Как за 10 дней максимально похудеть?
По сравнению с монодиетами, похудеть на 10 килограмм гораздо легче, применяя специальную диету. Экспресс-диеты, как правило, рассчитываются на 3, 5, 7 дней и их рацион из одного продукта негативно сказывается на организме худеющего.
В данном методе похудения нагрузка распределяется равномерно без особого ущерба для здоровья. Методика эффективна – можно сбросить от 3 до 7 килограмм лишнего веса. Обычно для диеты на 10 дней подбирается преимущественно белковый рацион.
Принцип действия диеты.
- Основным продуктом для этого способа похудения является белковая пища. Это говорит о том, что практически исключаются углеводные продукты, а сам метод приобретает вид безуглеводной диеты. Однако, полностью безуглеводной диету нельзя назвать, так как продукты, содержащие углеводы допускаются в малых количествах – 20 грамм в сутки.
- Питание дробное и частое, при этом объем потребляемой пищи не ограничивается.
- Белковая диета на 10 дней работает на запуске механизма типичных белковых диет, когда за счет отсутствия углеводной подпитки извне, организм начинает активно сжигать жировую ткань, чтобы обеспечить организм энергией. При этом уровень глюкозы в крови стабилизируется, общее самочувствие улучшается, к тому же не будет ощущаться чувство голода.
- В правила диеты входит условие – пить натощак негазированную воду каждый день.
- Исключается жареная пища, предпочтение отдается запеканию и приготовлению на гриле, на пару.
- В качестве гарнира к мясу овощи должны составлять пропорцию 2:1.
- Последний прием пищи должен быть не позднее 20.00.
Примерное меню на 10 дней.
Завтрак.
- 1, 4, 8 дни – 1-2 сваренных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, трав и пророщенных семян с 1 ч. л. растительного масла, кофе и зеленый чай без сахара и молока.
- 2, 3, 7, 9, 10 дни – омлет из двух яиц с зеленью и помидорами, 50 грамм нежирного сыра с двумя кусочками сельдерея или натуральный йогурт, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
- 5,6 дни – нежирный творог с ягодами или смузи из творога и ягод, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
Второй завтрак.
- 1,4, 8 дни – 50 грамм нежирного сыра и два листа салата.
- 2,3, 9, 10 – стакан кефира и горсть ягод или йогурт со свежими ягодами.
- 5,6,7 – салат «Цезарь» или куриная грудка и овощной салат «Сальса».
Обед.
- 1,8 день – 2 куриные грудки на гриле, овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев, пророщенные семена и 1 ч. л. оливкового масла, кофе и зеленый чай без сахара и молока.
- 2,3, 4,5, 6,9,10 дни – филе рыбы, овощное рагу из брокколи, помидоров, кабачков, лука- порея или суп-пюре из помидоров, лука-порея, брокколи, трав или суп-лапша из грибов.
- 7 день – филе рыбы и запеченные овощи.
Полдник.
- 1,3, 4,8,10 дни – стакан кефира и горсть свежих ягод.
- 2,9 дни – огурец или помидор, фаршированные тертым сыром и травами.
- 5 день – 3-4 ролла с огурцом и рыбой.
- 6,7 дни – 50 грамм нежирного сыра с двумя ломтиками сельдерея.
Ужин.
- 1,5,8 дни – филе рыбы, запеченные овощи (кабачки, помидоры, цветная капуста, баклажаны).
- 2,9 дни – 2 стейка из говядины гриль с салатом из помидоров, огурцов, рукколы, шпината, авокадо с 1 чайной ложкой оливкового масла, кофе и зеленый чай без сахара и молока.
- 3,10 дни – филе из свинины на гриле, любой вид капусты на пару с одной чайной ложки оливкового масла, кофе, зеленый чай без сахара и молока.
- 4,6,7 – 2 куриные грудки, оладьи из кабачков или спаржа с тертым сыром на пару, кофе и зеленый чай без сахара и молока.
На ночь во все дни применения диеты можно выпить стакан кефира или нежирного молока.