила похудения говорят о том, что помимо правильного рациона, физических нагрузок, важен полноценный сон. Ученые шведского университета Упсалы доказали, что нехватка ночного сна приводит к повышенной потребности в пище. При постоянном недосыпании в сутки в среднем потребляется на 40% больше калорий.

Недостаток ночного отдыха приводит к неправильной выработке гормона голода, а сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием.

Главные положения исследования были опубликованы в авторитетном журнале Obesity, а руководитель эксперимента отметил:

«Недостаток сна подавляет быстроту реакции той части мозга, которая управляет аппетитом и усиливает активность центров удовольствия. Потому можно с уверенностью сказать, что хронический недосып часто ведет к ожирению. В своей работе мы изучали пищевые привычки людей с хроническим недосыпом. Среди участников были преимущественно «полуночники» (кто мало спит по ночам и пытается наверстать днем), и те, кто вынужден часто работать в ночное время — таксисты, медсестры».

Суть эксперимента была такова: исследователи попросили участников хорошо выспаться в первую ночь эксперимента и не спать следующую. Утром следующего дня добровольцам выдавали по 50 долларов на еду. Нужно было выбрать из списка 40 продуктов, половина которых были высококалорийными, а половина – низкокалорийными.

После бессонной ночи участники приобретали на 18% больше продуктов высококалорийных, чем в день после полноценного ночного отдыха.

Кроме того, во время сна и бессонной ночи проводились медицинские обследования: электроэнцефалограмма и тесты на гормоны. Диагностика показала, что гормон голода грелин наиболее активно вырабатывался под утро после ночи без сна. В конечном итоге весь следующий день человек ощущал постоянное чувство голода, причем контроль сытости был значительно снижен.

С другой стороны, если человек высыпался в течение недели, то во время фаз глубокого сна активизировались процессы жиросжигания. В результате данного исследования ученые склонны говорить о том, что наиболее активно похудение происходит во время сна.

Для того, чтобы процесс похудения происходил как можно эффективнее, специалисты Всемирной организации медицины сна рекомендуют несколько простых, но важных правил:

• Постараться ложиться спать в одно время и в будни, и в выходные. Для взрослого человека – это 23.00, сон должен длиться не менее семи часов. Однако, данный показатель у всех разный, главное – добиться ощущения отдыха.
• За четыре часа до сна избегать приема алкоголя, курящим – не дымить за два часа до сна, так как никотин возбуждает нервную систему.
• Продукты с кофеином (шоколад, колу), кофе употреблять не позднее за 3-4 часа до сна.
• Не употреблять на ночь тяжелую, острую и сладкую пищу. Допускается легкий перекус, если в нем преобладают продукты, богатые аминокислотой, помогающей выработке гормона сна – твердые сыры, цельнозерновой хлеб, мед.
• В первой половине дня рекомендована физическая нагрузка. Если занятия фитнесом происходят вечером, то нужно не делать силовых упражнений, а предпочтение отдать легкой аэробике и плаванию.