Как понять, что теряются мышцы, а не жир: 5 признаков
Красивое тело должно быть стройным, а не истощенным. Нужный рельеф создают мышцы, находящиеся в тонусе. Поэтому, методики похудения должны сжигать жир и не затрагивать мышечную ткань.
5 признаков, дающих понять, что мышцы быстро уменьшаются
Сложно выполнять самые простые упражнения
Если вы всегда были выносливыми, но в какой-то момент внезапно почувствовали усталость и слабость, это может быть связано с потерей мышечной ткани. Именно она поддерживает костную структуру, активизирует энергетический обмен и поддерживает организм в тонусе.
Определенная степень истощения не дает человеку долго ходить, подниматься по лестнице, выполнять обычные домашние дела. Это вынуждает его останавливаться и отдыхать.
Такое же состояние может быть вызвано жесткой диетой, с минимальным содержанием белка и жира. Вес теряется, но при этом фигура приобретает знакомые очертания «тощего жира» — кожу с небольшой прослойкой жира, неплотно облегающей кости.
Внезапная потеря веса
Для потери одного килограмма жира необходимо потратить 7000 килокалорий. Это длительный процесс и даже в том случае, когда ограничивается питание, человек занимается усиленно спортом, сбросить всего 1 килограмм возможно только через пару недель. Если вес снижается стремительно, то это может означать, что сгорают мышцы, так как они тяжелее жира и потеря их более заметна.
Резкое уменьшение мышечной массы возможно при минимальной физической нагрузке, которая сопровождается существенными ограничениями в питании (к примеру, монодиеты). Восстановить мышечную ткань сложно, а приобрести атрофию можно за короткий промежуток времени.
Спорт не приносит удовольствие
Было время, когда вы занимались с удовольствием, добивались успехов, что давало вам силы идти к поставленной цели, но внезапно настал день, когда все это стало в тягость. Потеря мышечной ткани заставляет организм включать режим экономии – энергия тратится на поддержание основных функций организма, а мотивация к занятиям спортом упадет.
Если вам не хочется идти в спортзал и делать физические упражнения, рекомендовано проанализировать свое состояние. Возможно, нужно пересмотреть режим дня, расписание занятий, ведь для восстановления мышц необходимы перерывы. Оптимальный график тренировок: 2 интенсивных или 3 умеренных занятий в неделю.
Эффект плато
Если вы занимаетесь с достаточной нагрузкой, но перестали видеть результаты на весах, это может говорить об эффекте плато. Необходимо пересмотреть программу занятий и провести небольшое тестирование.
Нужно одно и тоже упражнение сделать максимальное количество раз за один повтор и проанализировать свое самочувствие в начале и конце сета.
Невозможность выполнять упражнение в привычном ритме или сделать еще одно должно насторожить. Мышцы теряют тонус, а их масса со временем может уменьшится. Рекомендовано обратиться к тренеру для подбора подходящей индивидуальной программы, с учетом вашей физической формы.
Проблемы с памятью
Затуманенность сознания и периодическая забывчивость могут говорить о недостатке энергии. Мозгу необходимо до 20% поступающих калорий, в противном случае он перейдет в режим энергосбережения. В этом состоянии человек не может решить сложные задачи, он быстро чувствует усталость, слабость, сонливость, возможны головокружения.
Заметив первые признаки переутомления, обратите внимание на состояние тела. Организм, находясь в экономном режиме, будет черпать энергию со всех возможных источников, в том числе и мышц.
Если мозгу не хватает питательных веществ, мышечная масса как правило находится в критическом состоянии.
Сразу нужны срочные меры: сбалансировать свое питание, дозировать физические нагрузки, что восстановит мышцы и обеспечит ясность сознания.