Модная диета «If It Fits Your Macros»: похудение без ограничений, стрессов и срывов

Новая диета IIFYM не случайно обратила на себя внимание всех, кто хочет иметь стройную фигуру – можно есть все без запретов. Такой подход понравится любому человеку – терять килограммы без ограничений в питании.

IIFYM – это гибкая диета, которая была разработана специально для спортсменов и людей, мечтающих похудеть, чтобы облегчить им соблюдение методики.

Суть программы похудения

Главное в диете – три источника энергии, необходимые организму:

• Белки
• Углеводы.
• Жиры (макроэлементы или макросы).

В первую очередь необходимо высчитать свои потребности в калориях и разделить их следующим образом: 40% углеводы, 40% белков, 20% жиров. Такое соотношение считается самым оптимальным и эффективным для роста мышц и сжигания жира.

Все понимают, что вес набирается при употреблении большого количества калорий, чем нужно организму для его энергозатрат. А недостаток калорий ведет к снижению массы тела.

Правила диеты.

• Данная программа похудения предполагает учет калорий или макросов.
• Распределение пищи в течение дня не играет существенную роль.
• Чтобы похудеть, достаточно съесть свои макросы за день не важно сколько и когда.
• Допускается есть все продукты.
• Продукты можно менять по своему усмотрению: рыбу – на курицу, говядину, нежирную свинину; творог — на любое мясо, рыбу, яйца или рулет.
• Можно посещать кафе и рестораны, дни рождения и рабочие корпоративы.

Как правильно питаться по макросам?

• Высчитать суточную потребность в калориях.
• Записывать и взвешивать все съеденное.
• Научиться считать ккал/бжу.

Чтобы рассчитать макросы, необходимо сначала определить суточную потребность макронтриэнтов. Для этого можно использовать любой онлайн калькулятор, приложения или сделать расчет самостоятельно.

Рацион питания IIFYM

Высококачественные белковые продукты включают:

• Говядина, курица, индейка, баранина, свинина.
• Молочные продукты: сыр, молоко, сыворотка, йогурт.
• Яйца.
• Бобовые: чечевица, нут, фасоль, горох, соя.
• Орешки.
• Киноа.
• Морепродукты, рыба.

Полезные продукты с высоким содержанием жира:

• Авокадо.
• Яичный желток.
• Лосось, сардина, анчоусы.
• Жирные молочные продукты.

Продукты, содержащие углеводы:

• Хлеб, кондитерские изделия, крупы, макароны.
• Зернобобовые.
• Зерновые: овсянка, ячмень, пшеница, рожь, рис.
• Гречка, пшено, киноа.
• Фрукты, особенно банан, манго, яблоки.
• Овощи: картофель, сладкий картофель, кукуруза.

Диетологи рекомендуют придерживаться рациона, включающие фрукты, овощи, качественные источники белка, орехи, семена, цельнозерновые продукты.

Плюсы метода.

• Помогает достичь намеченной цели.
• Узнаете больше полезной информации о продуктах питания.
• Не запрещается никакая еда.
• Гибкий и простой способ питания.

Минусы.

• Не учитываются микронутриенты.
• Не углубляется в вопросы здоровья.
• Не всем подходит, особенно диабетикам и пациентам с болезнями почек.
• Может вызвать расстройства пищевого поведения, особенно у молодых женщин.