Можно ли похудеть без диет?

Несмотря на обилие методик похудения, не все готовы до конца выполнять правила диетического питания и идти к своей мечте до конца. Причины могут самые разные: слабая мотивация, отсутствие силы воли, пищевые привычки, которые не хочется менять, проблемы со здоровьем и т. д.

Можно похудеть, не голодая, если заранее планировать свой рацион, брать на работу полезную еду и быть активными.

Способы, которые работают.

Водный баланс

Чистая вода очень важна для правильного функционирования всего организма. Всем известно, что суточная норма выпитой жидкости должна составлять не менее 1,5-2 литра. Речь идет только о воде, а не о кофе, чае и других напитках. Диетологи рекомендуют заменить все жидкости простой водой, что поможет ускорить обменные процессы, снизить аппетит и улучшить пищеварение.

Если организм постоянно недополучает необходимое количество жидкости, тогда вода аккумулируется в мышцах. При увеличении ее потребления, через пару недель могут уйти 2-3 килограмма только из-за избавления тканей от своих запасов.

Вода расщепляет жировые отложения и выводит накопленные шлаки и вредные вещества.

Полноценный сон.

В редких случаях стрессы и недосыпание способствуют снижению веса.

Почему неполноценный сон может привести к набору веса?

Нарушение гормонального баланса происходит, если ночной отдых длится менее 6 часов. Увеличение уровня кортизола приводит к стрессу, который хочется заедать. Употребляя сладкое, мозг начинает вырабатывать эндорфин – гормон счастья.

Недостаток сна организм воспринимает как стрессовую ситуацию. Это, безусловно, сказывается на здоровье и общем состоянии человека: падает концентрация внимания, ухудшается моторика, возникает плохое настроение, состояние тревоги. При этом, замедляется метаболизм, откладывается больше жиров, если недосыпание длиться достаточно долго.

Пешие прогулки

Ходьба относится к умеренным физическим нагрузкам. Специалисты по правильному питанию рекомендуют использовать все возможности и больше ходить:

• Не пользоваться транспортом, если работа находится в 5-7 остановках от дома.
• Ходить в магазин ежедневно и покупать только самые необходимые продукты в небольшом количестве.
• Не пользоваться лифтом и подниматься по ступенькам.
• Гулять по городу в выходные дни, взяв с собой воду.
• Выбирать длинную дорогу, обходя короткие пути.
• В хорошую погоду гулять перед сном.
• На отдыхе перед завтраком прогуляться в течение 30 минут по берегу моря.

Не покупать продукты про запас.

Если подсчет калорий вас утомляют, тогда стоит составить свое меню и не покупать продукты впрок.

Найдите время, например, в выходной день и продумайте меню на неделю, но в магазин ходите каждый день. Покупайте только то, что нужно вам на завтрак, обед, ужин и перекусы.

Есть и другой плюс от планирования – прямая экономия средств. Всем знакома ситуация, когда, попадая в торговый центр, приобретается больше товаров, чем нужно. А, если вы еще и на машине, то корзинка пополняется разными видами колбас, сыра, сладостей и т. д.

Берите маленькую сумочку и покупайте только то, что нужно на сегодня.

Питание на работе.

Чтобы сэкономить время, работающие, часто перекусывают фаст-фудом, булочками, шоколадками, чебуреками, пирожками, покупными салатами и лапшой быстрого приготовления. Чаепитие сопровождается кусочком тортика, печенья и конфетами.

Нужно постараться избегать такого офисного питания.

• Приготовьте дома перцы, котлеты, голубцы, запеканку, которые можно заморозить и порциями разогревать, брать с собой на работу. Потратьте на это половину своего выходного и питайтесь целую неделю полезной домашней едой.
• Вместо гарнира и салатов лучше подойдут свежие овощи.
• Для перекусов брать с собой фрукты, решки, семечки, сухофрукты.
• Рекомендован черный шоколад с содержанием какао 80%, который полезен для пищеварения.
• Полезны будут натуральные йогурты без добавок, свежие ягоды.

Иногда можно позволить побаловать себя немного сладким, чипсами, чтобы поднять настроение и улучшить самочувствие.