Как похудеть, занимаясь спортом?

Каким лучше спортом заняться, чтобы сбросить лишние килограммы? Какой должна быть частота тренировок, сколько на это нужно выделить времени?

Это наиболее частые вопросы, волнующие тех, кто заботится о своей фигуре. Казалось бы, все понятно, но как показывает практика, ответ на эти вопросы волнуют многих, а незнание основных правил пугает и вызывает сомнения.

В чем секрет потери веса?

Правила большей части программ похудения предполагают регулярные физические нагрузки. Только спорт не может справиться с потерей веса, а, чтобы добиться максимальных результатов, важна не просто диета, а сбалансированное питание.

Если вы хотите иметь подтянутые формы, диетологи рекомендуют изменить рацион питания, снизить количество поступающих калорий и увеличить расход энергии. Не стоит полностью отказываться от привычной пищи – нужно разнообразить меню, ограничить режим питания, чтобы вести здоровый образ жизни.

Забудьте о сладких газированных напитках, сладостях, выпечке и замените их на свежие овощи, фрукты, молочные продукты. Занятия спортом станут естественным дополнением процесса изменения пищевых привычек.

Важно понимать, что кардиотренировки, бег, велосипедный спорт, плавание, приводят к большому расходу энергии и сжиганию жиров, а силовые – задействуют мышцы, которые по весу больше жира.

Независимо от рода тренировок, можно похудеть и занимаясь силовыми упражнениями, так как, чем выше мышечная масса, тем лучше протекают обменные процессы, тем больше сжигаются жиры и калории.

Если говорить о сжигаемой энергии, то за час бега, езды на велосипеде или плавания сжигается 400-600 калорий, но килограмм телесного жира равен 8000 калорий. Если сделать простой просчет, то выясняется, что на километр ходьбы тратится 65 калорий, а, чтобы потерять один килограмм за месяц, нужно пройти 4,6 километров в день.

Такая же ситуация с бегом. Пробежка со скоростью 8 км/ч позволяет сжечь 80 калорий за один километр, поэтому, чтобы сбросить один килограмм, нужно бегать 12.5 часов.

Если вы долго не занимались спортом, тогда переход к физической активности должен быть постепенным. Плавное увеличение времени тренировок и их интенсивности сделают ваши занятия безопасными для здоровья. Для тех, кто страдает ожирением, не рекомендованы упражнения с собственным весом.

Виды спорта, способствующие похудению

Для того, чтобы максимально достичь желаемых результатов, необходимо выбрать тот вид нагрузки, который одновременно сжигал бы калории и приводил к снижению жировой массы. Отметим, что кардиотренировки можно проводить параллельно с силовыми тренировками.

Самые эффективные виды спорта, сжигающие калории

• Прыжки со скакалкой: 725 ккал/ч в течение 10-15 минут с частотой 4 раза в неделю.
• Бег: 500-1000 ккал/ч в течение 45 минут с частотой два раза в неделю.
• Гребной тренажер: 625 ккал/ч в течение 50 минут с частотой два раза в неделю.
• Велосипедный спорт: 600 ккал/ч в течение 90 минут два раза в неделю или 20 минут в день.
• Аэробика: 500 ккал/ч в течение 45 минут с частотой два раза в неделю.
• Аквааэробика: 400 ккал/ч в течение 45 минут с частотой два раза в неделю.
• Ходьба: 300 ккал/ч в течение 20 минут в день.

Из всех перечисленных видов, главенствующее место занимает бег. Рекомендовано бегать натощак, чтобы организм мог брать энергию из запасов жиров.

Не стоит зацикливаться на мыслях о потере веса. Думайте о пользе спорта, вспомните свою мотивацию и укрепляйте свое здоровье, ведя здоровый образ жизни.